Modes de pensée négatifs et croyances

Selon les théories de la thérapie cognitive, vos pensées et vos valeurs déterminent votre vision de vous-même et du monde qui vous entoure. Les pensées et les croyances fondées sur le pessimisme peuvent avoir un impact négatif sur vos sentiments, vos émotions et votre santé mentale. Ces perceptions néfastes sont des problèmes courants pouvant contribuer aux symptômes des troubles de l'humeur et de l'anxiété..

Comprendre les croyances autodestructrices et les schémas de pensée négative

Afin de surmonter les schémas de pensée négatifs et les croyances auto-destructrices, il est important de comprendre les définitions et les différences entre ces deux concepts..

Croyances auto-destructrices: Votre système de croyance est constitué de vos opinions, attitudes et valeurs personnelles. Vos croyances sont toujours avec vous, façonnant la façon dont vous vous voyez et voyez le monde qui vous entoure. Des croyances vouées à l'échec peuvent vous préparer à l'échec et à l'insatisfaction. Par exemple, si vous croyez que votre valeur personnelle est uniquement déterminée par vos réalisations, vous ne vous sentirez épanoui que lorsque vous excellerez dans votre carrière, atteindrez vos objectifs ou atteindrez le niveau souhaité de statut.

Les croyances autodestructrices se divisent en deux catégories: les croyances intrapersonnelles que vous avez sur vous-même et les croyances interpersonnelles que vous portez sur vos relations. Les croyances auto-destructrices intrapersonnelles tournent autour de questions telles que la recherche du perfectionnisme, l'approbation et la réussite, tandis que les croyances auto-destructives interpersonnelles peuvent impliquer des sentiments de blâme, de soumission et de peur des conflits.

Schémas de pensée négatifs: Contrairement aux croyances auto-destructrices, les schémas de pensée négatifs ne vous accompagnent pas toujours. Au contraire, ils ne font surface que lorsque vous êtes confronté à un problème. Également appelées distorsions cognitives, ces pensées négatives vous viennent à l’esprit pendant les périodes de stress et renforcent vos croyances autodestructrices. Par exemple, vous croyez peut-être que vous êtes voué à l'échec, votre valeur est uniquement définie par vos réalisations. Vous pouvez vous sentir bien tant que vous êtes capable d'atteindre vos objectifs de manière constante. Cependant, face à des revers ou des obstacles imprévus, des schémas de pensée négatifs peuvent vous amener à sur-analyser ou à exagérer la gravité d'une situation, provoquant ainsi une anxiété non fondée..

Dans de telles circonstances, vous pouvez commencer à avoir des pensées négatives, par exemple vous qualifier d’échec ou vous blâmer de ne pas atteindre votre objectif. Vous pouvez penser en vous-même: «Je ne réussirai jamais» ou «cela ne devait pas être censé être.» Au fil du temps, ces pensées peuvent réduire l'estime de soi et même contribuer aux symptômes de la dépression et du trouble panique..

Surmonter ces pensées

Nos croyances personnelles sont apprises et développées au fil du temps, ce qui les rend très difficiles à changer. De même, les schémas de pensée deviennent un mode de pensée habituel et tellement enraciné que nous en sommes souvent inconscients. Cependant, il existe des moyens de briser le cycle des croyances auto-destructrices et des schémas de pensée négatifs.

Pour vous élever au-dessus de vos croyances auto-destructrices et de vos pensées négatives, commencez par reconnaître le moment où ces problèmes se présentent dans votre vie. Par exemple, remarquez votre vision de la vie et comment vous réagissez à différents problèmes. Faites-vous face à vos problèmes ou succombez-vous à des pensées négatives? La vie est-elle pleine de possibilités ou voyez-vous le verre comme toujours à moitié vide??

Une fois que vous avez commencé à reconnaître les croyances autodestructrices et les schémas de pensée négatifs, reprenez le contrôle en les défiant. Par exemple, si vous vous sentez inadéquat, demandez-vous s'il est vrai que les autres ne vous acceptent que sans défauts ni imperfections. Êtes-vous vraiment un "perdant" si vous n'atteignez pas un certain succès? Est-ce que vous échouez toujours dans ce que vous avez l'intention d'accomplir??

Continuez à contester vos croyances et vos pensées en les remplaçant par des valeurs plus positives et réalistes. Lorsque vous commencez à vous confronter à vos points de vue négatifs, vous pouvez commencer à remarquer combien d'entre eux ne sont pas vrais dans votre vie. Au lieu d’assumer le pire, vous pouvez penser à vous-même que vous vous sentez déçu de n’avoir pas atteint un certain objectif, mais accepter que vous appreniez et grandissiez de vos erreurs et de vos revers..

Développer de nouvelles croyances et façons de penser nécessitera un effort supplémentaire et de la cohérence de votre part. En surveillant, en confrontant et en repensant vos pensées et croyances négatives, vous pouvez "désapprendre" ou les changer pour adopter des manières plus nourrissantes, responsabilisantes et encourageantes de voir votre vie. Au fil du temps, vous pourrez peut-être changer vos pensées et vos croyances en des pensées plus positives et réalistes.