Pourquoi les femmes ménopausées souffrent souvent d'insomnie
Pourquoi vous ne dormez pas bien pendant la ménopause
Un certain nombre de facteurs se conjuguent à la ménopause pour perturber votre sommeil. Les niveaux hormonaux, les problèmes de santé, le style de vie et les facteurs de stress liés à la situation jouent tous un rôle dans le fait de dormir ou de rester endormi. Après l'âge de 40 ans (et parfois avant), vous aurez peut-être de la difficulté à rester endormi ou à rester endormi, car la baisse du taux d'hormones affecte le cycle veille / sommeil. De plus, les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les problèmes de thyroïde, la douleur et les difficultés respiratoires peuvent vous empêcher de dormir. L'apnée du sommeil, qui est liée à la modification du taux d'œstrogènes et à la prise de poids, est courante pendant la ménopause..À tout âge, le stress peut vous garder. Mais pendant la ménopause, les femmes peuvent avoir à faire face à des parents âgés, à des adolescentes hargneuses, à un divorce, à des soucis professionnels et à des problèmes financiers. Toutes ces difficultés peuvent rendre le sommeil difficile. Et si vous êtes déprimé ou inquiet en dehors de ces défis, il peut être impossible de dormir et de rester endormi..
Si vous avez des problèmes de santé, des médicaments (sur ordonnance ou en vente libre) peuvent vous tenir éveillé. Le régime alimentaire et l'utilisation de substances telles que la caféine, la nicotine, l'alcool ou des suppléments peuvent également être des facteurs.
Que pouvez-vous faire contre l'insomnie?
Que faire au sujet des nuits sans sommeil dépend de ce qui les cause. Mais agir aide. Si vous prenez des stimulants, par exemple, arrêtez ou réduisez considérablement votre consommation de caféine. Arrêtez de fumer, ne buvez pas d'alcool, réduisez votre consommation de chocolat et vérifiez tous les suppléments que vous prenez pour vérifier s'ils nuisent à votre sommeil.Si vous êtes réveillé par une anxiété ou des sueurs nocturnes, traitez vos symptômes. Consultez votre médecin et discutez des médicaments ou des suppléments qui pourraient soulager vos symptômes. Il existe plusieurs types d'ordonnances utiles, notamment les antidépresseurs, les médicaments contre l'anxiété et les médicaments sédatifs / hypnotiques. Un court cours peut vous ramener à une structure de sommeil naturelle.
Que vous utilisiez l'actée à grappes noires, l'huile de lin, les antidépresseurs ou une hormonothérapie de courte durée, vous pouvez faire des choix qui soulageront suffisamment vos symptômes pour rétablir de bonnes habitudes de sommeil. N'oubliez pas de prendre les médicaments et les suppléments comme indiqué et de parler à votre médecin des médicaments que vous prenez déjà pour voir si les effets secondaires vous empêchent de dormir. Un médecin, un conseiller, un entraîneur personnel, un acupuncteur, un massothérapeute ou un naturopathe, seul ou en combinaison, peut aider à rétablir votre cycle de sommeil..
Changer votre environnement et vos routines
Gardez votre chambre au frais. Vous avez un seuil de bouffées de chaleur très sensible pendant la ménopause. Vous voulez donc garder votre corps aussi cool que possible sans être inconfortable. Tout ce qui augmente la température de votre corps peut déclencher l'interrupteur, alors maintenez la température de votre chambre de quelques degrés plus basse la nuit..Modérez la température de votre corps pour minimiser les sueurs nocturnes. Portez un pyjama léger et conservez un sac ou une compresse froide dans un sac en plastique à fermeture à glissière à côté du lit. Mettez le sac froid sur votre visage et votre poitrine dès que vous remarquez une bouffée de chaleur, et respirez profondément jusqu'à ce que le flash se dissipe. Essayez de rester détendu pendant que vous faites cela. Pratiquez une respiration lente et profonde pendant la journée afin que, lorsque vous vous réveillez avec une anxiété ou une bouffée de chaleur, vous puissiez utiliser la technique pour vous calmer et vous détendre. La relaxation progressive, la thérapie cognitivo-comportementale, le biofeedback ou l'auto-hypnose sont des techniques qui vous seront très utiles pendant les périodes d'insomnie et d'autres moments de détresse..
Pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Allez au lit à une heure régulière et utilisez votre lit uniquement pour dormir et avoir des relations sexuelles. Détendez-vous avant de vous coucher. Retirez la télévision de la chambre et ne mangez pas au moins deux heures avant de vous coucher. Aussi, gardez votre chambre sombre. Vous voulez envoyer à votre cerveau le message que la nuit est pour le sommeil, car la lumière vous indique de vous réveiller et de rester éveillé.
Exercice à l'extérieur pendant la journée. La combinaison de la lumière naturelle, de la vitamine D et de l'exercice est une recette pour un meilleur sommeil. Veillez à vous entraîner tôt dans la journée pour avoir plus de lumière du jour et à éviter d'être trop énergique avant d'aller au lit.
