Utilisez le Pilates pour renforcer vos muscles du plancher pelvien

Les muscles du plancher pelvien constituent le fondement du noyau du corps. Ils aident tous les deux à stabiliser le bassin et à soutenir les organes de la cavité abdominale basse, tels que la vessie et l’utérus. Les muscles du plancher pelvien, ainsi que les muscles profonds du dos et de l'abdomen, appartiennent au groupe de muscles sur lequel nous travaillons lorsque nous nous concentrons sur le développement de la force musculaire, comme nous le faisons dans le Pilates. Le mot puissance désigne ce groupe de muscles ainsi que les abdominaux et les fessiers.

Vous pouvez considérer les muscles du plancher pelvien comme un réseau de muscles, de tendons et de ligaments interdépendants qui forment un hamac de soutien à la base du bol pelvien. L'un de ces muscles, le pubococcygeus, également appelé muscle PC ou PCG, contourne les ouvertures de l'urètre, du vagin et de l'anus. Lorsque les muscles du plancher pelvien sont faibles ou endommagés, l'intégrité de ces ouvertures peut être compromise..

Vous pourriez ne pas faire attention à votre plancher pelvien jusqu'à ce que quelque chose ne tourne pas rond. L'accouchement, la toux chronique, le vieillissement et l'inactivité sont parmi les causes courantes d'affaiblissement ou de détérioration des muscles du plancher pelvien. Une fois affaibli, le plancher pelvien peut entraîner des problèmes tels que l'incontinence, une diminution de la jouissance sexuelle et, dans les cas graves, une chute des organes dans les muscles pelviens, appelée prolapsus..

Certains des effets moins dramatiques d'un plancher pelvien avec une déficience sont les déséquilibres structurels qui conduisent à des douleurs abdominales et au dos. Lorsque des asymétries dans le corps apparaissent, des schémas de compensation peuvent s'ensuivre, entraînant une biomécanique, une inflammation et des blessures médiocres..

Maintenir et renforcer le plancher pelvien est vital. L'exercice à suivre s'appelle Kegels, ainsi nommé d'après l'inventeur Dr. Kegel. Poursuivez votre lecture pour apprendre à réaliser ce mouvement ciblé.

Exercices qui renforcent les muscles du plancher pelvien

Les kegels sont très spécifiques au plancher pelvien. Pour les faire, vous exercez une pression sur les muscles du plancher pelvien comme si vous alliez arrêter l'écoulement de l'urine lorsque vous allez à la salle de bain. Arrêtez l'écoulement de l'urine plusieurs fois pour trouver les muscles dont vous avez besoin, mais ne l'utilisez pas pour pratiquer Kegels en général, car arrêter constamment l'écoulement de l'urine peut affaiblir le plancher pelvien au lieu de le renforcer. Les Kegels sont surtout connus pour aider les femmes à retrouver le tonus musculaire après la grossesse, mais ils sont bons pour nous toutes..

Le Pilates est également un excellent exercice pour renforcer le plancher pelvien. En Pilates, les muscles du plancher pelvien jouent le rôle de soutien musculaire naturel du mouvement. Il s'agit d'un engagement ferme et soutenu des muscles lorsque l'on tire le plancher pelvien dans le cadre d'exercices impliquant des muscles abdominaux ainsi que d'autres muscles. Le degré d'engagement que vous utilisez doit être mis en balance avec la quantité d'effort dont vous avez besoin pour effectuer l'exercice de Pilates que vous faites. Les plis du genou, par exemple, peuvent ne nécessiter que la moindre activation, alors qu'un exercice intense comme la cent demande beaucoup plus au plancher pelvien et aux abdominaux..

Trouver des muscles du plancher pelvien

Le problème ici est que les muscles du plancher pelvien peuvent être difficiles à sentir lorsque vous faites de l'exercice ou que vous vous déplacez dans la vie quotidienne. "Impliquez le plancher pelvien" est un élément commun dans les cours de Pilates, mais de nombreux étudiants ne savent pas comment y parvenir..

Mon image préférée pour obtenir les muscles du plancher pelvien lors d'un exercice est de penser à rapprocher les os du siège. Une autre bonne image est de penser à puiser une source d’énergie de la base du bol pelvien jusqu’au centre du corps et au sommet de la tête. Cette image aide à relier les actions d'entrée et de sortie avec les autres muscles centraux et à une prise de conscience accrue de la ligne médiane du corps..

Vous vous demandez peut-être s’il existe un exercice de Pilates destiné uniquement aux muscles du plancher pelvien. La réponse est, pas vraiment. Vous souhaitez renforcer les muscles de votre plancher pelvien en les utilisant pour soutenir votre alignement et vos mouvements tout au long de votre entraînement. Alors, retrouvez vos muscles du plancher pelvien avec les exercices de Kegel (utilisez le truc pour arrêter le flux d'urine si vous en avez besoin), puis appliquez cette compréhension pour engager votre plancher pelvien dans vos exercices de Pilates..