Est-ce que tous les suppléments de fibres abaissent les niveaux de cholestérol?
Comprendre les types de suppléments de fibres
Deux types de fibres sont incorporés à divers suppléments: les fibres solubles et les fibres non solubles. Les fibres solubles peuvent être divisées en deux types: non visqueux et visqueux.Les fibres solubles visqueuses deviennent un gel épais quand elles entrent en contact avec des liquides dans le tube digestif. En raison de cette caractéristique, ce type de fibre peut se lier au cholestérol dans l'intestin grêle. Cela empêche son absorption dans la circulation sanguine et permet son élimination dans les matières fécales.
Les fibres insolubles et les fibres solubles non visqueuses ne possèdent pas la capacité de se lier au cholestérol dans l'intestin grêle.
Des suppléments de fibres sont disponibles au comptoir dans votre pharmacie, votre épicerie ou votre magasin d’aliments naturels sous forme de comprimé ou de poudre. Des études ont confirmé l'efficacité de deux types de suppléments contenant des fibres solubles dans leur capacité à réduire légèrement les taux de cholestérol LDL. D'autres types de suppléments de fibres largement disponibles peuvent ne pas être aussi efficaces pour réduire votre cholestérol.
Suppléments de fibres pouvant réduire le LDL
Psyllium. Le psyllium est un type de fibre soluble visqueuse que l'on trouve dans une variété d'aliments à grains entiers. On le trouve également dans les suppléments tels que Konsyl, Metamucil et diverses marques de magasins..Le psyllium est la fibre soluble la plus étudiée, soit administrée seule, soit dans une variété de céréales. Des études ont montré que des doses comprises entre 5 et 15 grammes par jour permettaient de faire baisser les taux de LDL entre 5 et 20%. Les taux de triglycérides et de HDL n'ont pas été affectés de manière significative dans ces études.
Méthylcellulose. La méthylcellulose est une forme modifiée de la cellulose. On le trouve dans les suppléments de fibres tels que Citrucel et diverses marques de magasins.
Cette fibre soluble visqueuse ne contient pas autant d'études que le psyllium qui le soutient pour réduire le cholestérol. Cependant, les quelques études qui ont examiné la méthylcellulose indiquent qu'une moyenne de 5 grammes par jour pourrait réduire les taux de cholestérol LDL d'environ 8%. Les taux de HDL et de triglycérides n'ont pas semblé être affectés par ces études, que ce soit.
Suppléments de fibres qui ne peuvent pas réduire le LDL
Il y a d'autres suppléments de fibres solubles pour lesquels aucune étude n'est en place pour appuyer leur utilisation pour réduire les niveaux de cholestérol. Ceux-ci peuvent toujours être utilisés pour la santé digestive.- Polycarbophil (Produits: FiberCon, FiberLax, différentes marques de magasins) - Le polycarbophile est une forme de fibre soluble. Les études n'ont pas été en mesure de montrer qu'il peut réduire le cholestérol LDL par rapport au psyllium et à la méthylcellulose.
- Dextrine de blé (Produits: Benefiber, différentes marques de magasin) - La dextrine de blé est une forme non visqueuse de fibre soluble. Il n'est pas capable de former un matériau semblable à un gel dans l'intestin grêle et ne peut donc pas se lier au cholestérol.
Utilisation de suppléments de fibres
L'American Heart Association recommande de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour. Si vous ne pouvez pas absorber suffisamment de fibres dans votre alimentation, prendre un supplément peut sembler une bonne solution. Cependant, vous ne devez pas compter exclusivement sur les suppléments pour fibres.Vous pouvez incorporer de nombreux aliments délicieux, riches en fibres, à votre alimentation. Ceux-ci vous fournissent non seulement les fibres dont vous avez besoin, mais ils peuvent également ajouter des vitamines et d'autres nutriments à vos repas..
Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d'ajouter des fibres à votre traitement anti-cholestérol..
Lorsque vous utilisez des suppléments de fibres, suivez les instructions sur l'emballage. Les suppléments de fibres doivent être pris avec un grand verre d’eau afin d’éviter l’étouffement. Les doses doivent être divisées tout au long de la journée afin de réduire certains des effets indésirables gastro-intestinaux associés à la prise de fibres. Celles-ci peuvent inclure des crampes abdominales et des ballonnements.
Sauf indication contraire de votre médecin ou de votre pharmacien, vous ne devez pas prendre de suppléments de fibres à peu près au même moment que vous prenez certains vitamines et autres médicaments. La fibre peut réduire leur efficacité.
