Quel est le plus important, le sommeil ou l'exercice?
C'est l'énigme ultime entre l'œuf et la poule: le sommeil peut vous donner de l'énergie, réparer vos muscles, équilibrer vos hormones, alimenter votre séance d'entraînement et vous aider à traverser la journée tout en vous entraînant peut vous aider à améliorer votre sommeil, votre énergie et votre humeur et renforce votre métabolisme. Donc, si vous ne disposez que de 30 minutes supplémentaires à dormir ou à faire de l’exercice, que devriez-vous choisir??
Tout d'abord, il est important de souligner que ce scénario "ne choisissez qu'un seul" n'est probablement pas un problème réel, du moins pour la plupart des gens la plupart des jours. La réalité est, la plupart des gens Avez-vous le temps de dormir chaque nuit? plus assez de temps pour un entraînement de 30 à 60 minutes la plupart des jours. Sinon, il serait peut-être temps de mettre à jour vos compétences en matière d'établissement d'objectifs liés à la santé. Mais pour l’argumentation, j’ai posé la question au Dr Robert S. Rosenberg, spécialiste de la médecine du sommeil certifié par le Conseil et auteur de Dormez bien chaque nuit, sentez-vous fantastique chaque jour.
Pouvez-vous deviner sa réponse?
Même si cela peut surprendre, le médecin du sommeil recommande de donner la priorité… au sommeil. Et son évaluation est bonne. "Le manque d'exercice peut certainement entraîner l'obésité et les maladies cardiovasculaires; cependant, le manque chronique de sommeil peut entraîner des problèmes tels que les maladies cardiaques, les maladies cérébrovasculaires, l'obésité et le diabète", a déclaré Rosenberg. "Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre corps libère des médiateurs inflammatoires tels que la protéine c-réactive, ainsi que de l'excès de cortisol et d'adrénaline. Nous avons besoin de sommeil pour éliminer les toxines qui se développent dans le cerveau pendant la journée, telles que la bêta-amyloïde et La protéine TAU, les éléments constitutifs de la maladie d'Alzheimer. "
Bien sûr, il est important de faire de l'exercice régulièrement pour mener une vie longue et en bonne santé, mais ces jours-là, vous pouvez à peine garder les yeux ouverts, vous ne devriez pas vous sentir coupable de sauter du gymnase et de frapper le foin. Le sommeil peut en fait être l’une des meilleures séances d’entraînement que vous donnez à votre corps, lui permettant de se reposer et de récupérer suffisamment pour aller au gymnase avec plus de vigueur le lendemain..
Si vous souhaitez rendre votre routine de sommeil encore plus forte, suivez les suggestions du Dr Rosenberg..
1. Évitez les appareils électroniques avant d'aller au lit
"Les ordinateurs, les téléphones portables, les iPads et les téléviseurs sont des problèmes majeurs", déclare Rosenberg. "Les gens ne se rendent pas compte que la lumière bleue émise par ces appareils arrête la production de mélatonine, une hormone." La mélatonine est une hormone naturellement produite par le corps qui commence généralement à augmenter vers le milieu ou la fin de l'après-midi pour favoriser le sommeil. L'électronique émettant de la lumière bleue qui a arrêté la production de mélatonine a essentiellement mis fin à cette aide au sommeil naturelle. Essayez de ranger les gadgets et de prendre un livre quelques heures avant de vous coucher pour augmenter naturellement la capacité de votre corps à dormir profondément.
2. Manger sainement, surtout avant d'aller au lit
Manger un paquet de biscuits avant de se coucher n'est pas seulement mauvais pour votre tour de taille, il peut causer des ravages sur votre sommeil. Chaque fois que vous mangez, votre corps réagit en produisant des hormones qui initient les réactions chimiques nécessaires pour décomposer, digérer et assimiler ces aliments en produits utilisés par votre corps. "Les gens doivent comprendre que la consommation d'aliments à indice glycémique élevé déclenche une réaction en chaîne de production excessive d'insuline, suivie de cortisol et d'adrénaline pour contrer l'hyperglycémie, puis l'hypoglycémie. Lorsque votre système de stress est activé la nuit, presque impossible de s'endormir ou de rester endormi ", dit Rosenberg.
En d'autres termes, évitez la caféine, l'alcool et les aliments riches en sucres et en glucides dans les heures qui précèdent le coucher. Bien que l'alcool et les aliments réconfortants puissent aider à dormir, le métabolisme de ces nutriments déclenche votre réaction au stress, ce qui peut vous amener à vous réveiller et à rester éveillé pendant les petites heures de la nuit..
3. Considérez un matelas de haute qualité
Les bons lits coûtent souvent cher, mais lorsque vous parlez de votre santé, en particulier de ce que vous ressentez chaque jour (votre niveau d'énergie et votre capacité à assumer les tâches que vous souhaitez accomplir), un matelas de haute qualité en vaut la peine. "Plusieurs bonnes études ont montré que les lits Sleep Number et les matelas à mémoire de forme amélioraient la qualité du sommeil par rapport au vieux sommier", a déclaré Rosenberg..
Cela est particulièrement vrai si vous êtes une personne active. Le sommeil, c'est quand votre corps se repose, récupère et récupère. C'est quand vos muscles reconstruisent et réparent. C'est lorsque votre cerveau et votre corps assimilent les informations que vous avez accumulées tout au long de la journée, créant ainsi de nouveaux chemins et liaisons neuronaux.
En fait, dans une étude menée par la clinique et le laboratoire de recherche sur les troubles du sommeil de Stanford, les compétences de l'équipe de basket-ball de Stanford ont été mises à l'épreuve en fonction de la structure du sommeil. Après une période de sommeil normal, les joueurs sont passés par une période d'extension de sommeil de plusieurs semaines. À la fin de la période d'extension du sommeil, la précision de tir et les temps de sprint se sont considérablement améliorés, de même que les sensations globales de bien-être mental et physique..
Compte tenu de la recherche dans ce domaine, il n’est pas surprenant que certaines entreprises de fabrication de matelas ciblent les marchés du conditionnement physique et du sport afin d’améliorer la qualité du sommeil des personnes. but spécifique d'améliorer les performances sportives. Essentia, par exemple, a créé un lit ProCor personnalisé en utilisant un processus exclusif appelé Essentia ID pour développer des matelas spécialement pour les personnes qui l'achètent. Ils travaillent fréquemment avec des athlètes et des équipes pour offrir une récupération personnalisée aux athlètes pendant leur sommeil..
Certes, tout le monde n’a pas les moyens de se payer un matelas personnalisé (le prix des lits ProCor varie de 5 000 dollars à près de 10 000 dollars, selon leur taille), mais même un oreiller de haute qualité peut aider. Pensez à l’Oreiller pour le corps entier Essentia avec mousse à mémoire naturelle si vous avez besoin d’un câlin corporel quotidien ou d’un oreiller Performance de Bedgear. Les oreillers Bedgear sont spécialement conçus pour les types de corps et les styles de sommeil, et comportent des composants de haute technologie pour augmenter le flux d'air à l'intérieur et autour des oreillers pour aider à réguler la température du corps et à évacuer l'humidité pour améliorer le sommeil nocturne.
4. Appliquer l'huile essentielle de lavande
Vous avez peut-être entendu dire que la lavande favorise les sentiments de calme qui favorisent le sommeil, et le Dr Rosenberg confirme ce résultat: «Les huiles de lavande ont en fait été étudiées dans des unités de soins intensifs et dans des maisons de retraite et se sont révélées efficaces pour augmenter le sommeil». Quelques gouttes d'huile essentielle suffisent pour faire la différence. Vous pouvez l'appliquer sur vos poignets ou vos tempes, ou utiliser un diffuseur pour que toute la chambre ait l'odeur de la fleur..
5. Considérer les suppléments avec prudence
Il existe bien sûr de nombreux suppléments sur le marché qui prétendent soutenir le sommeil, mais Rosenberg souhaite les utiliser avec prudence. "Soyez prudent avec les suppléments, car peu de bonnes études ont été faites. Cependant, une étude récente au Royaume-Uni fait démontrent une augmentation du sommeil chez les enfants à qui on a administré de l'huile de poisson oméga-3. En outre, il a été démontré que la mélatonine aide à induire le sommeil chez les patients âgés et les patients recevant un bêta-bloquant, qui tendent à inhiber la production naturelle de l’hormone ", at-il déclaré..
Si vous décidez de vous tourner vers des suppléments pour améliorer votre sommeil, effectuez une recherche approfondie et assurez-vous que des études tierces ont été effectuées pour étayer les affirmations du supplément..
