30 minutes d'exercice par jour suffisent-elles vraiment?

Vous savez que l'exercice est important pour votre santé, votre bien-être et même votre longévité. Mais cela signifie-t-il que vous devez enregistrer des heures et des heures d'activité en sueur pour que vos efforts portent leurs fruits? En un mot (ou deux), probablement pas.

Selon le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé (ODPHP, du département des États-Unis), si vous êtes débutant, 30 minutes d'activité physique modérée cinq jours par semaine suffiront pour vous permettre de profiter des nombreux avantages de l'exercice. de la santé et des services sociaux). Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le type d’exercice et la quantité suffisante pour vous aider à rester en forme, à rester en bonne santé et à perdre du poids..

Combien d'exercice avez-vous vraiment besoin chaque semaine??

Pour être exact, les adultes peuvent obtenir la plupart des bénéfices de l'exercice en faisant au moins 150 minutes d'activité aérobique à un rythme modéré chaque semaine, selon le programme ODPHP. Si cela vous semble un énorme engagement, regardez comme ça: 150 minutes équivalent à deux heures et demie, ce qui correspond à une demi-heure d’exercice cinq jours par semaine..

La recherche suggère que c'est vraiment beaucoup, et peut même être plus que suffisant. Considérez cette étude de 2012 publiée dans Le journal américain de physiologie regarder les effets de différentes quantités d'exercice sur la perte de poids. Il a constaté que les hommes sédentaires en surpoids qui faisaient de l'exercice une demi-heure par jour perdaient à peu près le même poids après trois mois que les hommes qui s'entraînaient une heure par jour, même si les entraîneurs d'une heure brûlaient plus de calories.

Et bien que la perte de poids ne soit qu'un paramètre pour améliorer la santé et le bien-être, c'est un facteur important: réduire le poids excessif, réduire son poids est essentiel pour prévenir les problèmes liés au surpoids, tels que le diabète et le stress articulaire.

Les chercheurs soupçonnent une des raisons pour lesquelles les hommes qui ont exercé leur activité physique pendant une demi-heure ont perdu autant de poids parce que ceux qui ont travaillé pendant une heure ont estimé pouvoir manger plus et se reposer davantage entre chaque activité. Cela peut être un problème courant et frustrant pour les nouveaux utilisateurs, les obligeant à ne voir aucun résultat ou même à prendre du poids parce qu'ils se sentent libres de manger plus que d'habitude.

Exemples d'exercices de 30 minutes

Les chercheurs suggèrent que 30 minutes d'activité physique modérée sont particulièrement recommandables pour les débutants, non seulement parce que ces entraînements sont plus courts et moins vigoureux, mais aussi parce qu'ils ne vont pas épuiser totalement les réserves d'énergie d'une personne.. 

Voici quelques exemples d'activités modérées recommandées par l'ODPH:

• Marche rapide (à une vitesse d'environ trois milles à l'heure ou plus vite, mais pas pour la course)
• Aquagym
• Faire du vélo à moins de 10 miles à l'heure
• Tennis en double
• Danse de bal
• Jardinage

Gardez à l'esprit que ce sont des activités aérobiques. Pour compléter vos séances d’entraînement hebdomadaires, l’ODPHP vous conseille de faire de l’exercice de musculation deux fois par semaine, en travaillant avec tous les principaux groupes musculaires. Faire preuve de souplesse est également important, mais cela ne comptera pas dans le décompte de votre temps hebdomadaire. Il vous aidera toutefois à rester flexible et à réduire votre risque de blessure..