Tableau de l'humeur et de l'anxiété pour les personnes souffrant de trouble panique

Si votre trouble panique a été diagnostiqué, votre médecin ou votre thérapeute peut vous demander de garder une trace de vos symptômes, de votre humeur, de vos habitudes de sommeil et de votre expérience de la prise de médicaments. Le suivi de ces informations peut vous aider à gérer votre maladie en vous fournissant, à vous et à votre médecin, une image plus claire de vos progrès..

Le suivi de votre processus de récupération peut également vous aider à maintenir le succès après le traitement et à prévenir une rechute de vos symptômes..

Qu'est-ce qu'un tableau d'humeur et d'anxiété??

Un diagramme d'humeur et d'anxiété est un type de journal utilisé pour suivre les fluctuations de votre humeur et de votre niveau d'anxiété au fil du temps. Ce graphique peut également être utilisé pour suivre vos:

Symptômes du trouble panique
Médicaments
Déclencheurs
Techniques d'adaptation
Habitudes de sommeil
Événements majeurs de la vie ou changements
Toute autre information supplémentaire qui, selon vous, concerne votre état.

Ces informations peuvent ensuite être utilisées pour vous aider, ainsi que votre prestataire de santé mentale, à mieux comprendre les tendances de votre humeur, de votre anxiété et d'autres symptômes. De plus, votre tableau peut être utilisé pour suivre les progrès du traitement, en notant comment les fluctuations de l'humeur et de l'anxiété sont liées aux changements de médicaments ou à l'utilisation de techniques d'autoassistance..

Comment commencer

Il est facile de cartographier votre humeur, votre niveau d'anxiété et d'autres symptômes une fois que vous avez créé un système qui fonctionne pour vous. La liste suivante répertorie quelques instructions simples pour vous aider à suivre vos progrès:

Il est possible de consigner l’humeur et l’anxiété dans un journal, un journal intime, un cahier à spirale ou même du papier de remplissage ordinaire. Les calendriers font également d'excellents graphiques, vous permettant d'ajouter simplement quelques mots pour chaque date. Si écrire vous semble fastidieux, vous pouvez envisager de parler sur un magnétophone ou un autre type de périphérique d’enregistrement. Il existe même des applications disponibles maintenant pour cartographier les humeurs et l'anxiété. Qu'il s'agisse de parler dans un enregistreur, de taper sur votre ordinateur ou d'écrire sur papier, il est important que vous choisissiez une méthode pratique pour le maintenir..

Le type et la quantité d'informations qu'il est le plus pertinent de suivre peuvent être déterminés entre vous et votre médecin. Un tableau de base de l'humeur et de l'anxiété comprendra des informations sur vos sentiments de la journée. Il suffit d’écrire quelques mots pour saisir votre humeur. Par exemple, vous pouvez écrire «heureux» ou «nerveux». Indiquez également si votre humeur a changé tout au long de la journée, par exemple «me suis réveillé inquiet, mais s'est senti plus calme l'après-midi». Certaines personnes trouvent utile de nommer quelques Symptômes, puis classez votre position sur une échelle de 1 à 10. Par exemple, vous pouvez utiliser un 10 pour décrire un jour où votre anxiété a été aussi intense que jamais et un 1 pour décrire un jour avoir presque aucune anxiété.

En plus de votre humeur, vous devez également suivre les événements actuels de votre vie et les changements qui pourraient éventuellement influencer votre humeur et votre anxiété, tels qu'un désaccord au travail, la préparation d'un déménagement ou des problèmes financiers. Parmi les autres informations qui peuvent vous être utiles, vous pouvez trouver les modes de sommeil, la fréquence des attaques de panique, les effets indésirables des médicaments ou l’utilisation de techniques de relaxation. Chaque entrée doit également inclure la date afin que vous puissiez regarder en arrière et voir vos progrès au fil du temps.

Décidez quand écrire sur votre graphique

Maintenant que vous avez décidé comment et ce que vous allez suivre, vous aurez besoin de temps pour travailler sur cette activité. Pour être le plus utile possible, le suivi doit être effectué régulièrement. Pour faciliter le suivi, essayez de répertorier vos informations sur une base hebdomadaire. Plus vous obtiendrez d’informations, plus vous aurez de compréhension, alors essayez éventuellement de tracer un graphique tous les deux jours ou tous les jours si vous le pouvez..

Trois étapes simples pour tracer

Nous avons partagé beaucoup d'informations ci-dessus, mais commencer à suivre vos progrès en matière de trouble panique se résume en trois étapes simples:

Déterminez votre méthode de suivi - Choisissez un bloc-notes ou celui que vous utiliserez.
Décidez quelles informations suivre - Dans votre cahier, vous pouvez mettre des dates en haut, puis lister les informations que vous souhaitez suivre sur le côté gauche. Laissez suffisamment de place pour vous expliquer davantage, mais essayez au moins de mettre un numéro sous chacune de ces en-têtes chaque fois que vous tracez un graphique..
Commencer le suivi - L'étape la plus difficile consiste simplement à effectuer cette première entrée. Une fois que vous avez écrit quelque chose - n'importe quoi - cela devient généralement plus facile.

autres considérations

Si vous passez accidentellement certains jours, essayez de le remplir dès que vous vous en souvenez. Toutefois, si vous ne vous rappelez pas exactement ce que vous ressentiez ce jour-là, il est préférable de laisser ces jours vierges et de revenir à votre horaire habituel..
Au début, vous ne remarquerez peut-être aucun modèle ou interprétation. Une autre personne peut peut-être voir quelque chose qui vous manque peut-être. Il peut être très utile de passer en revue ces informations avec un thérapeute ou un proche de confiance..
Ne rangez pas vos cartes et ne les oubliez pas. Revoyez-les plutôt toutes les trois ou quatre semaines. Avis si vous éprouvez une panique et une anxiété accrues, car cela peut être un signe de rechute des symptômes.
Si les symptômes s'aggravent, votre médecin ou votre thérapeute sera en mesure de vous aider à modifier votre plan de traitement pour vous aider à gérer plus efficacement votre condition..