Choisir les bonnes chaussures de sport pour vos pieds

Les styles de baskets évoluent constamment, tant dans leur aspect que dans leur fonctionnement. Naviguer à travers toutes les marques de baskets et de styles variés peut être déroutant, en particulier avec toutes les caractéristiques apparemment sophistiquées de la chaussure. Les athlètes et les experts en médecine sportive ont tendance à rester au fait des caractéristiques de la chaussure de sport et de la manière dont chacune peut profiter à un type de pied ou à une activité spécifique. Mais les athlètes ne sont pas les seuls à pouvoir bénéficier de la recherche de la chaussure adaptée à leur type de pied ou à leur niveau d'activité. Quel que soit le niveau d’activité, il est utile de savoir comment un style ou une fonctionnalité de chaussure peut être bénéfique pour vos pieds..

Comment magasiner intelligemment pour des chaussures de sport

La première chose à considérer lors de l’achat de chaussures de sport est le degré de soutien ou de stabilité dont vous avez besoin. Si vous avez les pieds plats ou sur-pronés, si vous avez tendance à avoir une fasciite plantaire (douleur au talon) ou si vous souffrez d'arthrite touchant les membres inférieurs, les chaussures avec un degré de stabilité supérieur se sentiront généralement mieux, par opposition à aux styles neutres ou minimalistes.
Si vous avez une arche normale et que vous n’avez pas de problèmes de pied ou de genou, il peut être inutile de porter des chaussures offrant davantage de soutien ou de stabilité - à moins que vous ne les préfériez. L'intensité de votre activité devrait également être prise en compte dans votre choix de chaussures de sport. Par exemple, si vous marchez ou courez régulièrement sur un terrain accidenté, une chaussure à semelle robuste, telle qu'une chaussure de course sur sentier, serait un bon choix..

Styles et caractéristiques des chaussures de sport courantes

Chaussures minimalistes

Pendant des années, les styles de chaussures de sport ont évolué vers plus de soutien, notamment depuis que la course à pied et d'autres sports à fort impact ont gagné en popularité. Tout comme les chaussures de sport à semelles épaisses et les chaussures raffermissantes comme Skechers Shape-ups ont commencé à perdre de la popularité, les styles minimalistes sont apparus. L'engouement minimaliste pour les chaussures est né de l'intérêt accru pour la course pieds nus. Pieds nus, courir signifie littéralement courir sans chaussure, ou faire référence à la course dans un style de chaussure minimaliste, popularisé par la chaussure FiveFingers de Vibram..
Les chaussures minimalistes ont une semelle mince, avec peu ou pas de changement de hauteur du talon aux orteils. La chaussure peut être facilement fléchie et certains modèles, tels que Free Run et Flex Run de Nike, présentent des rainures profondes dans la semelle pour permettre une flexion supplémentaire. Cela aura pour effet de permettre au médio-pied et aux orteils de fléchir davantage, ce qui peut poser problème si vous souffrez d'une affection douloureuse des orteils, telle qu'un oignon..
Lorsqu'on leur demande pourquoi ils optent pour des chaussures de course pieds nus ou des chaussures minimalistes, les gens diront souvent qu'ils préfèrent faire l'expérience d'une biomécanique plus naturelle du pied et du corps. Par exemple, courir dans une chaussure minimaliste, qui a moins de soutien qu'une chaussure de course traditionnelle, oblige les muscles des pieds et du bas de la jambe à travailler un peu plus fort pour maintenir la stabilité du pied et réduire l'impact au sol. En théorie, ce renforcement peut avoir pour effet de diminuer les problèmes de pied, tels que les hammertoes ou la fasciite plantaire.
Un problème avec ce concept est que les pieds d’adulte ont déjà pris la forme de pieds plats (sur-pronateurs), cintrés (supinants) ou neutres. C'est pourquoi les personnes qui ont les pieds plats (sur-pronateurs) ne se sentent souvent pas à l'aise ou ont des difficultés à porter des chaussures minimalistes. Donc, si vous êtes sur-pronateur et que vous souhaitez essayer des chaussures minimalistes, installez-les très progressivement pour éviter les blessures, mais sachez que ces styles peuvent ne pas être votre meilleur ajustement. Certaines personnes souffrant d'arthrite ou de tendinite trouvent également qu'elles réussissent mieux avec des chaussures de sport avec plus de soutien, plutôt qu'avec des chaussures minimalistes.

Chaussures pour un maximum d'assistance et de contrôle du mouvement

Si vous avez un problème de pied spécifique, comme une arthrite, une tendinite ou une fasciite plantaire, ou si vous êtes un pronateur excessif, les baskets avec contrôle des mouvements sont préférables. Comment savoir si une chaussure a un contrôle de mouvement? Une caractéristique facilement visible est la partie centrale de la semelle de la chaussure, qui aura une élévation ou un arceau qui a une coque en plastique dur. Cette caractéristique semble séparer le talon de la zone de l'avant-pied de la chaussure. Le contrôle des mouvements donne à la chaussure une plus grande stabilité, qui résiste à la pronation du pied. Une pronation excessive, où la voûte plantaire et la cheville se roulent vers l'intérieur et le pied contre les chevilles vers l'extérieur pendant la marche, peut entraîner des problèmes tels que tendinite, fasciite plantaire et problèmes de genou.

Chaussures de stabilité

Les chaussures de sport de stabilité sont tout simplement des baskets offrant un bon maintien, mais avec moins de contrôle sur les mouvements du pied qu'une chaussure à contrôle de mouvement. Une chaussure de stabilité serait un bon choix pour les pieds qui ne sont pas sur-pronés ou qui nécessitent un soutien supplémentaire. Ils sont généralement préférés par ceux qui aiment un peu de souplesse dans leurs chaussures plutôt que des styles rigides à semelles rigides. New Balance, Adidas et Nike sont trois entreprises qui utilisent le terme «stabilité» dans leurs catégories de chaussures..

Chaussures coussinées

Les styles de chaussures coussinées s'adressent à ceux qui préfèrent des chaussures qui absorbent les chocs. Ils sont moins rigides et ont moins de contrôle que les autres styles. Il est donc plus facile de les plier et de les tordre. Celles-ci peuvent ne pas être le meilleur choix pour les pronateurs supérieurs ou toute personne présentant une instabilité quelconque du pied ou de la cheville. Les personnes qui ont les pieds rigides et fortement cambrés peuvent trouver ces styles plus confortables. Si vous avez tendance à vous fouler les chevilles, sachez qu'une semelle plus épaisse et plus étroite peut augmenter le risque d'entorse. C’était un problème courant avec les souliers courbes, qui offraient beaucoup d’amorti, mais une instabilité accrue du pied et de la cheville..

Trouver des chaussures de sport par catégorie

Il est courant que les sites Web de chaussures de sport classent leurs styles de chaussures en fonction du niveau de support. Certains proposent des conseils sur les chaussures les mieux adaptées à leur type de pied ou à leur activité. Certaines entreprises ont même leurs propres conditions pour catégoriser leurs chaussures. L'American Academy of Podiatric Sports Medicine dispose d'un guide utile qui répertorie les marques de chaussures de sport les plus populaires et leurs baskets, classées par degré de soutien..