Meilleur entraînement pour perdre du poids

Si vous voulez connaître le meilleur entraînement pour perdre du poids, la réponse est en fait assez simple: c'est l'entraînement que vous allez réellement faire régulièrement. Je sais, ce n'est pas nécessairement la réponse que vous recherchez. Vous voulez savoir ce que vous devez faire si vous vraiment vouloir obtenir des résultats. Cette réponse est aussi simple, mais difficile à exécuter: vous devez travailler vraiment, vraiment dur.

Lorsqu'il s'agit d'augmenter le métabolisme, de brûler les graisses, de perdre du poids et d'augmenter votre post-combustion, il n'y a rien de mieux qu'un bon vieil exercice de haute intensité. Vous trouverez ci-dessous certains des meilleurs entraînements à haute intensité pour perdre du poids..

Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles est un entraînement qui alterne des intervalles cardio-training aérobies (modérés) ou anaérobies (tout-en-un) avec des intervalles de récupération. Les intervalles de travail peuvent durer de 10 secondes à plusieurs minutes, en fonction de votre forme physique et de vos objectifs..

• Pourquoi: Les avantages incluent une postcombustion accrue, une capacité accrue à décomposer et à utiliser de la graisse, une meilleure condition physique, des séances d’entraînement plus courtes, un facteur de faible ennui.
• Qui: Exercices débutants, intermédiaires ou avancés.
• Quand: Une à trois fois par semaine, selon le niveau de condition physique.
• Pourquoi pas: Un exercice d'intensité plus élevée peut augmenter le risque de douleur, de blessure, d'épuisement professionnel ou de souffrance. Ils comprennent souvent des activités à impact élevé pour augmenter la fréquence cardiaque, ce qui peut ne pas convenir aux personnes souffrant d'arthrite ou d'autres conditions, bien qu'il existe des alternatives à faible impact.
• Niveau d'intensité: Modéré-élevé

Exemple d'entraînement d'entraînement d'intervalle

1. Assurez-vous de bien vous réchauffer.
2. Marchez ou courez à une intensité d'intensité modérée à élevée pendant 3 minutes, suivies d'une minute de marche.
3. Répéter pendant 20 à 30 minutes.

Progression de l'entraînement par intervalles

• Les débutants devraient se concentrer sur la construction de fitness avec des intervalles plus aérobiques.
• Les utilisateurs intermédiaires peuvent progresser vers des intervalles de travail à des intensités plus élevées.
• Les pratiquants plus avancés peuvent essayer des entraînements plus durs, y compris ceux avec des sprints et des collines et ceux pour la vitesse et l'endurance.

Entraînement à l'intervalle de haute intensité

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une version plus intense de l'entraînement par intervalles qui consiste à alterner des postes de travail à haute intensité avec des intervalles de repos. Avec cette formation, vous travaillez au niveau 8 ou 9 sur un tableau d'effort perçu pendant 10 secondes à 2 minutes, avec des intervalles de repos qui peuvent être plus courts, identiques ou plus longs que les ensembles de travail..

• Pourquoi: Les avantages comprennent une augmentation du métabolisme et des post-brûlures, une meilleure condition physique, des séances d’entraînement plus courtes et efficaces, et votre corps devient plus efficace pour brûler les graisses.
• Qui: Exerciseurs intermédiaires ou avancés qui n'hésitent pas à travailler dur.
• Quand: Une à trois fois par semaine, selon votre condition physique.
• Pourquoi pas: L'exercice de haute intensité peut augmenter le risque de blessure et de douleur. Travailler aussi dur peut être très inconfortable.
• Niveau d'intensité: Haute

Exemple d'entraînement HIIT

1. Assurez-vous de bien vous réchauffer.
2. Sprint pendant 30 secondes
3. Marcher pendant 1 minute.
4. Répéter pendant 10 à 20 minutes.

Il existe de nombreuses variantes que vous pouvez faire, y compris un entraînement à intervalles mixtes 30-60-90 et une formation 10-20-30 HIIT..

Formation Tabata

L’entraînement Tabata est une forme meurtrière de HIIT qui implique d’alterner un exercice de très haute intensité pendant 20 secondes, suivi de 10 secondes de repos, répété 8 fois pour un total de 4 minutes. L'intensité augmente progressivement pour vous amener éventuellement à un niveau 9 ou 10 du tableau d'effort perçu avant la fin du Tabata..

• Pourquoi: Les avantages comprennent une augmentation du métabolisme et des post-brûlures, des séances d’entraînement très courtes, une amélioration de la condition physique et du conditionnement physique, ainsi que beaucoup de variété..
• Qui: Exerciseurs avancés et expérimentés qui ne craignent pas la douleur.
• Quand: Une à trois fois par semaine, selon votre condition physique.
• Pourquoi pas: Cet exercice de haute intensité est inconfortable et augmente le risque de douleur, de blessure et de haïr.
• Niveau d'intensité: Très haut.

Exemple d'entraînement Tabata

1. Assurez-vous de bien vous réchauffer.
2. Faites un exercice de haute intensité, comme des burpees ou des sauts froggy, et travaillez aussi dur que vous le pouvez pendant 20 secondes.
3. Marchez en place pendant 10 secondes et répétez 8 fois.
4. Vous pouvez vous en tenir à un Tabata de 4 minutes, mais pour de meilleurs résultats, vous devrez répéter le Tabata une ou plusieurs fois pendant 20 à 30 minutes maximum..

Il existe des variations, y compris les séances d'entraînement cardio Tabata et les séances d'entraînement de force Tabata.

Conditionnement métabolique

Le conditionnement métabolique (MetCon) est une séquence d'exercices très intense, généralement un mélange de cardio-corps entier et de force, chacun effectué pendant un certain temps, sans repos ni très court entre les deux. Votre effort perçu sur une échelle de 1 à 10 devrait se situer autour de 9 ou 10 (maximum) pendant les séances de travail..

• Pourquoi: MetCon cible tous les systèmes énergétiques du corps, augmente la postcombustion, produit un niveau élevé de condition physique et offre une grande variété.
• Qui: Exerciseurs avancés et expérimentés qui pourraient être légèrement fous.
• Quand: Une à cinq fois par semaine, en fonction de votre forme physique ou du programme que vous suivez, tel que P90X, Insanity ou Crossfit.
• Pourquoi pas: C'est une méthode d'entraînement de très haute intensité avec un taux d'abandon élevé en raison de blessures, de douleurs, d'épuisement professionnel, de vomissements, etc. Ce n'est pas pour les débutants.

Exemple d'entraînement MetCon

Choisissez 10 exercices du corps entier de haute intensité, tels que des exercices composés, et pratiquez chacun pendant 30 secondes, avec 10 secondes de repos entre les deux..

Entraînement en circuit de haute intensité

L'entraînement en circuit à haute intensité est une forme d'entraînement plus intense qui comprend un mélange d'exercices d'entraînement cardio et de musculation. L'idée est de choisir des mouvements de tout le corps et d'essayer d'alterner les mouvements du haut et du bas du corps afin qu'un groupe de muscles repose pendant qu'un autre fonctionne. Vous faites chaque exercice pour une certaine durée, puis passez immédiatement au prochain exercice..

• Pourquoi: Les exercices de musculation font appel aux gros muscles du corps, ce qui contribue à brûler davantage de graisse. Cet entraînement peut également augmenter le métabolisme et la post-combustion et peut avoir un impact plus important sur la perte de graisse sous-cutanée, mais les experts ne savent pas trop pourquoi. Cela pourrait être dû à une hormone de croissance libérée pendant et après un exercice d'entraînement en résistance de haute intensité. Beaucoup de variété, entraînement court et plus efficace en temps.
• Qui: Exerciseurs intermédiaires et avancés prêts à sortir de leur zone de confort.
• Quand: Une à trois fois par semaine, selon votre condition physique.
• Pourquoi pas: Ce niveau d'intensité élevé peut être très inconfortable et causer beaucoup de douleur et éventuellement de blessure si le corps n'est pas prêt. Vous devriez avoir un peu de temps d’exercice à votre ceinture et une bonne compréhension de la forme et de la technique d’exercice avant d’essayer le HICT.

Exemple d'entraînement HICT

• Faites chaque exercice pendant 30 secondes, avec 10 secondes de repos entre.
• Exercices suggérés: pantalons de saut, assises murales, pompes, craquements de balles, step up, squats, plongeons, planches, jogging au genou haut, fentes, pushups de planche latérale, planche de côté.

Tout ce que vous ferez réellement

Les entraînements de haute intensité mis en évidence sont certainement la saveur du mois dans le monde de la remise en forme et de la perte de poids. Il est facile de comprendre pourquoi quand on regarde les résultats de tout ce dur travail. Cependant, ce travail acharné a un prix. Pour certains, c'est une blessure ou une douleur. Pour d'autres, c'est l'épuisement professionnel ou même le surentraînement. Et certaines personnes ne peuvent tout simplement pas travailler aussi dur.

Les exercices à haute intensité et à fort impact ne sont pas le seul moyen de perdre du poids, vous voudrez peut-être éviter l'entraînement de haute intensité Pour les raisons suivantes:

• Vous êtes débutant ou avez fait une longue pause d'activité physique
• Vous souffrez de douleur chronique ou avez affaire à une blessure
• Vous n'avez jamais quitté votre zone de confort avec l'exercice
• Vous détestez la transpiration
• Vous avez un type de problème cardiaque qui nécessite des médicaments. Cela pourrait affecter votre rythme cardiaque, ce que votre médecin voudrait discuter avec vous en termes d'intensité de votre exercice.

Un entraînement est aussi bon que son exerciseur. Si vous ne le faites pas, aucune séance d'entraînement ne fonctionnera. Il est donc préférable de vous en tenir à une forme d'exercice qui vous fait du bien. Cela peut signifier commencer avec un programme pour débutants et progresser progressivement vers des exercices plus intenses..