Où trouver un sandwich de petit-déjeuner sain

Si vos matinées sont agitées, vous pourriez être l'une de ces personnes qui traverse un café ou le restaurant de restauration rapide local à la recherche d'un petit déjeuner rapide. Vous trouverez un sandwich au petit-déjeuner sur presque tous les menus. Mais tous ne sont pas bons pour votre alimentation. Alors, comment trouvez-vous un sandwich de petit-déjeuner sain? 

Sandwich déjeuner Calories et nutrition

Un sandwich de petit-déjeuner peut vous fournir des protéines de renforcement musculaire, des glucides pour votre énergie et un apport en fibres le matin. Mais tous les sandwichs ne sont pas bons pour la santé. En fait, beaucoup sont riches en sodium, en gras et en calories. Puisque vous avez beaucoup de choix à différents endroits (et que vous pouvez même préparer un sandwich au petit-déjeuner à la maison), il est judicieux de comparer les informations nutritionnelles de votre sandwich au petit-déjeuner avant de prendre votre repas du matin..

Calories dans Sandwichs populaires au restaurant

• Saucisse au poulet et bacon au Starbucks: 450 calories, 22 grammes de matières grasses, 35 grammes de glucides, 1 gramme de fibres, 1160 mg de sodium, 26 grammes de protéines
• Sandwich de petit déjeuner à base de blanc d'oeuf sans bacon et dinde allégé Starbucks: 210 calories, 5 grammes de matières grasses, 26 grammes de glucides, 3 grammes de fibres, 560 mg de sodium, 18 grammes de protéines
• Starbucks Saucisse, cheddar et œuf Sandwich: 500 calories, 28 grammes de matières grasses, 41 grammes de glucides, 1 gramme de fibres, 920 mg de sodium, 15 grammes de protéines

• McMuffin, œuf classique de McDonalds:  300 calories, 12 grammes de matières grasses, 30 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 730 mg de sodium, 18 grammes de protéines
• McDonald's White Delight McMuffin:  260 calories, 8 grammes de matières grasses, 29 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 750 mg de sodium, 16 grammes de protéines
• Enveloppement de réveil Dunkin Donuts: bacon, œufs et fromage: 210 calories, 13 grammes de matières grasses, 15 grammes de glucides, 1 gramme de fibres, 550 mg de sodium, 9 grammes de protéines

• Dunkin Donuts Saucisse, Oeuf & Fromage sur Croissant: 700 calories, 51 grammes de matières grasses, 41 grammes de glucides, 1 gramme de fibres, 1120 mg de sodium, 22 grammes de protéines
• Jack dans la boîte à déjeuner Jack: 350 calories, 18 grammes de matières grasses, 30 grammes de glucides, 1 gramme de fibres, 840 mg de sodium, 16 grammes de protéines
• Jack dans le sandwich au petit déjeuner chargé: 707 calories, 47 grammes de matières grasses, 36 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 1690 mg de sodium, 36 grammes de protéines
• Sandwich à la saucisse Tim Hortons: 530 calories, 34 grammes de matières grasses, 33 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 1180 mg de sodium, 19 grammes de protéines
• Sandwich à la saucisse au dindon Tim Hortons: 350 calories, 16 grammes de matières grasses, 31 grammes de glucides, 1 gramme de fibres, 960 mg de sodium, 20 grammes de protéines
• Panera Œuf et Fromage: 390 calories, 21 grammes de matières grasses, 32 grammes de glucides, 1 gramme de fibres, 640 mg de sodium, 19 grammes de protéines
• Pain plat au fromage et aux œufs au bacon: 460 calories, 21 grammes de matières grasses, 43 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 1370 mg de sodium, 25 grammes de protéines

Calories dans les sandwichs de déjeuner populaires que vous faites à la maison

• Jimmy Dean Sandwich aux biscuits au bacon, aux œufs et au fromage: 310 calories, 19 grammes de matières grasses, 26 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 720 mg de sodium, 10 grammes de protéines
• Jimmy Dean Delights Muffin anglais à la saucisse, au blanc d'œuf et au fromage: 260 calories, 8 grammes de matières grasses, 32 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 730 mg de sodium, 17 grammes de protéines

• Sandwich spécial petit-déjeuner pain plat, saucisses, œufs et fromage: 240 calories, 12 grammes de matières grasses, 20 grammes de glucides, 3 grammes de fibres, 700 mg de sodium, 14 grammes de protéines
• Œuf spécial K aux légumes et au poivre Jack au plat: sandwich au petit-déjeuner: 150 calories, 7 grammes de matières grasses, 18 grammes de glucides, 5 grammes de fibres, 430 mg de sodium, 10 grammes de protéines
• Sandwich déjeuner à la saucisse, aux œufs et au fromage EGGO: 150 calories, 7 grammes de matières grasses, 18 grammes de glucides, 5 grammes de fibres, 430 mg de sodium, 10 grammes de protéines
• Sandwichs à la muffine anglaise à la dinde et au bacon à la dinde: 210 calories, 6 grammes de matières grasses, 27 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 510 mg de sodium, 13 grammes de protéines

• Evol Lean & Fit: sandwich au blanc d'oeuf, au chou frisé, aux tomates grillées et au fromage de chèvre: 150 calories, 4 grammes de matières grasses, 19 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 400 mg de sodium, 10 grammes de protéines
• Sandwich déjeuner Evol au jambon cru, aux œufs et au cheddar: 210 calories, 10 grammes de matières grasses, 17 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, 510 mg de sodium, 14 grammes de protéines

Que rechercher lors du choix d'un sandwich petit-déjeuner sain

De nombreux restaurants à service rapide et décontracté servent des sandwichs pour le petit-déjeuner avec une variété de garnitures. De toute évidence, les garnitures que vous choisirez auront une grande incidence sur la valeur nutritionnelle de votre repas. Des choix de calories plus élevés comme le fromage, les saucisses et le bacon augmenteront le nombre de calories et de matières grasses de votre sandwich. Vous pouvez également obtenir plus de sodium d'un sandwich avec ces ingrédients. 

Les ingrédients de sandwich à faible teneur en calories comprennent des choix comme les blancs d’œufs ou les épinards. En choisissant un sandwich pour le petit-déjeuner avec ceux-ci, vous réduirez généralement le nombre de calories et la valeur nutritionnelle..

Mais la méthode de préparation fait aussi une différence. Par exemple, vous verrez peut-être un sandwich au petit-déjeuner à base de saucisse aux œufs et à la dinde qui contient plus de gras et de calories que prévu. Bien que ces ingrédients contiennent généralement moins de matières grasses et de calories, si vous les faites cuire dans de l'huile ou du beurre, le sandwich peut vous fournir plus de calories que nécessaire..

En choisissant le sandwich le plus sain pour vous, choisissez les facteurs les plus importants pour vous, puis lisez l'étiquette sur la valeur nutritive pour faire le meilleur choix..

• Si vous voulez le sandwich petit-déjeuner le moins calorique Considérez le sandwich au pain plat spécial œuf K avec légumes et au poivre Jack ou le sandwich Evol Lean & Fit: œuf, sandwich au chou frisé, aux tomates grillées et au fromage de chèvre.
• Si vous cherchez le sandwich petit-déjeuner le moins gras Considérez les choix favoris Saveurs américaines favorites à la canadienne Sandwich au muffin anglais à la dinde et au bacon.
• Si vous voulez le sandwich petit-déjeuner au sodium et si vous envisagez de manger dans un restaurant, vous pouvez choisir le sandwich au petit déjeuner blanc sans œufs, sans bacon et en dinde à teneur réduite en dindes Starbucks. À la maison, le sandwich au blanc d'oeuf, au chou frisé, aux tomates grillées et au fromage de chèvre Evol Lean & Fit est un choix judicieux.
• Si vous cherchez le plus petit sandwich au petit-déjeuner Considérez le sandwich au petit déjeuner chargé dans une boîte ou le pain plat au fromage et aux œufs au bacon du métro.

Enfin, vous voudrez peut-être aussi faire attention à la qualité de vos ingrédients de sandwich. Tous les sandwichs aux œufs ne sont pas fabriqués à partir de «vrais» œufs. Par exemple, les sandwichs Panera pour le petit-déjeuner sont composés à 100% d'œufs véritables, ce qui signifie que les œufs sont des œufs fraîchement préparés, des œufs en coquille et / ou des blancs sans œufs. Dans un commentaire à la presse, Sara Burnett, directrice de la politique de bien-être et de l'alimentation de Panera, a déclaré que, lorsque la société avait exploré les sandwichs aux œufs chez certains de ses concurrents, elle avait découvert que "Composé d'au moins cinq ingrédients, souvent plus."

Préparez votre propre sandwich pour le petit déjeuner

Le sandwich pour le petit-déjeuner le plus sain pour vous est peut-être celui que vous préparez à la maison. Bien que cela prenne plus de temps et un peu d'organisation de préparer votre propre petit-déjeuner, vous maîtrisez parfaitement les ingrédients et le mode de préparation de vos repas à la maison..

Besoin de quelques idées ou de recettes de sandwichs santé pour le petit-déjeuner? Essayez ces sandwichs de style McMuffin aux œufs rapides et faciles que vous pouvez préparer en quelques minutes. Ou ajoutez un œuf à ce sandwich au fromage grillé sans culpabilité. Utilisez des astuces astucieuses pour préparer les aliments du petit-déjeuner à l'avance et soyez créatif au sujet des différents ingrédients à inclure dans votre repas..

Un mot de Verywell

Votre repas du matin est important. (Sur le plan nutritionnel), le petit-déjeuner n’est pas plus important que les autres repas et collations que vous consommez pendant la journée, mais vous pouvez vous préparer pour des heures de grande énergie et de saines habitudes alimentaires si vous commencez avec une bonne nutrition.. 

Bien sûr, même s'il est toujours intelligent de cuisiner à la maison, nous comprenons qu'il est parfois nécessaire de consommer rapidement des aliments décontractés ou préemballés. Lisez les étiquettes de la valeur nutritive ou visitez les sites Web des restaurants pour obtenir des informations importantes qui vous permettront de rester en bonne santé, peu importe où vous mangez..