Filtres mentaux et trouble panique

Filtre mental est un terme utilisé pour décrire un type de distorsion cognitive, ou mode de pensée défaillant, pouvant souvent conduire à des niveaux d'anxiété et de dépression plus élevés. Lorsqu'on réfléchit à un filtre mental, une personne ne se concentre que sur les aspects négatifs d'une situation et filtre tous les aspects positifs. Les personnes ayant cette forme de pensée négative voient souvent leur verre à moitié vide plutôt qu'à moitié plein dans n'importe quelle situation.

Les personnes diagnostiquées avec le trouble panique utilisent fréquemment un filtre mental pour filtrer toutes les parties agréables et épanouissantes de leur vie, tout en portant une attention accrue à leurs insuffisances et à leur insatisfaction. Ils peuvent se concentrer sur leurs sentiments de solitude et leurs comportements d'évitement, sans remarquer les moyens par lesquels ils ont réellement appris à faire face au trouble panique. Les niveaux d'anxiété continueront à augmenter à mesure que la positivité continuera d'être filtrée, alors que les pensées autodestructrices s'intensifieront.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'utilisation de ce type de modèle de pensée négative. En réfléchissant à ces exemples, voyez si vous reconnaissez votre propre façon de penser dans ces situations. Si vous vous trouvez dans ces histoires, apprenez à recadrer vos filtres mentaux en pensées et idées plus positives..

Exemples

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Edmond - Edmond est un expert dans son domaine et a été invité à présenter un atelier d'une journée dans un collège local. Lors de sa présentation, il remarque qu'un élève sort et ne revient jamais. Après les cours, de nombreux étudiants viennent le remercier pour sa précieuse présentation. Cependant, Edmond rentre chez lui avec un sentiment de colère contre le seul étudiant qui est parti. Edmond continue également à douter de son propre travail, se demandant si l'étudiant serait resté si sa conférence avait été plus intéressante..

Amy - Amy a longtemps lutté contre le trouble dépressif majeur et l'anxiété. Grâce à la psychothérapie, elle a commencé à apprendre à pardonner à ceux qui l'ont blessée dans son passé. En pardonnant à sa mère, Amy avait développé une relation plus étroite avec elle et avait même commencé à lui faire davantage confiance. Un jour, Amy a parlé à sa mère de son diagnostic de dépression. À la surprise d'Amy, sa mère a réagi moins avec compassion que ne l'avait prévu Amy. Amy est devenue furieuse et a décidé qu'elle n'aurait jamais dû lui pardonner. Sa mère s'est excusée pour le malentendu, mais Amy a refusé de lui parler. Amy estime maintenant que la thérapie était une perte de temps.

Exemples de recadrage

Edmond - Edmond est tellement contrarié par le départ de l'étudiant qu'il ne peut même pas reconnaître et absorber les compliments qu'il a reçus. Il pourrait recadrer sa situation en se concentrant davantage sur tous les retours positifs des autres étudiants. Au lieu de filtrer en pensées vouées à l'échec, Edmond peut choisir de se concentrer sur les aspects positifs de la situation. Il peut reconnaître qu'il est possible que tout le monde n'ait pas apprécié sa conférence, mais que de nombreux étudiants en aient bénéficié. Il est peut-être même capable de se rendre compte que dans n'importe quelle situation de conférence, il y a forcément des personnes qui ne sont pas reconnaissantes, et il se félicite que, statistiquement, il ait eu une excellente réponse à sa conférence..

Amy - Amy ne voit pas les aspects positifs de sa relation avec sa mère en se concentrant uniquement sur les aspects négatifs. Amy a eu le courage et la force de pardonner à sa mère et de nouer une nouvelle relation avec elle. Cependant, elle est mécontente que sa mère ne lui ait pas répondu comme elle le souhaitait. Si Amy reconnaît ce filtre mental, elle pourra peut-être voir les choses de manière plus équilibrée. Amy peut alors reconnaître que sa mère peut ne pas agir comme elle le souhaite, mais que cela ne signifie pas que les gains d'Amy grâce à la thérapie étaient inutiles..

Comment recadrer les pensées négatives

Ayant donné ces exemples d'utilisation du recadrage pour traiter les filtres mentaux, il est important de définir rapidement ce que nous entendons par recadrage. Le recadrage est une technique permettant de changer votre façon de vivre quelque chose. Une situation ne change pas, mais la façon dont vous percevez la situation change.

La plupart des situations de notre vie peuvent être envisagées de plusieurs manières. Un exemple pourrait être une jeune femme subissant une chimiothérapie pour le cancer du sein, un traitement qui provoque la perte de tous les poils sur le corps. Vous pouvez regarder cette situation d'une manière et devenir totalement déprimé par la perte de vos beaux cheveux. Ou au lieu de cela, vous pourriez le regarder d'une autre manière. Vous n'aurez pas à vous raser les jambes pendant six mois! Cet exemple est plus extrême que beaucoup (oui, ça le pousse) mais il rappelle que parfois, avec le recadrage, vous devrez "simuler jusqu'à ce que vous le fabriquiez". Vous devrez peut-être vous concentrer sur votre pensée recadrée pour l'emporter sur votre pensée négative, mais des études nous disent que cela fonctionne réellement..

Après avoir terminé cet article et examiné la manière dont Edmond et Amy ont utilisé le recadrage pour remédier à ce type de distorsion cognitive, vous voudrez peut-être revoir certaines des manières dont vous pouvez utiliser le recadrage pour réduire le stress, notamment en cherchant ce que vous pouvez changer, et trouver de l'humour.

Il est possible de changer votre perception d'une situation et d'utiliser le recadrage pour surmonter le schéma de pensée défectueux produit par les filtres mentaux..

Ligne de fond

Voir seulement les inconvénients d'une situation peut être une distorsion cognitive invalidante pour les personnes souffrant de troubles anxieux. Nous avons le choix de ne prendre en compte que le négatif ou de voir également le bon côté des choses dans une situation donnée. Pour vaincre cette forme de pensée négative, faites un effort pour faire correspondre chaque pensée négative à une situation avec une pensée positive. Une fois que vous avez terminé, vous voudrez peut-être même essayer de trouver des doublures en argent dans les situations où il y a vraiment plus de points négatifs.!