7 repas et collations intelligents avant l'entraînement

C'est bien de s'engager à faire de l'exercice, mais n'oubliez pas qu'il est important de faire le plein d'énergie avant de vous rendre au gymnase. Régime alimentaire et exercice vont de pair.

Essayez de manger une heure ou deux avant de faire de l'exercice afin que votre corps ait le temps de digérer les aliments. Les opinions varient quant à savoir s’il est acceptable de faire de l’exercice avec l’estomac vide: certaines personnes disent que vous pouvez brûler plus de graisse de cette façon, alors que d’autres qualifient cela de ridicule..

En fin de compte, faites ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. Par exemple, si vous exercez tôt le matin et que vous vous sentez bien après un entraînement à jeun, vous le ferez. Sinon, restez avec des options intelligentes comme les sélections ci-dessous.

Choix d'aliments intelligents avant l'entraînement

Voici sept aliments pré-entraînement qui alimenteront votre entraînement sans vous alourdir.

Barres de protéines (avec les bonnes calories compte)

Le marché est inondé de barres de protéines et certaines sont meilleures que d’autres. Toujours vérifier les étiquettes nutritionnelles et regarder de près pour s'assurer qu'il n'y a qu'une portion dans le bar.

À moins d'être un grand amateur de fitness qui est sur le point de brûler des centaines et des centaines de calories, évitez de grignoter des barres de plus de 300 calories. En général, visez les barres de protéines contenant environ 200 calories et au moins 10 grammes de protéines..

Paquets de 100 calories de noix

Les noix contiennent beaucoup d'éléments nutritifs nécessaires pour alimenter les activités physiques. Certaines noix, comme les amandes, pourraient même vous aider à perdre du poids. Mais ils sont assez denses en calories, ce qui explique pourquoi les emballages à 100 calories contrôlés par portion sont si utiles.

Il est facile d'aller à la mer si vous n'avez pas de portions pré-mesurées! Ces paquets se marient bien avec des fruits riches en fibres, comme des pommes.

Banane au beurre d'arachide

Les bananes sont les meilleures choses d'un exerciseur. Ils contiennent une bonne quantité de glucose, par exemple du carburant musculaire. Et le potassium contenu dans les bananes n'est pas stocké trop longtemps dans votre système, vous pouvez donc l'utiliser pendant votre entraînement..

Étaler une petite quantité de beurre de cacahuète (environ 1 cuillère à soupe) et déguster.

Yaourt grec sans gras aux baies et graines de chia

Cette collation est géniale! Non seulement il est savoureux, mais il incorpore également les trois macronutriments.

Le yaourt regorge de protéines, les baies contiennent des glucides et les graines de chia fournissent des graisses saines. Au lieu de graines de chia, vous pouvez mélanger une cuillère à soupe de noix hachées. Changez-le, comme vous le feriez avec le cardio et l'entraînement en force.

Smoothies DIY

Un smoothie peut être la collation parfaite avant l’entraînement, à condition d’être intelligent. Certains smoothies sont des destructeurs de régime déguisés, pleins de sucre et de graisse.

Faites attention à ceux vendus dans les magasins de smoothies. Votre meilleur choix est de préparer vos propres smoothies à la maison avec des vrais fruits, du lait d’amande et plus encore..

Gruau

La bonne sorte de flocons d’avoine - pensez à la coupe d’acier ou à l’avenir, et non à l’avoine instantanée sucrée - est idéale avant une séance d’entraînement. L'avoine de grains entiers libère les glucides lentement dans votre système, de sorte que vous restez sous tension pendant un certain temps. Les glucides simples comme les muffins et le pain blanc, en revanche, provoquent une flambée indésirable et une chute inévitable de la glycémie.

L’avoine fraîche pendant la nuit est particulièrement indiquée pour cette raison, car elle n’est pas aussi lourde que de l’avoine cuite chaude. Donnez-leur un coup de feu!

Blancs d'œufs brouillés au fromage allégé

Ce mini-repas faible en calories est parfait si vous avez juste besoin d'un peu de protéines. Vous pouvez même le faire dans un micro-ondes! Il suffit de mélanger les ingrédients dans une tasse et de faire fondre le mélange jusqu'à ce qu'il soit pris. Si seulement travailler était aussi simple et rapide.
Vous vous demandez quoi manger après l'entraînement? Je vous ai couvert!