Comprendre la centrale de Pilates
La centrale électrique est l’un des concepts les plus importants de la formation Pilates. Ces dernières années, le terme la force de base, est devenu plus connu et est utilisé de manière interchangeable avec powerhouse, mais ils ne sont pas exactement les mêmes. Explorons les différences et la puissance de Pilates.
Quelle est la centrale électrique dans le Pilates?
La zone centrale de votre corps va du bas de vos côtes jusqu’à votre ligne de hanche. Il comprend les muscles abdominaux, les muscles du bas du dos, le plancher pelvien, les muscles autour des hanches et les fessiers..
Les muscles de la centrale travaillent ensemble pour former un corset de soutien pour votre tronc. Ils se stabilisent, mais ils créent également les grands mouvements que nous faisons. Et ils donnent à ces mouvements leur force dynamique. Joseph Pilates a mis l'accent sur cette partie du corps dans le programme d'entraînement qu'il a conçu. Tous les mouvements de Pilates commencent dans la centrale.
Quels sont les muscles de base?
Les muscles centraux font partie de la centrale électrique, et l’utilisation de votre cœur fait partie de l’utilisation de votre centrale électrique. Les muscles centraux sont les stabilisateurs profonds comme le plancher pelvien, le psoas, le multifidus et le transversus abdominal, entre autres.
Mais les muscles centraux ne sont pas les grands moteurs comme les grands abdominaux ou les fessiers, que nous ajoutons au groupe lorsque nous parlons de la centrale électrique. Le grand fessier n'est pas seulement utilisé dans les mouvements puissants qui nécessitent une extension de la hanche (saut d'obstacles, montée d'escalier), mais c'est aussi un muscle qui aide à créer une inclinaison du bassin postérieur. Cette composante posturale est importante pour atteindre la position pelvienne neutre utilisée dans le Pilates. Le Pilates traditionnel a appris à utiliser une pression sur les fesses pour engager les fessiers dans la centrale électrique.
Utiliser la centrale électrique de Pilates
Les débutants en Pilates doivent penser à utiliser la centrale immédiatement. C'est la centrale électrique qui nous donne l'énergie, la stabilité, la force et le contrôle nécessaires pour passer aux exercices intermédiaires et avancés de Pilates. Le développement équilibré des muscles de la centrale vous fera progresser le plus rapidement possible vers une vraie forme physique..
Mettez votre centrale au travail avec ces séances d'entraînement Pilates
- 20 minutes de Pilates: Cet entraînement de niveau intermédiaire se fait avec un ballon d'exercice (et des options si vous n'en avez pas un à portée de main). Il renforce les muscles de la stabilité de base et la centrale avec 10 exercices.
- Niveau 2 - Série Stretch et Strength: Non seulement ces 10 exercices renforcent la force abdominale, mais ils étirent également le dos, les côtés, le devant du corps et les ischio-jambiers. Gardez votre centrale forte et souple. C'est un entraînement de puissance intermédiaire.
- Série d'exercices classiques pour tapis de Pilates: Il s'agit des 10 premiers exercices traditionnels de tapis développés par Joseph Pilates. Ils ont été conçus dès le début pour contester la puissance.
Maintenant que vous en savez plus sur la centrale électrique, vous pouvez comprendre de la tête quand votre instructeur de Pilates lance le terme à propos de.
