Quel type de supplément de calcium est le meilleur?
Réponse: Il existe de nombreux types de suppléments de calcium, notamment le carbonate de calcium, le citrate de calcium, le gluconate de calcium et autres. Le calcium existe en tant que composé, c'est pourquoi il se trouve sous ces formes. Cependant, certaines personnes se demandent si un type de calcium en particulier est meilleur qu'un autre..
Un type de supplément de calcium est-il meilleur??
La quantité de calcium élémentaire contenue dans le supplément est moins importante que le type de supplément de calcium. Selon le fabricant, ils peuvent indiquer la quantité de calcium élémentaire directement sur l'étiquette ou le poids du comprimé de calcium..
La meilleure façon de vérifier la quantité de calcium élémentaire contenue dans le supplément consiste à consulter l'ANR. L'ANR pour la plupart des individus est de 1 000 mg de calcium par jour (cela varie en fonction de l'âge, du sexe et des situations particulières, y compris la grossesse). Si le flacon indique qu'un comprimé contient 40% de la RDA en calcium, il contient alors 400 mg de calcium élémentaire.
Le carbonate de calcium contient la plus forte concentration de calcium élémentaire (environ 40% en poids), suivi du citrate de calcium (environ 20% en poids).
Qu'en est-il du calcium en coquille d'huître?
Certaines formes de suppléments de calcium contiennent des toxines, notamment du plomb. Ceux-ci incluent la coquille d'huître, la dolomite et la farine d'os. Par conséquent, ces types de suppléments doivent être évités.
Comment absorber le mieux le calcium dans le corps?
- Repas
- Différents types de calcium requièrent différents scénarios pour être absorbés par l'organisme. Le carbonate de calcium doit être pris avec les repas. Le citrate de calcium doit être pris à jeun.
- Médicaments
- Le calcium ne doit pas être pris avec des médicaments, notamment des antibiotiques, des suppléments de fer et d’autres médicaments. Le calcium peut se lier à ces médicaments et en diminuer l’absorption. Renseignez-vous auprès de votre pharmacien sur les interactions médicamenteuses.
- Vitamine D
- Le calcium est mieux absorbé lorsqu'il est pris avec de la vitamine D. De nombreux suppléments contiennent du calcium et de la vitamine D inclus..
- Dose
- Le calcium doit être pris en doses fractionnées plutôt qu'en une seule fois. Séparez les doses en deux ou trois fois par jour pour une absorption optimale.
Alors, quel type de supplément de calcium est le meilleur?
Différents types sont meilleurs pour différentes personnes. Lisez les recommandations pour savoir quand un supplément que vous envisagez de prendre devrait être pris et déterminez si cela convient à un horaire raisonnable pour vous. Regardez la quantité de calcium élémentaire contenue dans le supplément et assurez-vous de consommer une dose adéquate.Pour plus d'informations:
- Apport nutritionnel recommandé en calcium
- Sources alimentaires de calcium
