Les problèmes d'humeur pendant Menouspause ne sont pas tous dans votre tête

Avez-vous soudainement commencé à pleurer lors de publicités tristes? Snapping à vos adolescents quand vous étiez calme? Un effondrement lors d'une réunion du personnel, apparemment sorti de nulle part? Près d'un tiers des femmes se plaindront d'un problème d'humeur pendant la ménopause, et ces changements peuvent commencer dès l'âge de 30 ans..
Les changements hormonaux et d'autres événements liés à la ménopause peuvent affecter votre humeur de plusieurs manières, et rien ne vous fera éclater en sanglots plus rapidement que celui qui la considère comme «tout dans votre tête». Vous sais que ce n’est pas dans ta tête, même si pouvez se sentir un peu fou parfois. Comprendre pourquoi peut vous aider à faire face, et cela vous donne également un moyen de l'expliquer à votre famille ou vos collègues moins sympathiques.
Un certain nombre de forces convergent pendant la quarantaine pour secouer votre équilibre émotionnel, et certaines femmes sont plus vulnérables que d'autres. Si vous êtes une femme souffrant de changements d'humeur, il peut exister une raison clinique sous-jacente et des traitements et des solutions peuvent vous aider. Faites attention à la nature de vos problèmes d'humeur et voyez si l'un des problèmes suivants pourrait être à l'origine de vos symptômes émotionnels.

Sensibilité hormonale

Certaines femmes sont simplement plus sensibles aux changements hormonaux que d'autres. Bien que seulement 8% à 10% des femmes entrent dans cette catégorie «super sensible», il peut être assez énervant d’être facilement dérouté par de petits changements hormonaux. Certains signes indiquant que vous pourriez être membre de ce groupe sont:

Vous avez déjà souffert de symptômes prémenstruels
Vous avez remarqué que vous étiez émotionnellement haut et bas pendant une grossesse
Vous avez eu une dépression postpartum

N'importe lequel de ces facteurs pourrait être un avertissement qu'un changement dans les niveaux d'œstrogènes risque de vous faire perdre une boucle plus que d'autres femmes de votre âge. Les œstrogènes jouent un rôle majeur dans le fonctionnement des neurotransmetteurs, des produits chimiques qui affectent les fonctions cérébrale et nerveuse. Ceci, à son tour, peut affecter votre humeur et votre comportement. Si vous rentrez dans cette catégorie, discutez des options de traitement hormonal avec votre fournisseur de soins de santé et voyez si un court traitement par hormonothérapie aiderait à atténuer les hauts et les bas de l'humeur..

Traitement ou chirurgie du cancer récent pour enlever vos ovaires

Comme pour le groupe hormono-sensible mentionné ci-dessus, les femmes dont les ovaires ont été retirés ou les femmes dont les ovaires ont cessé de fonctionner à la suite de traitements médicaux peuvent remarquer l'impact d'un faible taux d'œstrogènes. En raison du passage rapide - des niveaux normaux d’œstrogènes à des niveaux très bas -, l’effet sur les neurotransmetteurs peut être assez spectaculaire, provoquant de graves problèmes d’humeur ou une instabilité..
Le traitement pour la perte soudaine d'œstrogène dépend de la cause. Il existe des traitements hormonaux et des médicaments modulateurs sélectifs des récepteurs aux œstrogènes qui peuvent vous être très utiles pendant cette période. Il s'agit certainement d'un sujet à explorer pour vous et votre professionnel de la santé. Si vous prévoyez l'ablation chirurgicale de vos ovaires ou un traitement médical qui les affecte (comme une chimiothérapie), parlez-en à votre médecin à l'avance pour minimiser vos symptômes..

Privation de sommeil

Les femmes dont le mode de vie réduit le temps de sommeil ou qui présentent des symptômes vasomoteurs tels que des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes souffrent probablement d'une forme de problème d'humeur causée par la privation de sommeil. Après 40 ans, vos chances d'avoir des troubles du sommeil augmentent. Une perturbation du sommeil ou un trouble du sommeil modifie votre humeur - et pas dans le bon sens. Si l'une des situations suivantes est vraie pour vous, vous pourriez souffrir de privation de sommeil:

Vous vous réveillez la nuit avec des sueurs nocturnes. Même si vos sueurs nocturnes sont douces, elles peuvent vous empêcher de dormir dans un sommeil réparateur. Vous pensez peut-être que vous dormez 8 heures par nuit, mais si vous ne vous endormez jamais profondément, vous risquez encore d'être privé de sommeil.
Vous dormez régulièrement moins de 7 heures par nuit. Nous avons une culture qui vénère la «productivité» et aller sans dormir est souvent un signe d'honneur. Mais la vérité est que nous sommes Moins productif et aura des problèmes de mémoire et de concentration si nous ignorons le besoin de dormir. Trouver un moyen de dormir suffisamment pourrait augmenter votre efficacité de manière à vous surprendre.
Vous vous réveillez en pensant aux problèmes. Le stress étant une des principales causes de la perte de sommeil, l'apprentissage de techniques de gestion du stress et de moyens de vous endormir peut vous donner davantage de stabilité émotionnelle pour faire face aux défis de la vie..
Votre partenaire vous dit que vous ronflez. Le ronflement pourrait être un symptôme de l'apnée du sommeil. Si vous êtes un ronfleur et que vous êtes fatigué pendant la journée (comme les sueurs nocturnes, l'apnée du sommeil peut empêcher ce sommeil réparateur), il est probablement temps de faire une étude du sommeil pour déterminer si vous avez besoin d'un traitement. La prise de poids et l'âge peuvent également contribuer à l'apnée du sommeil. La quarantaine est donc un moment commun pour développer cette maladie..

La privation de sommeil ou un trouble du sommeil peut causer de l'irritabilité, de l'anxiété et même de la dépression si elle dure longtemps. Si la quarantaine diminue votre sommeil ou la qualité de votre sommeil, cela peut affecter votre humeur.

Une histoire de dépression

Si vous avez des antécédents de dépression majeure, vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes d’humeur au cours de votre ménopause. Si vous avez déjà pris des antidépresseurs ou si vous avez reçu un diagnostic de trouble dépressif, les années de la ménopause peuvent entraîner une nouvelle poussée de dépression. Si vous remarquez que votre humeur souffre à nouveau, demandez de l'aide dès que vous remarquez que la dépression ne prend pas une longueur d'avance.

Circonstances de la vie

Midlife n'est pas pour les poules mouillées. Tant de changements peuvent se produire au cours des années après 40 ans que vous pouvez avoir du mal à suivre. Le changement est une source d’anxiété, même dans les meilleurs moments et quand il s’agit d’un changement positif. Mais ajoutez à cela les fluctuations hormonales, les problèmes de santé et / ou les événements majeurs de la vie et vous avez une recette pour vous sentir dépassé. Parmi les changements courants et les défis auxquels une femme est confrontée au cours de ces années, on peut citer:

Les enfants frappent leurs adolescents. Cela peut provoquer «la tempête parfaite» d'hormones dans le ménage, car tout le monde a du mal à gérer les changements d'humeur et de comportement de son corps.
Parents vieillissants. Si vous êtes responsable des soins ou du bien-être d'un parent âgé, cela peut être décourageant. Les aider à faire face à des problèmes de santé, de mortalité et à leur propre vieillissement peut vous laisser fatigué et épuisé.
Mariage. Les mariages peuvent évoluer, céder ou se dissoudre au cours de cette période de la vie, et l’instabilité du mariage peut être source d’anxiété, de dépression, de chagrin ou de maladie physique. Si votre mariage subit un changement majeur dans la dynamique, obtenez le soutien dont vous avez besoin et réalisez que votre humeur en souffrira.
Stress au travail. De nombreuses questions se posent dans le monde du travail au cours des années intermédiaires. Vous acceptez peut-être de plus en plus de responsabilités. Vous pouvez ou non obtenir une promotion et, dans les deux cas, cela peut introduire des facteurs de stress qui affectent votre humeur. Vous pouvez vous heurter à une main-d'œuvre plus jeune ou au monde du travail pour la première fois depuis de nombreuses années. Lorsqu'un chèque de règlement est en jeu, tout stress au travail peut altérer votre humeur..

Autres changements. Tout changement dans le statu quo peut vous pousser à bout si vous menez votre vie avec une marge de flexibilité étroite. Une fille qui se marie, qui déménage dans une nouvelle maison, des problèmes de santé ou d'autres changements dans sa routine habituelle peuvent raccourcir votre fusible et vous rendre plus susceptible d'être anxieux, irritable ou triste.

Votre attitude envers le vieillissement

Les femmes de plus de 40 ans commencent à se voir comme moins valorisées, moins attirantes et moins puissantes que quand elles étaient plus jeunes. En tant que culture, nous ne révérons pas les femmes à mesure qu’elles vieillissent et, en tant que sexe, nous avons absorbé ces attitudes et suppositions. Quand une femme se regarde dans le miroir et voit une femme plus âgée se retourner, elle réévalue sa valeur.
Si vous avez toujours considéré les femmes plus âgées comme moins valables ou peu attrayantes, vous vous verrez sans doute ainsi à moins de réapprendre activement à voir le vieillissement. Avec un si grand nombre d’entre nous qui entrent ensemble dans les années intermédiaires, c’est une occasion de renverser la vision de la quarantaine comme nous l’avions fait avec la sexualité dans les années 1960. La quarantaine et la cinquantaine peuvent être pleines d'accomplissement et de satisfaction lorsque vous vous laissez profiter du confort durement acquis de votre propre compétence.
Si vous adoptez une attitude de «plus vieux est moins», faites quelque chose pour combattre activement cette notion. Par exemple:

Lire des livres habilitants, comme Gail Sheehy Sexe et la femme chevronnée, ou de Gene Cohen L'âge créatif pour avoir des idées sur la façon de mener une vie plus riche en vieillissant.
Créez un groupe de soutien pour femmes pour apprendre à profiter de cette phase de la vie. Appelez-vous «Les margaritas de la ménopause» ou organisez une «fête éclair» pour lancer votre groupe..
Traîner les femmes plus âgées que vous admirez. Il y a tellement de façons de bien faire les choses. Plus vous avez de modèles pour un vieillissement en bonne santé et positif, plus vous pourrez faire la transition entre les années de ménopause. Vous le verrez comme le début d'un temps spécial au lieu de la fin d'être valorisé.

Se sentir excité et enthousiaste à propos de cette phase de votre vie est le meilleur antidote au «plus vieux poldicule». Si vous vous voyez de plus en plus diminué de jour en jour, cela affectera votre humeur et vos perspectives. Dans la liste de contrôle des indices d'humeur, assurez-vous d'effectuer une évaluation de votre attitude pour voir si cela assombrit votre humeur..

L'humeur compte

Si votre humeur est perturbée par votre transition vers la ménopause, vous pouvez faire certaines choses. Si vous (ou quelqu'un de votre entourage) dites que vous n'êtes tout simplement pas vous-même, de nombreuses approches permettront d'améliorer les sautes d'humeur. En fonction de leur cause, vous pouvez envisager:

L'hormonothérapie
Traitement pour un trouble du sommeil
Des changements de mode de vie qui vous procurent moins de stress et plus de sommeil
Plus d'exercices
Techniques de gestion du stress
Traitements contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes
Médicaments anti-anxiété
Médicaments antidépresseurs

Les changements d'humeur pendant la ménopause peuvent être très énervants. Ils affectent vos relations et votre capacité à gérer votre vie. Suivez ces quatre étapes pour une meilleure humeur:

Comprendre pourquoi votre humeur glisse. Qu'il s'agisse d'hormones ou de stress de la vie, vous devez en rechercher les causes avant d'essayer de le traiter..
Faites des changements de style de vie qui ont du sens. Certains changements simples peuvent aider à régulariser votre humeur, y compris l'exercice, l'heure du coucher plus tôt, en parler ou éliminer les stimulants comme la caféine..
Obtenir un traitement. Les problèmes d'humeur au cours de cette période de la vie sont fréquents, et plus tôt vous les traitez, plus vite vous pourrez atténuer leur impact sur votre vie. N'ayez pas peur d'en discuter avec votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé..
Attendre. Les pires changements d'humeur ont tendance à se produire au début de la périménopause. Au fur et à mesure que votre corps s'ajustera aux nouveaux niveaux d'œstrogènes et à d'autres changements, vous constaterez probablement une nette amélioration de vos symptômes d'humeur. Si vous recherchez un médecin, vous pouvez utiliser un outil en ligne pour vous aider..