Comment traiter un muscle tiré

Une tension musculaire, également appelée muscle tiré, se produit lorsqu'un muscle est trop étiré et que des déchirures microscopiques se produisent dans les fibres musculaires. Les tensions musculaires courantes comprennent les ischio-jambiers, les aisselles et les mollets. Les symptômes habituels de ce type de blessure comprennent la douleur, les spasmes musculaires, un gonflement, des ecchymoses et une mobilité limitée. Souvent, un athlète ressentira une sensation soudaine d'accrochage ou de déchirure dans le muscle, puis serait incapable de poursuivre ses activités..
Les lésions musculaires sont classées par gravité:

• Grade I: Léger inconfort, souvent sans handicap et ne limite généralement pas l'activité.
• Grade II: Un inconfort modéré peut limiter la capacité à effectuer des activités de haut niveau. Peut avoir un gonflement modéré et des ecchymoses associés.
• Grade III: Blessure grave pouvant causer une douleur importante. Les patients se plaignent souvent de spasmes musculaires, d'enflure et de meurtrissures importantes.

Lignes directrices pour traiter un muscle tiré 

La plupart des lésions musculaires se résorbent en quelques étapes simples, mais il peut être essentiel de suivre les bonnes étapes au bon moment pour assurer une récupération la plus rapide possible. Comme pour de nombreuses blessures, il existe un équilibre entre en faire trop ou trop peu tôt. La quantité d'activité que vous serez capable de faire et le temps nécessaire à la récupération varieront en fonction de la gravité de la blessure. Voici quelques lignes directrices pour vous aider à avancer dans la bonne direction..

1. Du repos
   1. Le repos est recommandé pour la phase de récupération précoce, durant 1 à 5 jours en fonction de la gravité de la blessure. L'immobilisation n'est généralement pas nécessaire et peut être potentiellement dommageable. L’immobilisation dans une attelle ou un plâtre doit être surveillée de près par votre médecin, car cela peut entraîner une raideur musculaire..
2. La glace
   1. L'application de glace aide à réduire l'enflure, les saignements et la douleur. L'application de glace devrait commencer dès que possible après avoir subi une traction musculaire. Les applications sur glace peuvent être effectuées fréquemment, mais ne devraient pas être effectuées plus de 15 minutes à la fois..
3. Médicaments anti-inflammatoires
   1. Les médicaments anti-inflammatoires peuvent aider à réduire l'enflure et à atténuer les symptômes douloureux. Ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires et vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un traitement anti-inflammatoire..
4. Étirement doux
   1. Les étirements et le renforcement sont utiles dans le traitement et la prévention des lésions musculaires. Les muscles plus forts et plus flexibles risquent moins de se blesser.
5. Renforcement
   1. Après avoir blessé le muscle, il est important de reprendre des forces avant de reprendre une activité sportive. La blessure elle-même et la période de repos qui suit peuvent réduire la force du muscle. Les muscles plus forts sont moins susceptibles de subir une nouvelle blessure.

1. Applications de chaleur
   1. Des études de laboratoire ont montré que la température peut influer sur la rigidité d'un muscle. En gardant le corps et les muscles au chaud, le muscle est moins susceptible de subir une blessure de type souche.
2. Évitez la fatigue musculaire:
   1. Les muscles aident à absorber de l'énergie et la restauration de la force du muscle aidera à prévenir les récidives. Les muscles fatigués sont plus susceptibles d'être blessés. Les athlètes doivent faire preuve de prudence, en particulier lorsqu'ils sont fatigués, car le muscle devient plus susceptible aux blessures par fatigue..
3. Réchauffer correctement:
   1. L'échauffement avant une compétition sportive ou sportive aidera à détendre les muscles et à prévenir les blessures. Sauter dans un sport avec des muscles raides peut augmenter les chances de forcer le muscle.

Comme indiqué, ces directives varient en fonction de la gravité de la blessure. Le meilleur conseil à donner à un athlète qui tente de reprendre une activité sportive est de ne pas se concentrer sur le retour à une activité sportive immédiatement après la blessure. Concentrez-vous plutôt sur les premières étapes et progressez selon les capacités de votre corps. J'utilise l'analogie de grimper à une échelle: lorsque vous êtes sur le sol, concentrez-vous sur ce premier pas, pas sur le dernier, et continuez à grimper à mesure que vous avancez..