Puis-je utiliser des suppléments de fibres pour réduire mon cholestérol?

Des études ont montré que les fibres solubles réduisaient le cholestérol LDL jusqu'à 20%. Il agit principalement en empêchant l'absorption du cholestérol de l'intestin grêle dans le sang. Vous pouvez obtenir des fibres solubles de votre alimentation par le biais d'une variété d'aliments, notamment:

Grains entiers - tels que le riz à grains entiers, le pain de blé entier, la farine d'avoine et l'orge
Légumineuses - y compris les haricots, les lentilles, les pois chiches et le soja
Légumes - comme les légumes-feuilles, le céleri et les légumes-racines
Fruits - y compris les oranges, les pommes, les baies et les raisins

Le National Cholesterol Education Program et l'American Heart Association recommandent de consommer jusqu'à 25 grammes de fibres solubles par jour. Cependant, si vous n'êtes pas habitué à manger des aliments riches en fibres ou si vous n'avez pas le temps de les intégrer à votre alimentation, il pourrait être tentant de prendre un supplément de fibres à la place. Mais prendre un supplément de fibres est-il aussi bon que de consommer des aliments riches en fibres solubles??
Il existe une grande variété de suppléments de fibres - sous forme de poudre et de capsules - situés dans les allées de votre pharmacie locale. Ces produits portent des noms différents et contiennent différents types de fibres solubles. Les ingrédients suivants sont des formes de fibres solubles:

Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, différentes marques de magasins)
Dextrine de blé (Benefiber, différentes marques de magasins)
Pectine (divers produits naturels)
Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, différentes marques de magasins)
Méthylcellulose (Citrucel, différentes marques de magasins)

Bien que prendre un supplément de fibres vous permette de consommer la quantité recommandée de fibres solubles dans votre alimentation, il ne fournira pas les vitamines, les minéraux et les autres nutriments sains que peuvent fournir les aliments riches en fibres. En outre, des études ont montré que les suppléments de fibres ne vous étaient pas aussi utiles si vous ne suiviez pas déjà un régime alimentaire sain. Par conséquent, juste parce que vous prenez votre fibre d'un supplément, vous devriez toujours suivre un régime alimentaire sain et équilibré pour réduire vos lipides.
Tout comme les aliments riches en fibres, les suppléments de fibres peuvent également entraîner des effets indésirables, tels que constipation, crampes abdominales et ballonnements. Boire beaucoup d'eau peut aider à prévenir ces effets secondaires désagréables. Si vous souhaitez inclure un supplément de fibres dans votre régime hypocholestérolémiant, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé afin qu'il / elle puisse évaluer votre santé et vous assurer que la prise d'un supplément de fibres n'aggravera pas votre état pathologique avoir ou interagir avec les médicaments que vous prenez.