À quelle heure votre adolescent devrait-il aller au lit?
À mesure que votre enfant grandit dans son adolescence, il est naturel pour lui de rester éveillé plus tard et plus tard, alors que les habitudes de sommeil biologiques évoluent vers un sommeil et un réveil plus tardifs à l'adolescence.
Cependant, les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit pour un fonctionnement optimal, mais le début des cours le permet de ne pas être fermé trop tôt..
Prenez donc le temps dont votre adolescent a besoin pour se réveiller le matin et soustrayez environ neuf heures. Cette heure peut être l'heure idéale du coucher de votre adolescent (à peu près une heure). Mais il y a une bonne chance qui peut sembler ridiculement tôt pour vous.
C'est pourquoi de nombreux professionnels de la santé et administrateurs d'école débattent des avantages et des inconvénients d'un début d'école plus tard. Il est prouvé que les horloges biologiques des adolescents rendent difficile leur réveil tôt.
Si un adolescent a besoin de se lever à 6h30 pour se rendre à l’école à temps, il doit se coucher entre 20h30 et 22h30. Malheureusement, les adolescents qui ont besoin de se réveiller encore plus tôt risquent d'avoir du mal à dormir chaque nuit.
Il est peu probable que votre enfant rampe entre les draps dès le coucher du soleil, mais vous pouvez encourager votre adolescent à se coucher avant 22 heures. ou alors en favorisant de bonnes habitudes de sommeil.
Pourquoi les adolescents ont-ils besoin de sommeil??
Évidemment, tout le monde a besoin de bien dormir la nuit, mais l'adolescence est un moment important pour se reposer. Votre adolescent pourrait pense il est pratiquement adulte, mais son cerveau n'est pas encore complètement développé.À cause de cela, il est plus susceptible de prendre des décisions risquées - et cela est aggravé lorsqu'il est privé de sommeil. En plus de cela, les adolescents qui ne dorment pas assez courent le risque de dépression et de sautes d'humeur, ainsi que de trop manger et de faire de mauvais choix alimentaires..
Dois-je donner à mon adolescent un coucher?
Parfois, les parents se demandent s’il est approprié de donner à un adolescent un coucher définitif? Bien que votre enfant de 13 ans puisse avoir besoin de plus d'aide pour dormir à une heure appropriée, un enfant de 17 ans ne devrait pas avoir besoin d'autant de rappels sur la façon de prendre soin de lui-même..Plutôt que de donner à un adolescent plus âgé une heure de coucher stricte, renseignez-le sur la quantité de sommeil dont son corps en pleine croissance a besoin. Ensuite, discutez de la manière dont il prévoit de dormir suffisamment, compte tenu de l'heure matinale probable dont il a besoin pour se lever à l'école.
Assurez-vous que votre adolescent sait que le fait d'être fatigué n'est pas un signe d'honneur. Trop souvent, les étudiants semblent être fiers de rester debout toute la nuit pour étudier ou passer des examens à des jeux vidéo avec leurs amis. Ils se vantent souvent de ne dormir que cinq heures et semblent penser que priver leur corps de repos est un signe de force..
Concentrez-vous sur la nécessité d'encourager une heure de coucher saine, plutôt que de l'appliquer strictement. Pour certains adolescents, la conséquence naturelle d'être fatigué est suffisante pour leur rappeler de se coucher plus tôt.
Pour les adolescents qui ne sont toujours pas motivés à aller dormir à une heure raisonnable, établissez des règles qui le motiveront à s'endormir plus tôt. Par exemple, dites à votre adolescent qu'il ne peut pas conduire, à moins d'être assuré qu'il a bien dormi la nuit précédente, car conduire fatigué est l'une des principales causes de décès chez les conducteurs adolescents..
Comment encourager votre adolescent à aller dormir
Lorsque vous vous couchez à 21 heures, il est difficile de surveiller les habitudes de votre adolescent au coucher. Utilisez ces stratégies parentales pour encourager une heure de coucher saine:- Confisquer tous les appareils électroniques. À 21 heures. Chaque soir, récupérez des smartphones, des tablettes et d'autres appareils et rangez-les dans un panier situé dans un lieu commun de la maison (ou, si votre adolescent est enclin à le rentrer, dans votre chambre). Trop souvent, les adolescents restent éveillés tard pour communiquer avec des amis ou naviguer sur Internet, et la lumière des écrans nuit à la qualité de leur sommeil. Faites-vous une faveur et jetez votre téléphone dans ce panier aussi.
- Décourager la caféine. Au lieu de servir des sodas ou d'autres boissons contenant de la caféine, encouragez votre adolescent à ne boire que du lait ou de l'eau pour le dîner. Même en buvant des boissons énergisantes contenant de la caféine ou des boissons énergisantes après l’école peut nuire au sommeil des adolescents. Gardez les boissons énergisantes et les sodas à la caféine hors de la maison et découragez votre adolescent de boire du café. Si elle a besoin de caféine pour passer la journée, elle a probablement besoin de plus de sommeil dans l'ensemble..
- Créer un environnement propice au sommeil. Une chambre à coucher devrait être sombre et fraîche. Placez une petite lumière sur le lit au cas où votre adolescent aime lire avant de se coucher. Le matelas et l'oreiller devraient être confortables. Sortez les téléviseurs des chambres: cette pièce ne devrait servir qu'à dormir.
- Empêcher de dormir le week-end. Par nature, les adolescents sont plus susceptibles de récupérer leur sommeil perdu le week-end et de s'endormir jusqu'à midi ou plus tard. Cependant, cela affecte leurs habitudes de sommeil globales. Au lieu de cela, demandez à votre adolescent de se lever à une heure raisonnable pour que son horaire de sommeil reste un peu conforme.
- Faire une recommandation au coucher. Assurez-vous que votre adolescente sait que vous attendez qu'elle soit au lit avant 21 h 30. avec les lumières éteintes avant 10h00 (ou à tout moment qui lui permettront d’obtenir le sommeil recommandé). Bien qu'il soit peut-être impossible de forcer la nuit à éteindre la lumière si vous êtes déjà au lit vous-même, informer votre adolescent de vos attentes peut l'encourager à s'endormir..
- Soyez un bon modèle. Si vous vous endormez toujours sur le canapé tout en regardant la télévision ou si vous avez du mal à vous réveiller le matin, votre adolescent risque de faire de même. Montrez à votre adolescent qu'il est important de dormir suffisamment en se couchant à une heure raisonnable.
