5 signes que vous pourriez être à risque d'obésité

En plus de prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et d'autres troubles, obtenir une quantité suffisante de sommeil de bonne qualité chaque nuit permet d'éviter la prise de poids et l'obésité. Quelle est la bonne quantité? La plupart des études ont montré que sept à neuf heures de ininterrompu un sommeil par nuit est nécessaire pour profiter des avantages d'un bon sommeil, notamment ceux liés à la prévention de l'obésité.
Qu'est-ce qui se passe quand on dort? Le corps a une chance de se réparer et de se restaurer. S'il n'a pas suffisamment de temps pour le faire à long terme (de façon chronique), des hormones de stress et d'autres facteurs inflammatoires sont alors libérés, car le corps commence à réagir comme s'il était soumis à un stress chronique (qui, sans assez de sommeil, est).
L'un des principaux acteurs en matière d'hormones de stress est le cortisol, qui est libéré en réponse au stress chronique..
Parmi de nombreux autres effets sur le corps, le cortisol provoque la libération de glucose (sucre) dans le sang, de sorte qu'il est plus facilement disponible pour nourrir le cerveau. En tant que réponse évolutive au stress chronique, cela a probablement très bien fonctionné, permettant à une personne stressée de réagir avec plus de puissance cérébrale. Cependant, dans le monde actuel, l'un des effets secondaires indésirables des actions du cortisol est la tendance à la prise de poids (il est donc logique que nos ancêtres auraient besoin de stocker ou de conserver du poids s'ils étaient vraiment stressés par un environnement hostile). Ce gain de poids, au fil du temps, peut se traduire par l'obésité.
En effet, des études ont montré que le manque de sommeil adéquat peut entraîner une suralimentation. Et pour ceux qui essaient de perdre du poids, dormir suffisamment (encore une fois, au moins sept heures par nuit) augmente les chances de succès avec la perte de poids..
2

Vous préparez un repas à la maison moins de 7 fois par semaine

Nous savons déjà que notre pays mange trop et trop souvent et que la consommation de fast-food, en particulier, a été liée à l'épidémie d'obésité. Maintenant, les chercheurs découvrent encore plus d'avantages de manger à la maison.
Une étude présentée lors de la réunion de 2015 de l'American Heart Association à Orlando a révélé que les femmes et les hommes qui préparaient des repas à la maison avaient moins tendance à prendre du poids..
Ils étaient également moins susceptibles de développer un diabète de type 2.
Plus précisément, les chercheurs, dont l'auteur principal Geng Zong, PhD, chercheur universitaire au Harvard T.H. L’école de santé publique Chan de Boston a constaté que les personnes qui prenaient en moyenne 11 à 14 déjeuners et dîners préparés à la maison chaque semaine présentaient un risque 13% inférieur de développer l’obésité et le diabète de type 2 par rapport à celles qui en mangeaient de zéro à six - déjeuners et dîners préparés.
D'autres études ont établi un lien entre le fait de manger à l'extérieur, en particulier de fast-food, et le surpoids et l'obésité chez les enfants et les jeunes adultes.
3

Vous mangez un régime de style du sud

Le Sud des États-Unis, en tant que région dans son ensemble, a également connu à plusieurs reprises les taux les plus élevés d'obésité et de diabète, deux facteurs de risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiovasculaire..
En plus des problèmes liés au style de vie sédentaire et au faible potentiel piétonnier dans les zones urbaines et rurales du Sud, le régime alimentaire du Sud a beaucoup à voir avec le titre «Stroke Belt»..
Les chercheurs qui ont recueilli des données auprès de plus de 17 000 participants adultes ont découvert que ceux qui étaient les plus gros consommateurs de ce qu'on appelait le «schéma sudiste, caractérisé par des graisses ajoutées, des aliments frits, des œufs, des viandes à base d'organes et transformés et des boissons sucrées» risque élevé de maladie cardiovasculaire, y compris crise cardiaque et accident vasculaire cérébral.
En fait, remarquablement, ceux qui consommaient principalement un régime alimentaire du Sud présentaient un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire que ceux qui mangeaient principalement des fast-foods comme la pizza et les mets à emporter chinois ou qui vivaient principalement avec des régimes riches en sucre.
Cela signifie que manger principalement des aliments frits, comme il est courant dans le poulet frit du Sud-pense, le gombo frit, les tomates vertes frites, les cornichons frits; fondamentalement, tout est frit - enlèvera votre ticker plus rapidement et plus souvent que n'importe quel autre style de manger, tout en causant un gain de poids significatif.
4

Vous vous rendez au travail en voiture tous les jours

Un autre facteur a également été associé au surpoids et à l'obésité et est lié au mode de vie sédentaire: mode de transport.
Dans une étude portant sur le mode de transport autodéclaré (classé comme transport privé, transport public et transport actif) chez plus de 15 000 résidents du Royaume-Uni, ceux qui se rendaient au travail en utilisant des modes de transport actifs et publics avaient une masse corporelle nettement inférieure indice (IMC) que ceux qui ont utilisé le transport privé.
(Le transport privé peut inclure la conduite de sa propre voiture et le covoiturage, par exemple.)
Ceux qui marchaient ou faisaient du vélo tout ou partie du trajet pour se rendre au travail - comme on pourrait le faire par nécessité avec le transport en commun - avaient un IMC inférieur, mais ils affichaient également un pourcentage de masse grasse plus faible que ceux qui se rendaient au travail en utilisant leurs propres voitures privées. On a constaté que les hommes et les femmes tiraient profit d’un mode de transport plus actif..
5

Vos parents ont l'obésité

Bien que les quatre autres facteurs de risque ci-dessus soient des facteurs de style de vie qui peuvent être modifiés, celui-ci est incontrôlable et devrait vous rendre plus vigilant quant à vos propres risques et à vos propres habitudes quotidiennes sous votre contrôle..
Un certain nombre de liens génétiques avec l'obésité ont maintenant été découverts, d'autres à venir. Par exemple, des scientifiques ont découvert que le gène FTO pouvait conférer une tendance à la boulimie et au développement de l'obésité chez les adolescents..
L'obésité a été trouvée héritée dans certaines familles. Comme l'indiquent les «Recommandations du Comité d'experts relatives à la prévention, à l'évaluation et au traitement du surpoids et de l'obésité chez les enfants et les adolescents»: «Des études sur jumeaux ont clairement démontré un risque génétique.» D'autres études ont montré que l'ampleur de l'obésité parentale pouvait être importante, et ont montré un lien entre l'obésité morbide chez les parents et l'obésité ultérieure chez leurs enfants; autrement dit, les enfants de parents souffrant d'obésité morbide courent un plus grand risque de devenir eux-mêmes obèses.