Types de ballons d'exercice pour l'entraînement

Auparavant, lorsque quelqu'un disait «entraînement avec un ballon d'exercice», on savait surtout ce qu'ils voulaient dire. De nos jours, il y a tellement de sortes de ballons d'exercice qu'il faut être un peu plus précis. Vous trouverez ci-dessous une introduction aux différents ballons d’exercice, accompagnés de notes sur leur utilisation..

Gros ballons d'exercice

Le grand ballon d’exercice est celui que vous connaissez peut-être le mieux. On les voit couramment dans les gymnases, les studios et les cabinets de chiropratique où ils portent divers noms tels que ballon de stabilité, ballon de Pilates et ballon suisse. La raison pour laquelle nous aimons faire de l'exercice avec eux, c'est qu'ils sont un bon moyen de créer un équilibre et de tirer parti des défis qui se présentent à un entraînement. L'instabilité inhérente à la balle est utile pour l'entraînement de base, car les muscles stabilisateurs doivent travailler plus fort pour rester en équilibre..

Petits ou Mini Ballons d'Exercice

Les mini-balles ressemblent aux grosses balles d'exercice en ce qu'elles ajoutent un effet de levier et d'instabilité aux exercices. Cependant, entre 9 et 12 pouces de diamètre, la mini-balle n’est généralement pas un défi pour l’équilibre du corps. Ils sont très bons pour d’autres types de travail sur la stabilité. Par exemple, une main sur une mini-balle pendant un push-up appelle encore plus de stabilité de base. Ou bien, un côté plié comme la sirène Pilates avec une main qui se déroule sur le ballon est assez différent du fait d'être soutenu par le sol.

Les mini balles ont également de nombreuses utilisations comme accessoires. Les tenir entre les tibias ou juste au-dessus des genoux lors de certains exercices peut apporter un niveau d'engagement supplémentaire pour l'intérieur des cuisses et une rétroaction au cœur.

Boules de médecine

Certaines personnes appellent les gros ballons d'exercice décrits ci-dessus, mais les vrais ballons sont les plus gros et lourds qui ne sont pas faits pour rouler. Généralement de 8 à 15 livres, les ballons de médecine sont utilisés pour lancer, attraper et autres mouvements où l’élan de la balle lourde ajoute au défi. Les ballons de médecine existent depuis très longtemps. Wikipedia, source non fiable mais adéquate pour ce genre d'anecdote, dit qu'il est fait référence à des personnes qui s'entraînent avec des vessies remplies de sable il y a 3 000 ans..

Petites boules tonifiantes pondérées

Les petites balles tonifiantes pèsent généralement entre 1 et 3 livres. Leur utilisation n'est pas exactement l'haltérophilie, mais la forme ronde et douce est plus agréable à tenir que la plupart des haltères à main et beaucoup de personnes pensent que ces balles ajoutent une composante tonique pour les bras dans certains exercices où il n'y aurait pas autrement. Ils donnent également des commentaires dans le noyau.

Petites balles de thérapie

Ces balles légères sont principalement utilisées comme des massages. Vous pouvez sentir merveilleusement rouler les parties de votre corps sur les balles, en ajustant la quantité de poids que vous libérez sur la balle pour surveiller la pression. De même, pour la libération des nœuds musculaires et de la tension, différentes zones du corps peuvent reposer sur la balle en utilisant le poids du corps pour stimuler la libération dans les muscles. Beaucoup de gens ont trouvé ces balles utiles pour lutter contre les maux de dos. Une balle de tennis ordinaire fera souvent l'affaire mais les balles de thérapie sont plus douces et se sentent souvent mieux dans les zones sensibles.

Plusieurs "méthodes" de travail avec les balles de thérapie sont devenues populaires. Yamuna Body Rolling et la méthode Miracle Ball Petrone en sont des exemples.

Boules de massage des pieds

Rouler les pieds fatigués est super. Asseyez-vous avec le ballon au sol pour pouvoir contrôler la pression et roulez de haut en bas et tout autour. Vous pouvez utiliser une balle de tennis, une balle de golf ou une petite balle en caoutchouc. Cependant, voir les noeuds sur la photo? Ceux-ci sont là pour stimuler la circulation sanguine et les 7 200 terminaisons nerveuses du pied. Une fois que vous vous y serez habitué… eh bien, vous allez vraiment l'adorer, ou pas.