Vos pensées causent-elles le trouble panique?

Les personnes atteintes de trouble panique éprouvent souvent des pensées négatives fondées sur des croyances vouées à l'échec. C'est particulièrement le cas lors d'une attaque de panique lorsque votre voix intérieure peut amplifier vos peurs et votre anxiété. Par exemple, lorsque la panique s'installe, vous pouvez penser que vous allez vraiment arrêter de respirer ou que vous allez devenir fou..

Vous trouverez ci-dessous une liste de pensées irrationnelles courantes chez les personnes souffrant de troubles anxieux. Afin de changer votre façon de penser, vous devez d’abord prendre conscience de ces schémas de pensée qui font partie intégrante de votre panique..

Prévision

Lorsque vous faites des prévisions, vous prédit un événement futur qui ne s'est pas produit. Les personnes atteintes de trouble panique prévoient généralement le pire. Par exemple, si vous avez peur de voler, alors que vous êtes dans l'avion, vous pouvez vous dire: «Cette turbulence est effrayante, je sais que quelque chose ne va pas dans l'avion." Ou si vous avez l'agoraphobie et la peur de quitter votre maison, vous pourriez penser, "Si je pars, je sais juste que je vais avoir une attaque de panique."

Le problème des prévisions est qu’elles ne nourrissent que votre anxiété, ce qui vous fait sentir plus peur. Au fur et à mesure que les sentiments de panique grandissent, votre schéma de pensée ne fait que perdre tout contrôle. Votre vision peut dégénérer en croyances telles que: «Je sais que cet avion va s'écraser» ou «Si j'ai une attaque de panique en public, je vais devenir fou et je dois y participer.»

Auto-défaite

Les personnes sujettes à l'anxiété et à la panique ont tendance à utiliser les mots "devrait", "devrait" ou "doit" pour décrire eux-mêmes et leur situation. Vous avez des convictions telles que «Je devrais être calme dans les avions», «Je devrais être à l'aise en public» ou «Je dois être un échec». Un tel auto-jugement sévère ne contribue pas à réduire votre anxiété..

Au lieu de cela, vous êtes submergé par des pensées vouées à l'échec. Vous pouvez commencer à vous reprocher d'avoir un trouble panique, en pensant qu'il s'agit d'une sorte de faille de votre part. Vous pouvez également utiliser des injures, comme par exemple vous dire que vous êtes «pathétique» ou «faible». Cela peut même conduire à des généralisations excessives dans lesquelles vous pensez que vous ne vous sentirez jamais bien en public ou que vous ne vous sentirez jamais. mal à l'aise. "Toutes ces pensées destructrices ajoutent au sentiment d'impuissance, rendant le trouble panique encore plus accablant.

Télépathie

La nervosité est souvent amplifiée lorsque nous croyons que nous sommes jugés par d'autres. Les personnes atteintes de trouble panique ont souvent le sentiment que les autres les désapprouvent, alimentant davantage les sentiments de culpabilité et d'inquiétude. Même s'il n'y a aucune preuve que les autres vous évaluent de manière critique, vous continuez de croire que les autres ont de l'aversion pour vous. Vous pouvez plaire aux gens, vouloir être aimé et perçu comme parfait par d'autres. Vous pouvez également vous sentir inférieur aux autres, en pensant que vous ne vous situez pas à la hauteur.

Lorsque vous lisez dans les pensées, vous avez des pensées du type «Je peux dire à la face de l'agent de bord qu'il y a un grave problème avec l'avion». Ou alors qu'en public, vous pensez: «Cette personne peut dire que je suis nerveuse. Il pense que je suis névrosée. "Comme vous pouvez le constater, ces déclarations intérieures ne font que renforcer votre appréhension..

Comment changer votre façon de penser

Ces processus de pensée destructeurs contribuent à votre expérience du trouble panique. Reconnaissez-vous vos schémas de pensée dans l’un de ces systèmes de croyance? Afin de changer votre façon de penser, vous devez d'abord reconnaître vos pensées typiques. Pour commencer à changer, gardez un bloc-notes et un stylo avec vous et, tout au long de la journée, essayez de noter chaque pensée néfaste que vous remarquez. À la fin de la journée, vous pourriez être surpris par le nombre de fois que vous avez eu des pensées négatives semblables à celles énumérées ici..

Maintenant que vous les avez sur papier, prenez le temps de rédiger une déclaration plus constructive. Par exemple, supposons que vous écriviez: «Je devrais être moins inquiet et avoir une emprise." Essayez de remplacer cette pensée négative par une phrase du type "Certains jours sont meilleurs que d’autres, mais je sais que je fais de mon mieux pour: surmontez l'anxiété et la panique. »En public, vous pourriez penser:« Je sais qu'elle vient de me regarder et pense que je suis pitoyable. »Remplacez cela par:« Elle vient de me regarder parce que je suis entrée dans le magasin. Je suis sûre qu'elle pensait à sa propre vie. »Plus vous prendrez conscience de votre processus de pensée, plus il sera facile de le changer. Au fil du temps, votre vision de vous et du monde qui vous entoure se transformera en une image plus optimiste..