Traitements alternatifs naturels pour la ménopause
Exercice
L'exercice est probablement la chose la plus importante qu'une femme puisse faire pour améliorer sa santé et son bien-être tout au long de sa vie. Les exercices réguliers de mise en charge aident à prévenir et à réduire la perte osseuse et jouent un rôle clé dans la réduction de votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de nombreux types de cancer. Vous devez faire au moins 30 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine, tels que la marche rapide, le jogging, le jardinage ou la danse. Pour perdre du poids, vous pouvez avoir besoin de 60 minutes ou plus, la plupart des jours de la semaine, combinés à un régime hypocalorique.Pratiques corps-esprit
La méditation de pleine conscience est à l'étude pour voir si elle peut être utile pour les bouffées de chaleur, améliorer la qualité du sommeil et réduire le stress. Le Centre national de la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) dit qu'une étude a des résultats prometteurs. L'hypnose a également permis de réduire la fréquence des bouffées de chaleur dans une étude financée par le NCCIH. Le yoga peut aussi aider à soulager certains symptômes, mais il ne semble pas diminuer les bouffées de chaleur. L'acupuncture n'a pas prouvé son efficacité contre les bouffées de chaleur.Régime
Votre régime alimentaire est un moyen important de contrôler les symptômes de la ménopause. Pour réduire les effets des bouffées de chaleur, limitez la consommation de caféine, d’aliments épicés et d’alcool. Limiter la caféine et l’alcool la nuit peut également aider à soulager naturellement l’insomnie. Vous voudrez être sûr d'avoir suffisamment de calcium, de phosphore et de vitamine D dans les aliments, bien que des suppléments soient également recommandés pour le calcium et la vitamine D.Le risque de maladie cardiaque après la ménopause est accru à mesure que votre taux d'œstrogène diminue. Il est maintenant temps de suivre les recommandations alimentaires pour réduire les risques cardiaques. Celles-ci incluent actuellement la limitation des graisses saturées et l'élimination des graisses trans de votre alimentation.
La prise de poids est un problème courant à la ménopause et vous devrez surveiller votre consommation. Réduisez le sucre raffiné et les glucides raffinés de votre alimentation, car ce sont des calories vides.
Que devriez-vous manger à la place? Augmentez votre consommation d'aliments contenant des phytoestrogènes tels que le soja, les pois chiches, les lentilles et les graines de lin moulues. Il est préférable de choisir des aliments naturels comme sources de ces œstrogènes végétaux plutôt que de prendre des suppléments. Les autres aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation incluent les grains, l'avoine, le blé, le riz brun, le tofu, les amandes, les noix de cajou, les fruits frais et les légumes. Ceux-ci contiennent des fibres et autres nutriments bénéfiques.
Vitamines
À partir de 50 ans, vous devriez commencer par compléter votre alimentation avec 1500 mg de calcium et au moins 800 UI de vitamine D3 chaque jour pour prévenir l'ostéoporose et préserver la santé des os..La vitamine E peut avoir un effet minime sur la réduction des bouffées de chaleur, comme le montre une seule étude. Mais vous devez faire attention à ne pas prendre une dose trop élevée ou vous risquez des saignements, des accidents vasculaires cérébraux et l'insuffisance cardiaque.
Probiotiques
Lactobacillus acidophilus et Bifidus les cultures peuvent être utiles aux femmes ménopausées pour aider au métabolisme et à l'utilisation des œstrogènes. Certains pensent aussi que ces "bonnes" bactéries aident à réduire la survenue d'infections à levures.Herbes et Suppléments
Vous verrez probablement des suppléments commercialisés pour la ménopause. Voici l'état actuel des preuves quant à savoir si elles pourraient être utiles, selon le NCCIH:- Les phytoestrogènes tels que l'isoflavone de trèfle rouge n'ont pas montré de résultats constants dans le soulagement des symptômes de la ménopause, et les produits à base de lin se sont révélés inefficaces pour les bouffées de chaleur. En général, il est préférable d’inclure ces aliments dans le régime plutôt que de les prendre en comprimés..
- Actée à grappe noire montre des résultats incohérents. Il n’existe toujours pas de preuves tangibles de son efficacité. Il n'est pas recommandé aux personnes ayant des problèmes de foie.
- La DHEA est un précurseur des œstrogènes et votre corps en fabrique moins avec l'âge. On ne sait pas s'il a une utilisation dans le traitement des symptômes de la ménopause, mais son utilisation peut provoquer des lésions hépatiques..
- Dong quai est une plante médicinale chinoise. Il n'y a pas de bonnes études pour savoir si cela fonctionne. Il peut interagir avec le anticoagulant Coumadin (warfarine)..
- Il n’ya pas eu assez de recherches pour tirer des conclusions sur l’huile d’onagre, le ginseng, le kava, la mélatonine ou l’igname sauvage. Cependant, le kava présente un risque de maladie grave du foie.
