Les six principes essentiels de Pilates

Principes du Pilates: Centrage, concentration, contrôle, précision, souffle et flux

Pour beaucoup, ces six principes constituent le fondement de l'approche de l'exercice Pilates. Leur application à la méthode d’exercice Pilates fait partie de ce qui la rend unique dans le monde du fitness..

Il est important de noter que Joseph Pilates n'a pas énoncé directement les principes de Pilates. Ce sont des concepts extraits du travail de Joseph Pilates par des instructeurs ultérieurs. De ce fait, la communauté Pilates n’est pas toujours d’accord sur l’ordre des principes, les termes spécifiques utilisés pour certains concepts ou le nombre de principes. Néanmoins, vous trouverez une version des principes de Pilates - semblable à ce que je présente ici - à faire partie de presque tous les programmes de formation Pilates que vous suivez..

Les 6 principes de l'approche intégrative esprit-corps-esprit du Pilates

Joseph Pilates a initialement appelé son travail "Contrology". Il a considéré qu'il s'agissait d'une approche du mouvement corps / esprit / esprit fondée sur l'effet intégrateur de principes tels que le centrage, la concentration, le contrôle, la précision, la respiration et le flux. Que vous travailliez sur un tapis ou utilisiez du matériel Pilates, comme le réformateur ou la cadillac, ces principes de base infusent chaque exercice d’intention et de plénitude d’expression:

1. Centrage: Ce concept est défini comme amenant physiquement le centre du corps, la zone centrale entre les côtes inférieures et l'os pubien. Énergiquement, les exercices de Pilates proviennent du centre.
2. Concentration: Si vous apportez toute votre attention à l'exercice et le faites avec un engagement total, vous obtiendrez une valeur maximale pour chaque mouvement..
3. Contrôle: Chaque exercice de Pilates est effectué avec un contrôle musculaire complet. Aucune partie du corps n'est laissée à elle-même. C'est tout un mouvement conscient et délibéré que l'esprit contrôle.
4. Précision: Dans Pilates, la conscience est maintenue tout au long de chaque mouvement. Il y a un placement approprié, un alignement par rapport aux autres parties du corps et une trajectoire pour chaque partie du corps..
5. Souffle: Joseph Pilates a insisté sur l'utilisation d'une respiration très complète dans ses exercices. Il a préconisé de considérer les poumons comme un soufflet et de les utiliser avec force pour aspirer l'air complètement à l'intérieur et à l'extérieur du corps. La plupart des exercices de Pilates se coordonnent avec la respiration et l’utilisation correcte de la respiration fait partie intégrante des exercices de Pilates. En savoir plus: Respirer le Pilates.

1. Couler: L'exercice Pilates se fait de manière fluide. La fluidité, la grâce et la facilité sont des objectifs appliqués à tous les exercices. L'énergie d'un exercice relie toutes les parties du corps et le traverse de manière uniforme. Le matériel de Pilates, comme le réformateur, est un très bon miroir de son flux et de sa concentration, car il a tendance à taper dans tous les sens et à devenir soudainement assez "semblable à une machine" si l'on perd le contrôle et le flux..

Pilates est Pilates en raison des six principes

Les principes de Pilates peuvent sembler un peu abstraits, mais leur intégration explique l’équilibre, la grâce et la facilité dont on peut faire l'expérience à la suite de la pratique du Pilates. Vous pouvez les entendre exprimer avec des mots légèrement différents et dans un ordre différent, mais ils ont le même sens dans Pilates..