Pourquoi ne pas faire du riz pour les entorses
Depuis des décennies, le riz est la référence en matière de blessures orthopédiques, telles que les entorses et les entorses mineures. Même les fractures sont soumises au traitement RICE jusqu'à ce qu'elles puissent être réparées chirurgicalement ou immobilisées de manière permanente, généralement avec un plâtre. Tout le monde le sait. Tout le monde le fait.
Mais ça marche?
RIZ Réduit le flux sanguin
Les preuves en faveur de l’utilisation du riz, en particulier de la partie glace, sont au mieux incomplètes. Du point de vue du confort du patient, cela a du sens. La glace engourdit la région entourant une blessure et réduit la douleur sans aucun doute. Malheureusement, le froid provoque un engourdissement parce que le corps ne veut pas perdre de chaleur vers l'extérieur et évite que le sang ne s'échappe de la zone où la glace est appliquée..Les autres composants du traitement RICE sont également conçus pour réduire le flux sanguin dans la région. Reste réduit le flux sanguin en restant immobile. L'un des moyens par lesquels le corps aide à faire circuler le sang dans tout le système consiste à faire des mouvements musculaires - et pas seulement au cœur. En nous déplaçant, en étirant et en comprimant notre musculature, nous comprimons le sang par les capillaires et les veines. Détendez les muscles et détendez le flux sanguin.
La compression est la même. En appliquant une pression externe sur les tissus, nous limitons le flux sanguin dans la région. Tenez la moitié d'une éponge dans votre poing et mettez le tout sous l'eau. La partie comprimée n'absorbera pas l'eau, mais la partie exposée le sera. C'est exactement comme ça que fonctionnent les capillaires.
L'élévation contrôle le flux sanguin avec la gravité. En maintenant la zone au-dessus du niveau du cœur, nous réduisons la pression du sang qui y est pompé. En combinaison avec tous les autres composants de RICE, la pression réduite entraîne une réduction du débit..
Tout cela est excellent pour éteindre le robinet de sang. Il réduit l'enflure et maintient la zone un peu engourdie par la douleur de la récupération. Malheureusement, la récupération peut prendre beaucoup plus de temps.
Encourager la guérison
La circulation sanguine est nécessaire à la guérison. Nos corps doivent décomposer les cellules endommagées et reconstruire en utilisant des matières premières. C'est comme un chantier de construction. Nous devons maintenir la circulation afin d'éliminer les déchets et les débris, ainsi que de fournir des nutriments et de l'énergie. Regardez ce que fait un chantier de construction si les routes sont bloquées. Rien ne se passe. L'ensemble du processus prend plus de temps. C'est exactement ce que fait le corps lorsque la circulation sanguine n'est pas autorisée dans la zone..Au lieu de réduire le flux sanguin, la guérison nécessite un flux sanguin contrôlé. Il semble que s’il est laissé à lui-même, le corps est plutôt doué pour se guérir. Cela ne signifie pas que nous ne pouvons rien faire pour aider. La médecine moderne a prouvé que nous pouvons certainement guider la guérison et aider à ramener la zone lésée à son état d'avant la blessure. Si nous favorisons le bon type de flux sanguin contrôlé et de rééducation, nous pourrons peut-être améliorer le processus. Cela exige que nous arrêtions de gêner la circulation sanguine au nom du confort et que nous favorisions une bonne circulation sanguine pour améliorer la guérison..
La méthode METH - Mouvement, Altitude, Traction et Chaleur
METH est en train de devenir le nouveau RICE. C'est un acronyme pour mouvement, élévation, traction et chaleur. Tout de suite, il semble que nous fassions exactement le contraire de ce que nous faisons depuis des années. Ce n'est pas comme ça que ça marche. Chaleur au lieu de froid? Un peu. Mouvement au lieu de repos? Oui. Mais cela ne signifie pas que nous devrions jeter le bébé avec l'eau du bain. Une partie de ce que nous avons fait sous RICE s'applique toujours. Nous allons toujours élever la blessure pour contrôler le flux sanguin, mais ne pas l'arrêter.Tout d'abord, arrêtez de couper le flux sanguin vers les zones blessées Cela fait tout simplement traîner les choses et expose le patient à un risque de blessure supplémentaire en raison d'une diminution de la sensation dans la région. Contrôlons le flux sanguin et encourageons-le correctement.
Mouvement signifie ce qu'il dit. Aidez le patient à retrouver une certaine amplitude de mouvement dans la région blessée. Si nous parlons d'une cheville, certains exercices de flexion et d'extension sont préférables. Ne mettez pas trop de poids dessus, mais évitez tout simplement de supporter le poids. Ecoute ton corps. Il y a une raison pour laquelle ils appellent cela une douleur "insupportable" (au moins, vous pouvez penser de cette façon). Encouragez les muscles à se rappeler comment ils sont censés bouger.
Élever la blessure quand vous vous reposez. Ce n'est pas une nécessité permanente, mais n'hésitez pas à mettre votre cheville foulée sur une chaise au lieu de la laisser reposer par terre pendant que vous êtes assis à votre bureau. Laissée à elle-même, votre blessure gonflera plus que vous ne le souhaitez. Tout ce gonflement n'est pas bon non plus. Vous voulez encourager le sang couler, ne tournez pas votre cheville ou votre poignet en une saucisse.
Traction est une méthode utilisée par les physiothérapeutes pour encourager la guérison. Cela signifie essentiellement tirer doucement sur le joint. Il existe différentes techniques et cela ne devrait vraiment pas être fait sans entraînement. Cependant, un peu va un long chemin. Vous pouvez demander à quelqu'un d'appliquer une légère traction sur votre pied dans le cas d'une entorse à la cheville. Imaginez enlever une paire de bottes particulièrement serrée. Dans le cas d'une entorse au poignet, vous pouvez vous en tirer en saisissant quelque chose de solide (comme un garde-corps en métal) et en tirant vers l'arrière pour allonger votre poignet. Ne pas tomber. La quantité de traction doit être aussi faible que possible pour obtenir un soulagement. Ne tirez pas plus de quelques secondes et relâchez lentement. Si cela provoque plus de douleur que de soulager, ne le faites pas.
Chaleur a toujours existé. Même si vous êtes abonné à RICE, on vous a probablement déjà demandé de passer au chauffage après quelques jours. Regardons les choses en face, la chaleur est bonne. Il favorise définitivement la circulation sanguine plutôt que de l'étouffer. Comme avec la glace, n'en faites pas trop. La chaleur ne doit pas être appliquée plus de 30 minutes à la fois et il n’est pas nécessaire qu’elle soit très chaude. Ne te brûle pas. Un peu va un long chemin.
RIZ vs. METH: Quoi de mieux?
Il existe des lignes directrices concurrentes pour le traitement des entorses (deux sont énumérées dans les sources ci-dessous) et il n'y a pas de consensus. Le simple fait que RICE soit facile à retenir ne fait pas de ce traitement le meilleur traitement pour toutes les blessures orthopédiques mineures. Comme la plupart des traitements de premiers secours, le RICE a été développé selon la technique ancestrale de "Je le fais comme ça parce que mon professeur m'a dit de" plutôt que de la vraie recherche scientifique..L'utilisation de la glace en tant que mécanisme de guérison est une mauvaise idée. Cela dit, il a toujours sa fonction. Réduire le gonflement est important pour les fractures avant la mise en plâtre. Plus un bras ou une jambe cassé est enflé lorsque le casting est lancé, plus le casting sera lâche à mesure que la guérison se poursuit. La glace aide avec ça.
Le METH n'est pas destiné aux entorses de haut grade (graves). Si vous ne pouvez pas le déplacer ou y mettre du poids, cela vaut la peine d'aller chez le médecin. Laissez-la décider si elle va avoir chaud ou froid.
