Comment utiliser les poids à la main dans une séance d'entraînement Pilates

Il est facile d'imaginer l'ajout de poids pour les mains à un entraînement sur tapis Pilates, et de nombreuses personnes le font. Mais vous devriez? Ici, nous examinons de près le rôle des poids au poignet et à la main dans les séances d’entraînement Pilates.

Premièrement, précisons que nous parlons de poids légers pour les mains - pour les femmes, généralement entre 1 et 3 lb; pour les hommes, un peu plus. Nous utilisons des poids légers car il existe des risques liés à l'utilisation de poids plus lourds lors d'activités physiques autres que la formation de poids ciblé..

Les poids lourds à la main créent un effet de levier et un défi qui peuvent vous détourner de l'alignement; stressez votre cou, vos épaules et votre dos; et déplacez l'accent d'un exercice du centre vers les extrémités. Tout le contraire de ce que nous voulons dans le Pilates.

Des poids de cheville peuvent également être utilisés. Ils présentent également des problèmes d’alignement et de stress s’ils sont trop lourds..

Pourquoi utiliser des poids de main si nous're Utilisation de poids légers?

Ajouter occasionnellement des poids à la main ou peut-être mieux, des poids au poignet, à votre entraînement présente certains avantages..

Tonus musculaire. Même léger, cela ajoutera un potentiel de tonification musculaire supplémentaire aux exercices. Selon l'exercice, vous pouvez faire un effort supplémentaire des muscles de vos bras, de votre dos, de vos épaules, de votre poitrine et dans votre cœur. En véritable style Pilates, nous pratiquons la résistance à la fois à l'effort et à la libération. De cette façon, nous utilisons des contractions excentriques qui construisent des muscles longs et forts. Encore une fois, l’une des raisons pour lesquelles nous utilisons des poids plus légers est de contrôler le niveau de difficulté et de ne pas encourager une utilisation musculaire qui est déséquilibrée avec l’exercice..
Perte de poids. Nous aimons faire des choses qui nous aident à perdre du poids. Chaque petit geste compte. Ajouter du poids à votre entraînement augmentera la quantité d'énergie que vous dépensez pour l'exercice et cela augmentera la combustion des calories. Mais soyons réalistes, pas beaucoup. J'ai également vu des DVD de Pilates ajouter des haltères pour augmenter l'aspect cardio d'un échauffement basé sur le jogging en place ou des mouvements dansants..
Sensibilisation de base. Idéalement, vous utiliserez des haltères à main comme vous le feriez avec d’autres équipements Pilates, ce qui signifie que ces équipements sont utilisés de manière à vous envoyer de l’attention, des informations et de l’énergie. De plus, même si le poids est léger, le poids à la main augmentera la stabilité de vos épaules, de votre cœur et de votre bassin..

Variété. Garder de la variété dans votre routine est une bonne protection contre l'épuisement professionnel. Si les haltères ont des avantages, ce qu'ils font, pourquoi ne pas les ajouter de temps en temps? Personnellement, je n'aime pas l'idée de les utiliser tout le temps, car ils peuvent détourner l'attention profonde du centre qui est si important dans le Pilates, sans oublier qu'ils peuvent interrompre le flux d'une bonne séance d'entraînement. Le flux est un aspect essentiel des entraînements de Pilates.

Exercices Pilates que vous pouvez faire avec des poids à la main

Voici quelques exercices de Pilates classiques (même si nous faisons quelque chose de moins classique), vous pouvez essayer des haltères avec:

Les cent
Retrousser
Double Stretch Stretch
Colonne vertébrale
Vu
Colonne vertébrale
Taquin
Nager

Bien sûr, vous pouvez être créatif. Il existe de nombreux autres principes fondamentaux de la méthode Pilates et vous pouvez y ajouter des poids. La cheville pèse aussi. Vous pouvez même ajouter des poids aux exercices effectués sur d'autres appareils Pilates. Si vous souhaitez utiliser des poids sur le réformateur, il doit être du poids du poignet, mais le ballon d'exercice et le fauteuil Pilates sont de bons candidats pour le poids des mains..

La chose la plus importante à garder à l’esprit est que vous ne voulez pas que les poids à main gênent l’intention d’un exercice. Par conséquent, vous n’utiliseriez pas de poids à la main dans des exercices où ils gênent littéralement. Dans le Pilates, cela inclurait les exercices de roulement comme rouler comme une balle ou un sceau, et des exercices où vous devez utiliser vos mains pour la stabilité ou la mise en charge..

N'oubliez pas non plus que les poids aux extrémités des bras ou des jambes augmentent le défi des leviers lors des exercices. Vous voudrez peut-être modifier en tenant vos mains plus près de votre corps. La torsion et la rotation de la colonne vertébrale, par exemple, peuvent être effectuées avec les coudes pliés et maintenus à la hauteur des épaules, tandis que les mains avec des poids sont devant la poitrine, le poing au poing..

Amusez-vous et utilisez des poids en toute sécurité.