Comment traiter une cheville foulée

Le traitement précoce d'une entorse à la cheville peut aider à accélérer la récupération et à minimiser les symptômes. Voici quelques étapes simples de traitement à suivre si vous maintenez une entorse à la cheville. Les étapes initiales sont basées sur "R.I.C.E." traitement d'une blessure aiguë. Cela signifie repos, glace, compression et élévation. Lorsque la douleur et l’enflure initiales commencent à s’apaiser, une rééducation plus agressive peut commencer pour assurer un rétablissement complet..

Étapes de traitement

1. Protégez la cheville blessée. C'est assez simple mais incroyablement commun pour les gens d'oublier. Ne marchez pas sur la cheville foulée et protégez-la de tout contact en l'immobilisant avec une attelle ou un corset. Permettre à la cheville blessée de se reposer peut aider à prévenir d'autres blessures à l'articulation et également à limiter l'enflure et l'inflammation qui se produisent autour de l'articulation. Moins il y a de gonflement et d’inflammation, plus vite vous pourrez passer aux phases suivantes de la réadaptation. En ne protégeant pas l'articulation, vous pouvez non seulement retarder le début de la reprise, mais aussi rendre ces phases précoces plus longues et plus difficiles..
2. Du repos. Prenez quelques jours de repos. Vous n'avez pas besoin d'être inactif, mais assurez-vous que la cheville est en train de se reposer. Se reposer signifie différentes choses selon la gravité de la blessure. L'un des moyens les plus faciles de se reposer la cheville, tout en restant en mouvement, consiste à utiliser des béquilles pendant quelques jours. Cela enlève toute la pression et le stress de l'articulation blessée et peut permettre au gonflement de s'atténuer. Bien qu'il ne soit pas nécessaire et probablement même pas préférable d'immobiliser l'articulation, toute activité doit être prudente et limitée. Les exercices possibles que vous pouvez faire peuvent inclure la natation ou le vélo stationnaire. 

1. La glace. Cela peut être fait plusieurs fois par jour pendant 15-20 minutes. Cela minimisera le gonflement et peut être efficace pour contrôler la douleur autour de l'articulation. La plupart des gens concentrent leurs efforts de dégivrage sur les premiers jours qui suivent la blessure, pendant que le corps traverse les étapes inflammatoires de la guérison. Après ces premières 48 heures, le givrage est probablement moins important, mais peut toujours être un outil efficace pour aider à contrôler la douleur autour de l'articulation. Ne faites pas de glace pendant plus de 20 minutes, cela pourrait faire plus de dégâts que de bien.
2. Compression. Cela ne doit pas être tout le temps, mais il serait souhaitable que votre pied ne soit pas surélevé. Un simple enveloppement d'as est parfait pour une compression légère. La compression peut aider à limiter la quantité de liquide qui s'accumule dans les tissus mous entourant l'articulation de la cheville. En limitant ce gonflement, le mouvement de la cheville sera préservé et le contrôle de la douleur amélioré.
3. Élever. Cela aidera également à minimiser le gonflement qui se produit. Quelques oreillers sous la cheville devraient suffire pour que la jambe soit suffisamment relevée tout en maintenant le membre blessé à l'aise. Gardez à l'esprit qu'il est important d'avoir la cheville au-dessus du niveau de votre torse, de sorte qu'il n'est pas vraiment possible d'élever votre jambe en position assise. Si vous voulez vraiment élever la cheville, vous allez devoir vous allonger!

1. Obtenir de l'aide professionnelle. Bien que la plupart des blessures à la cheville soient simples et guérissent naturellement sur une courte période, certaines blessures sont plus graves et peuvent nécessiter un traitement plus agressif. En cas de doute sur la gravité de votre blessure à la cheville, un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer s'il convient de faire autre chose. Même avec des entorses typiques de la cheville, les tendons, les cartilages et les nerfs peuvent être endommagés ou blessés, ce qui peut compliquer et prolonger votre traitement..
2. Commencer la rééducation de la cheville. Pour assurer un rétablissement complet, vous devrez retrouver une mobilité, une force et un équilibre complets avec l'articulation de la cheville blessée. Travailler avec un thérapeute, un entraîneur sportif ou un entraîneur personnel peut vous aider à vous assurer que vous prenez la bonne approche pour la rééducation de la cheville. N'oubliez pas que la réadaptation est non seulement importante pour le rétablissement de votre blessure, mais également qu'il est essentiel de prévenir les blessures récurrentes à la cheville..

Conseils

1. Ne glace jamais pendant plus de 20 minutes. Beaucoup de gens pensent que mieux c'est, mieux c'est, mais ce n'est pas vrai. Le temps de glace maximum devrait être de 20 minutes toutes les quelques heures.
2. Faites preuve de créativité en glaçant votre cheville foulée. Un sac de maïs ou de pois congelés constitue un excellent sac de glace réutilisable et comestible..
3. Les bandages de compression doivent être bien ajustés et non serrés. Si vous êtes trop serré, votre circulation sanguine sera altérée et le processus de guérison ralenti.