Les 7 façons les plus intelligentes de réduire les calories de Thanksgiving

Si vous êtes un Américain typique, vous avez l’intention de vous adonner le jour de la dinde. Mais saviez-vous qu'il est probable que vous mangiez entre 2 500 et 4 500 calories le jour de Thanksgiving? Si vous suivez un régime, ces calories peuvent ruiner une semaine de saine alimentation. Même si vous n'essayez pas de perdre du poids, les calories de Thanksgiving peuvent ajouter des centimètres à votre tour de taille. Alors, comment mangez-vous moins? Il y a sept façons astucieuses de manger moins pendant Thanksgiving (ou toute occasion spéciale) tout en profitant des vacances.

Choisissez des recettes de Thanksgiving faibles en calories

Si vous voulez profiter de Thanksgiving et garder votre régime en échec, il peut être judicieux de manger des dîners favorables à un régime la semaine précédant le grand repas. De cette façon, vous vous asseyez au grand repas et vous sentez bien dans votre corps. Ensuite, créez un plan pour servir plusieurs plats hypocaloriques lors de votre dîner de vacances.

Mais ne vous inquiétez pas, tous les aliments de Thanksgiving ne doivent pas nécessairement être faibles en gras ou en calories. Choisissez simplement les aliments que vous êtes susceptible de trop manger et réduisez les calories dans ces plats. Utilisez ces guides pour connaître le nombre de calories, les données nutritionnelles, les échanges intelligents et les recettes adaptées aux régimes pour des aliments typiques du jour de Thanksgiving..

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Mangez moins au dîner de Thanksgiving

Même si vous réduisez les calories dans vos plats préférés, il est toujours possible de trop manger. Let's face it, nous aimons tous trop remplir nos assiettes et manger pendant des heures en ce jour spécial. Mais si vous utilisez ces astuces astucieuses, vous pouvez manger moins pendant Thanksgiving et garder votre régime sur la bonne voie..

Snack intelligent. Les collations avant le dîner peuvent faire ou défaire votre apport calorique total pour la journée. Mais vous ne voulez pas vous affamer avant le grand repas non plus. Si vous avez trop faim au moment du dîner, vous risquez de trop manger. Avant de vous asseoir pour le dîner, mangez des collations saines qui sont bonnes pour perdre du poids, comme les légumes ou les fruits frais. Essayez d'éviter les collations frites salées et croquantes qui sont chargées de graisse et de calories. Économisez vos calories pour le grand événement.
Faites des choix judicieux au sujet de l'alcool. Les calories provenant de l’alcool peuvent vraiment s’additionner. En outre, vous êtes moins susceptible de faire des choix alimentaires sains lorsque vous êtes en état de santé. Avant de vous réunir avec vos amis et votre famille, décidez si vous allez boire des boissons alcoolisées et fixez-en une limite. Vous pouvez décider que Thanksgiving est une bonne occasion d'éviter l'alcool et de maintenir votre régime alimentaire sur la bonne voie..
Remplissez votre assiette une fois. Au moment de vous asseoir au dîner, évaluez les offres et faites des choix judicieux. Essayez de ne pas attraper les aliments par habitude ou par obligation. Vous n'êtes pas obligé de manger des petits pains, de la farce ou d'autres plats traditionnels simplement parce qu'ils sont sur la table. Choisissez les aliments que vous aimez vraiment. Ensuite, remplissez votre assiette une fois et ne laissez pas les aliments se toucher. Séparer votre nourriture est un moyen sournois d’éviter de trop entasser votre nourriture..

Devenir un gabber. Entamez une conversation à la table du dîner. Lorsque vous parlez plus, vous ralentissez le processus alimentaire. Plus vous mangez lentement, plus vous êtes capable de ressentir la sensation de plénitude qui vous aidera à freiner la suralimentation. Alors, partez et restez bavard jusqu'à la fin du repas.
Enregistrer le dessert pour plus tard. Donnez à votre repas une chance de s'installer et de digérer avant de plonger dans une tarte ou un dessert. Trente minutes ou plus sont nécessaires pour ressentir la sensation de plénitude de votre repas. Donc, si vous vous adonnez au dessert trop tôt, vous pouvez manger plus et vous sentir trop fourré plus tard. Donnez-lui quelques heures, puis réévaluez votre besoin de dessert. Vous pouvez trouver que vous êtes trop plein pour les bonbons et choisir de l'emporter à la maison pour un autre jour.

Brûler des calories supplémentaires pour Thanksgiving

Avant, pendant et après les vacances, vous pouvez brûler les calories du jour de Thanksgiving grâce à des activités familiales amusantes. Certaines familles s’inscrivent au trot de dinde, ce qui est une excellente idée. Mais gardez à l'esprit que les calories que vous brûlez pendant une course de 5 km seront probablement beaucoup moins que les calories que vous mangez à l'heure du dîner.

Alors, comment pouvez-vous réduire le surplus de calories? Avant les vacances, programmez quelques séances supplémentaires dans votre routine hebdomadaire. Vous pouvez même demander aux membres de la famille de vous rejoindre! Les intervalles de haute intensité sont les entraînements les plus efficaces si vous souhaitez brûler plus de graisse et de calories. Planifiez une ou deux séances d'entraînement supplémentaires au cours des deux prochaines semaines afin d'éliminer le fardeau de Thanksgiving..