Comment traiter et prévenir les crampes dans les jambes
Les muscles les plus couramment contractés de cette manière sont les muscles qui se croisent entre deux articulations. Ces muscles comprennent le mollet (croisement de la cheville et du genou), le tendon du jarret (croisé du genou et de la hanche) et le quadriceps (croisant également le genou et la hanche)..
Symptômes
Les crampes aux jambes durent généralement moins d'une minute mais peuvent durer plusieurs fois avant que les contractions ne s'atténuent enfin. Les symptômes typiques d'une crampe à la jambe incluent:- Douleur soudaine et aiguë, le plus souvent à l'arrière de la jambe
- Contraction du muscle
- Une sensation palpitante du muscle
- Douleur et fatigue persistantes après la relaxation musculaire
Quand voir un docteur
Alors que les crampes aux jambes ont tendance à disparaître d'elles-mêmes sans traitement, consultez votre médecin si elles sont sévères, récurrentes, sans cause connue ou si elles s'accompagnent d'un gonflement, de changements de couleur de la peau ou d'une faiblesse musculaire..Les causes
La cause exacte d'une crampe à la jambe n'est pas bien comprise, mais certains facteurs de risque pourraient contribuer à cette maladie:- Fatigue musculaire
- Exercice lourd
- Déshydratation
- Être en surpoids
- Déséquilibres électrolytiques
- Grossesse précoce
En outre, certains médicaments peuvent provoquer des spasmes musculaires, notamment les statines et les corticostéroïdes comme la prednisone. Certaines maladies génétiques rares peuvent rendre les crampes musculaires plus probables et plus graves, bien qu'elles soient rares.
La grande majorité des personnes qui subissent une crampe à la jambe suite à une activité sportive ne nécessitent aucun test spécifique pour diriger le traitement..
Traitement
Habituellement, l'instinct prend le dessus quand une crampe à la jambe frappe, et vous massez et étirez le muscle endolori. C'est un instinct parfait qui résout souvent le problème aigu. Ceci comprend:- Masser le muscle à l'étroit
- Étirage
- Refroidir la peau avec un chiffon froid et humide
- Boire plus de liquides
Robax ne doit pas être pris avec de l'alcool ni avec un autre anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS). Il peut provoquer des pensées suicidaires en cas de consommation excessive. Appelez votre médecin immédiatement si vous avez des difficultés à uriner ou si vous avez des vomissements, une éruption cutanée, un ralentissement du rythme cardiaque ou une jaunisse..
Pour la grande majorité des athlètes, les médicaments ne doivent pas être utilisés pour traiter les épisodes isolés de crampes musculaires.
L’urine foncée est un signe précurseur de dommages musculaires, en particulier dans les heures qui suivent un épisode de crampes ou de blessures musculaires graves. Si un athlète a un épisode de crampes musculaires sévères, suivi d'un assombrissement de l'urine, il devrait immédiatement consulter un médecin. Des tests supplémentaires peuvent être effectués pour évaluer la lésion musculaire.
La prévention
Bien que vous ne puissiez pas toujours prévenir les crampes aux jambes, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire considérablement leurs risques:- Restez hydraté. On ne sait pas exactement comment la déshydratation et les crampes musculaires sont liés, mais il est connu que la déshydratation peut prédisposer aux crampes aux jambes. Buvez au moins trois verres d'eau chaque jour, dont un avant le coucher. Buvez aussi beaucoup de liquide avant, pendant et après l'exercice.
- Étirer régulièrement. Les étirements peuvent détendre les fibres musculaires. Lorsque vous vous entraînez, une bonne routine d'étirement après l'entraînement peut aider à détendre les muscles et à prévenir les crampes. Assurez-vous de vous calmer après l'exercice et ne faites pas d'exercice vigoureux juste avant de dormir.
- S'entraîner progressivement. Établissez progressivement un programme d’exercices et essayez d’éviter une augmentation soudaine de vos activités. La règle des 10% est une bonne règle: n'augmentez jamais votre exercice d'une semaine de plus de 10% par rapport à la semaine précédente. La plupart des athlètes qui ont des crampes aux jambes, comme les coureurs de fond, ont tendance à le faire car ils ont augmenté l'intensité ou la durée de leur entraînement beaucoup trop rapidement..
Un mot de Verywell
La plupart des crampes aux jambes sont des événements spontanés et douloureux qui vont rapidement disparaître. Dans certaines circonstances inhabituelles, elles peuvent survenir dans le cadre d'un syndrome ou d'un problème plus grave..Si vos symptômes de crampes aux jambes semblent plus fréquents ou plus graves que d'habitude, parlez-en à votre médecin. Il existe certaines stratégies pour améliorer l'hydratation et la nutrition, et il existe même des médicaments qui peuvent aider à contrôler les symptômes de crampes aux jambes plus graves..
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