Est-ce que le yoga pour le cholestérol élevé fonctionne?
Des études ont montré que la pratique du yoga pouvait avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé, notamment en ce qui concerne la gestion de l'insomnie, de l'anxiété, de l'hypertension, de l'hyperglycémie et de l'arthrose. Récemment, certaines études cliniques ont suggéré que le yoga pouvait également aider à réduire votre taux de cholestérol (et une autre graisse dans le sang, les triglycérides)..
Qu'est-ce que le yoga??
Le yoga est une ancienne discipline corps-esprit originaire d'Asie centrale. Combinaison d'exercices de respiration, de postures corporelles variées et de méditation (prendre le temps de réfléchir tranquillement), le yoga est utilisé depuis des siècles dans le traitement de la médecine orientale depuis de nombreux siècles..Il existe de nombreuses formes de yoga, allant des exercices de méditation aux étirements. Actuellement, le yoga est le plus souvent utilisé comme forme de méditation et d'exercice à faible impact..
Le yoga affecte-t-il les niveaux de cholestérol??
Seules quelques études cliniques ont évalué l'efficacité de la pratique du yoga sur les taux de lipides (lipides sanguins), mais les résultats semblent prometteurs. Chez certains participants à l'étude, les taux de cholestérol total ont été réduits jusqu'à 30%. Les taux de lipoprotéines de basse densité (LDL), ou "mauvais" cholestérol, ont été réduits entre 14% et 35% dans ces études..D'autre part, l'efficacité du yoga sur l'augmentation des niveaux de lipoprotéines de haute densité (HDL), ou "bon" cholestérol ", ainsi que sur les triglycérides, semble varier. Dans certaines études, les niveaux de triglycérides ont été réduits de 11% et les taux de HDL ont augmenté jusqu'à 12%, mais dans d'autres études, le yoga n'a pas semblé affecter les niveaux de HDL et de triglycérides des participants..
La durée de ces études variait considérablement, allant de deux mois à cinq ans, de même que les types de yoga pratiqués par les participants à l'étude. Parmi ceux-ci, le Sudarshan Kriya, qui comprend des exercices de respiration rythmique, et le Hatha Yoga, qui met l'accent sur les étirements et la méditation. Le temps consacré à ces exercices variait de 30 minutes à trois heures, voire trois fois par semaine..
Comment ça aide
La façon dont le yoga agit pour réduire vos niveaux de ces graisses dans le sang est inconnue. Les théories sur la manière dont cela se produit incluent:- Le yoga est efficace dans la réduction du stress. Réduire le stress peut vous aider à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris le taux de cholestérol élevé.
- Dans certaines des études, la pratique du yoga pour traiter un taux de cholestérol élevé a également entraîné une perte de poids modeste. La perte de poids peut faire baisser les taux de graisse dans le sang. Par conséquent, la perte de poids chez les participants à l'étude pratiquant le yoga peut également avoir réduit leurs taux de cholestérol et de triglycérides..
Si vous essayez le yoga?
Premièrement, demandez-vous si le yoga est un exercice sain pour vous. Le yoga est considéré comme une forme d’exercice à faible impact, mais il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de l’intégrer à votre plan anti-cholestérol. Ceci est particulièrement important si vous avez un problème de santé pouvant limiter votre mobilité ou si vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement..Conclusion: malgré le nombre limité d’études menées, le yoga pour le cholestérol élevé semble prometteur. En fait, le yoga peut également aider à contrôler d’autres maladies et affections. Toute forme de mouvement compte dans le contrôle de votre cholestérol. Ainsi, si cela vous convient, le yoga peut être un élément efficace de votre programme d'exercices..
Pour plus d'informations
Si vous souhaitez en savoir plus sur le yoga et sur les moyens de l'inclure dans votre programme d'exercice, vous pouvez:- Prenez un cours dans un collège ou une école de yoga
- Vérifiez votre club de santé ou le YMCA
- Utilisez un DVD, un lecteur mp3 ou d'autres appareils à la maison
