Qu'est-ce qu'avoir des muscles serrés du psoas?

Le muscle psoas se situe au cœur du corps. Pour ceux d'entre nous qui étudient le Pilates et d'autres sciences de l'exercice, où l'attention au cœur est primordiale, le psoas est un muscle important mais énigmatique. Notre compréhension de ce qu'est le psoas et de son rôle dans le corps évolue encore. L'une des raisons en est le travail de l'expert Liz Koch, qui étudie, enseigne et écrit sur le psoas depuis plus de trente ans..

Dans une interview avec Liz Koch, auteur de Le livre de Psoas et Sensibilisation de base: améliorer le yoga, le pilates, l'exercice et la danse, nous voulions explorer la nature unique du psoas ainsi que la façon de travailler avec le psoas par le mouvement et le relâchement à l'aide de questions spécifiques à la méthode Pilates. Voici ce que nous avons appris.

Comment savoir si votre psoas est serré

Le psoas n’est pas seulement un muscle central (et un muscle puissant de Pilates), il est également un messager primitif du système nerveux central. Selon Koch, le psoas reflète toute incohérence dans votre noyau ou perturbation de la façon dont votre corps réagit à la gravité.

Le symptôme le plus évident d'un psoas serré est une restriction de la prise de la hanche. Le psoas se déplace littéralement sur la boule de la tête du fémur, de sorte que lorsqu'il est serré, il limite la rotation dans la cavité. Un inconfort, des douleurs et des courbatures à l'avant de la prise de la hanche sont les symptômes d'un psoas inférieur serré.

Dans le psoas supérieur, le symptôme le plus répandu est le sentiment de maintien ou de tension dans le plexus solaire. Cette tension peut pousser le diaphragme vers l'avant de sorte que vous remarquerez une limitation de la respiration, une remontée, une compression et un ventre restreint. Alors que la douleur dans le bas du dos est associée à une tension dans le psoas, la relation de cause à effet est en réalité l'inverse: le psoas serré traduit un déséquilibre le long de la colonne vertébrale.

Pourquoi votre psoas peut être serré

Maintenant, pourquoi le psoas est-il serré? C'est serré parce qu'il compense certaines perturbations le long de la ligne médiane, généralement des ligaments trop tendus ou déchirés. Selon Koch, dans le monde de la méthode Pilates, nous commencerions par examiner le dysfonctionnement de l’articulation iliaque sacrée (SI) et / ou le déséquilibre pelvien. Lorsque le psoas doit compenser un dysfonctionnement, il commence à se contracter. Au fil du temps, si nous engageons le psoas dans un schéma de maintien statique comme celui-ci, il commence à perdre son comportement dynamique souple; il rétrécit et crée des tensions.

La relation entre vous Psoas, le bassin et les articulations SI

Dans la description biomécanique du psoas, le psoas est un fléchisseur, car il vient de l'avant du corps. Mais Koch ne considère pas le psoas comme un fléchisseur de la hanche, car il est neutre. il sort littéralement de la colonne vertébrale. Elle y pense plus comme un messager de la ligne médiane.

Des problèmes de psoas peuvent signaler un déséquilibre sacro-iliaque articulaire / pelvien. Par exemple, si votre bassin bouge avec votre jambe ou un iléum sans l'autre, vous allez avoir des problèmes de psoas parce que le bassin devrait agir comme une partie du noyau, pas bouger avec la jambe..

Lorsque nous parlons de stabilité pelvienne et de bassin neutre dans le Pilates, nous devrions rechercher un bassin équilibré, déclare Koch. La majorité des problèmes de psoas proviennent d'articulations sacro-iliaques (IS) trop tendues ou de ligaments déchirés, ce qui finit par raccourcir et affaiblir les muscles du psoas..

Plusieurs fois, des personnes blessent leur IS en effectuant une autre activité puis se retrouvent dans le Pilates pour les soigner. Vous pouvez récupérer une partie de cet équilibre en travaillant sur les abdominaux et les muscles autour du bassin, mais vous devez en fin de compte guérir les articulations sacro-iliaques. Sinon, au moment où vous perdez le tonus de votre musculature, la perturbation du squelette réapparaît et le cycle recommence. 

Comment l'exercice affecte votre psoas

Selon Koch, quand il s'agit d'exercer et de serrer les muscles du psoas, ce n'est pas ce que vous faites, c'est comment vous le faites. Il s'agit plus de l'impulsion avant le mouvement de l'exercice. Si l'impulsion derrière le mouvement est de garder le psoas souple, vous allez partir d'un endroit très différent de celui que vous croyez être l'impulsion de l'activer ou de l'ancrer d'une manière ou d'une autre, ce qui crée tension et rigidité..

Comment faire de l'exercice avec une approche favorable au psoas

Premièrement, vous ne pouvez pas aborder les mouvements de votre corps en supposant que la colonne vertébrale est statique et que les jambes bougent le corps. Dans le modèle embryonnaire, le modèle de Koch suit, chaque mouvement vient du noyau, c’est là que devrait commencer l’exercice..

Tout d'abord, vous devez abandonner l'idée qu'il vous faut ancrer. C’est juste un petit changement pour passer de l’idée que vous passez d’un stable noyau à sortir d'un souple noyau, qui est ce que vous voulez. Mais cela nécessite un certain niveau de conscience, qui doit être cultivé.

Koch pense que cela peut commencer avec les instructeurs de Pilates, qui doivent aborder les exercices et les mouvements en couches. Lorsque vous pensez à des calques, le mouvement détecte différemment chaque calque. Par exemple, le psoas transfère du poids dans la terre pendant que les abdominaux tonifiés s'expriment. C'est la "flottabilité" que vous recherchez plutôt que de contrôler le mouvement en verrouillant les tissus. Si vous ne résistez pas à la gravité, mais que vous ressentez son écoulement, a déclaré Koch, vous pouvez sentir un rebond naturel qui se lève et soutient ces mouvements de portance.. 

Comment aider à libérer un psoas serré

Selon Koch, la meilleure version de psoas pour la plupart des gens, du moins au début, est un repos constructif. C'est une position d'être (ne pas faire), dit-elle. Avant de faire de l'exercice ou en fin de journée, un repos constructif change toute l'expression du système nerveux central, intrinsèquement lié à votre psoas. Rappelez-vous que votre psoas est un messager du système nerveux central: un pont entre le haut et le bas du corps, entre le cerveau entérique et le cerveau intestinal, et exprime le message entre sympathique et parasympathique. Il y a beaucoup de repos constructif, mais vous ne le faites pas. Vous permettez juste que cela se produise.