La poudre de protéine peut-elle aider à perdre du poids?
La poudre de protéine n'est plus seulement pour les bodybuilders. C'est parti totalement grand public! C'est certainement un bon moyen d'ajouter des protéines à votre alimentation, mais peut-il aussi aider à perdre du poids?
Comment la protéine de lactosérum peut-elle réduire le poids et la graisse
Un examen d’études a révélé que le fait de remplacer certaines de vos calories quotidiennes par des protéines de lactosérum pourrait réduire le poids et la graisse corporelle..
Une étude de 2010 a révélé une relation entre l'ingestion de protéines de lactosérum et une composition corporelle améliorée. Ceux qui mangeaient ou buvaient de la protéine de lactosérum perdaient du poids et réduisaient leur masse grasse.
Et enfin, il a été démontré que la protéine elle-même - sous toutes ses formes, et pas seulement en poudre - aidait à perdre du poids. Une étude a révélé qu'un régime riche en protéines peut stimuler le métabolisme et qu'une autre suggère que les protéines aident à supprimer l'appétit.
Ce n’est un secret pour personne que les protéines vous aident à vous sentir rassasié et plusieurs études réputées ont montré qu’elles étaient utiles pour perdre du poids. Les protéines sont essentielles à la santé en général, quels que soient vos objectifs en matière de poids. Et si le jury n’a pas encore déterminé si la poudre de protéine était meilleure pour la perte de poids que la protéine sous toute autre forme, voici quelques points à considérer:
- L'ajout de protéines en poudre à des aliments qui manquent généralement de protéines, comme les crêpes, par exemple, peut les rendre plus satisfaisants sans ajouter beaucoup de calories. De cette façon, il peut être bon pour la perte de poids.
- Certaines personnes commettent l'erreur d'ajouter trop de calories à leur journée sous forme de poudre de protéine alors qu'elles n'en ont vraiment pas besoin. Si vous associez déjà vos crêpes à un contenant de yogourt à la grecque, inutile d'ajouter des calories supplémentaires provenant de la protéine en poudre. Cela pourrait être une mauvaise chose pour la perte de poids.
Donc, si vous avez du mal à consommer suffisamment de protéines ou si vous voulez vous procurer certains de vos aliments préférés, la poudre de protéines est un excellent moyen de le faire. Mais rappelez-vous que les calories comptent! Une once de protéine en poudre a tendance à contenir environ 20 grammes de protéines, mais elle contient également environ 100 calories. Ce n'est certainement pas un aliment «gratuit». Certaines poudres contiennent encore plus de calories, lisez donc toujours les étiquettes. Et gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin d’une once pour ajouter une belle quantité de protéines.
Y compris les protéines dans votre alimentation
Voici quelques conseils pour incorporer de la poudre de protéines à votre régime alimentaire:
- Ajoutez à votre pâte à crêpes. Mélangez quelques cuillerées à soupe dans une pâte à crêpes (ou à gaufres) pour obtenir un punch protéiné instantané.
- Ajoutez à votre smoothie et mixez plus longtemps que d'habitude. La poudre de protéines donne des smoothies et une texture extra-mousseuse. Juste mélanger en haut pour un peu plus longtemps que vous le feriez normalement.
- Ajouter à vos flocons d'avoine ou d'avoine pendant la nuit. Si vous aimez commencer la journée avec un petit-déjeuner à base d'avoine, la poudre de protéines est un excellent moyen de rendre vos grains entiers plus satisfaisants..
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