Prendre de l'huile de poisson pour le SOPK
Des études montrent que l'huile de poisson peut réduire le cholestérol, les triglycérides et la pression artérielle, diminuant ainsi le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou d'un autre problème cardiaque. Ceci est important en raison du risque accru de maladie cardiaque chez les femmes atteintes de SOPK.
En outre, il a été prouvé que l'huile de poisson atténue les douleurs menstruelles, contribue à la perte de poids, réduit la résistance à l'insuline et améliore l'humeur, et peut même contribuer à prévenir la fausse couche chez certaines femmes..
Qu'est-ce que l'huile de poisson?
Stockée dans la graisse de poisson d'eau froide, l'huile de poisson est une graisse polyinsaturée oméga-3 riche en acide eicosapentaénoïque (EPA) et en acide docosahexaénoïque (DHA).L'EPA et le DHA sont des acides gras essentiels que l'organisme ne peut pas produire. Ils ne peuvent provenir que de l'alimentation ou de la supplémentation. Ces acides gras essentiels font partie intégrante des membranes cellulaires de tout le corps et constituent un élément constitutif des hormones qui régulent la coagulation du sang et l'inflammation..
Hors de l'équilibre
Le régime alimentaire américain standard a tendance à être pauvre en oméga-3, tout en étant lourd en oméga-6, un autre acide gras polyinsaturé. Les oméga-6 se trouvent principalement dans les huiles végétales largement utilisées dans les produits de boulangerie et les aliments frits..En raison de cette abondance d'acides gras oméga-6 dans le régime alimentaire occidental, le rapport recommandé d'acides gras oméga-6 à oméga-3 est déséquilibré. Le ratio idéal est d'environ 4 pour 1, mais les Américains consomment généralement 15 fois plus d'oméga-6 que d'oméga-3..
Les femmes atteintes du SOPK devraient réduire leur consommation d'acides gras oméga-6 tout en augmentant leur apport en oméga-3.
Ajouter de l'huile de poisson à votre alimentation
Pour obtenir les avantages pour la santé de l'huile de poisson riche en oméga-3 dans votre alimentation et améliorer votre rapport oméga-6 à oméga-3, vous pouvez prendre des suppléments d'huile de poisson ou simplement manger plus de poisson. L'American Heart Association recommande de manger deux portions de poisson d'eau froide par semaine.Maquereau, thon, saumon, esturgeon, mulet, poisson bleu, anchois, sardines, hareng, truite et menhaden sont particulièrement riches en acides gras oméga-3, fournissant environ 1 gramme de matières grasses essentielles par portion de 3,5 onces. Assurez-vous de les préparer grillées ou grillées et non frites pour préserver leurs bienfaits..
Prendre des suppléments d'huile de poisson
L'huile de poisson est assez sûre et est généralement bien tolérée par la plupart des gens, y compris les femmes enceintes et allaitantes, à faible dose (moins de 3 grammes par jour)..Il n'y a actuellement pas de quantité quotidienne recommandée largement acceptée pour les femmes adultes. Toutefois, les instituts nationaux de la santé signalent que des études suggèrent que les doses d'huile de poisson suivantes pourraient être utiles dans diverses conditions:
- Triglycérides élevés: 1 à 4 grammes par jour
- Hypertension artérielle: 4 grammes par jour
- Prévention de la fausse couche chez les femmes atteintes du syndrome des anticorps antiphospholipides et ayant des antécédents de fausse couche: 5,1 grammes d'huile de poisson par jour avec un ratio de 1,5 EPA: DHA.
- Menstruations douloureuses: une dose quotidienne de EPA 1080 mg et de DHA 720 mg.
- Perte de poids: une portion quotidienne de 2 à 7 onces de poisson contenant environ 3,65 grammes d'acides gras oméga-3
- Dépression: 9,6 grammes par jour avec les antidépresseurs classiques
Parlez à votre médecin
Avant de prendre de l’huile de poisson, vous devriez consulter votre médecin pour déterminer si les suppléments vous conviennent et quelle quantité prendre.Les patients qui prennent des anticoagulants tels que l’aspirine, le Lovenox, le coumadin ou l’héparine ne doivent pas prendre d’huile de poisson, car cela pourrait augmenter le risque de saignement..
Les patients prenant des médicaments pour l'hypertension doivent également faire preuve de prudence lorsqu'ils prennent de l'huile de poisson, car la combinaison peut abaisser trop la pression artérielle.
Les pilules contraceptives peuvent interférer avec les effets de l'huile de poisson sur les triglycérides et les femmes doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles associent ces médicaments..
Ne prenez pas de suppléments d'huile de poisson si vous êtes allergique au poisson.
