Erreurs d'exercice courantes
Saviez-vous que l’exercice normal d’un club de santé s’arrête après seulement six mois pour l’une des raisons suivantes: manque de temps ou résultats insuffisants?
Malheureusement, la plupart des gens sont frustrés et cessent de faire de l'exercice avant de voir de résultats concrets. Mais ce n’est pas surprenant compte tenu des erreurs courantes commises par de nombreuses personnes dans leurs programmes de formation. Faites-vous ces erreurs d'entraînement?
1. Toute quantité, pas de qualité
Jetez un coup d'œil à la salle de sport (si vous n'avez pas encore arrêté de fumer) et voyez combien de personnes bénéficient réellement d'un entraînement de qualité. Je suis toujours émerveillé par le nombre de personnes qui errent sans but, marchant tranquillement sur un tapis roulant tout en lisant un livre, soulevant des poids si légers que pas un seul cheveu ne se déplace, ou ayant simplement l'air ennuyé. De nombreux pratiquants se rendent au gymnase par habitude et, comme sur un pilote automatique, consacrent du temps et retournent au travail ou à la maison. Si vous êtes l'une de ces personnes, demandez-vous: "Qu'est-ce que je veux retirer de cela?"
Si vous voulez des résultats sérieux, vous devez faire un exercice sérieux. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas en profiter et vous amuser. Mais cela signifie que vous devez vous concentrer sur ce que vous faites et améliorer la qualité de chaque mouvement. Une fois que vous commencez à exercer avec un véritable objectif et que vous augmentez votre capacité aérobique et votre force, vous constaterez que vos séances d’entraînement prennent deux fois plus de temps et donnent de meilleurs résultats..
2. Surestimer votre exercice
La plupart des utilisateurs sont beaucoup trop généreux avec des estimations de l'intensité et de la durée de l'exercice, du poids soulevé et de la fréquence de leurs entraînements. Pour éviter une surestimation, il est utile de tenir un journal d’exercice et de suivre ces éléments. En outre, de nombreuses personnes pensent à tort que si elles font de l'exercice à un rythme modéré pendant 30 minutes, elles ont brûlé beaucoup de calories et de graisse. Malheureusement, ce n'est pas si simple. Bien que l'exercice physique brûle des calories au fil du temps et que l'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids sans le reprendre, il est difficile de perdre de la graisse corporelle en faisant de l'exercice seul. Ce qui nous amène à la prochaine erreur.
3. Sous-estimer votre alimentation
Beaucoup de gens nient les aliments qu'ils mangent, et en particulier la quantité consommée. Si vous voulez perdre du poids, vous devez être honnête avec vous-même à propos de ce que vous mettez dans votre corps et de la façon dont cela aide ou empêche la réalisation de vos objectifs de perte de poids. Pour être réel avec vous-même, écrivez-le. Suivre ce que vous mangez dans un journal alimentaire vous aidera à briser le cycle du déni alimentaire. Vous pouvez également essayer d’utiliser un compteur de calories pour un soutien plus avancé de votre régime alimentaire..
4. Faire le mauvais type d'entraînement
Où avez-vous appris votre programme d'exercice actuel? En regardant les autres au gymnase (qui peut exercer de façon incorrecte)? Parmi tes amis, tes collègues, le Web, la télévision, le journal, les dernières recherches, ou peut-être ton professeur de gymnastique de cinquième année? Ce que vous faites pour l'exercice détermine directement les résultats que vous obtiendrez. Pour savoir ce que vous devriez faire, il n'y a pas de meilleur endroit pour commencer que pour écrire vos objectifs et ensuite travailler avec un entraîneur professionnel pour concevoir le bon entraînement pour atteindre ces objectifs. Un exercice aléatoire donnera des résultats aléatoires.
5. Ne jamais changer votre entraînement
Jour après jour, quand on fait la même chose, on devient très bon. Dans un exercice, cela s'appelle le principe d'adaptation. Cela signifie que nous devenons très efficaces en faisant le même exercice encore et encore. C'est excellent pour la performance sportive, mais pas pour la perte de poids, l'augmentation de la force ou la progression de la forme physique. Si vous faites toujours le même entraînement pendant le même temps, vous finirez par atteindre un plateau où vous ne constaterez aucun changement supplémentaire. Une façon de surmonter ce plateau consiste à modifier vos entraînements toutes les quelques semaines ou tous les mois. Vous pouvez modifier le type d'exercice que vous faites, la longueur, la quantité de poids soulevé ou le nombre de répétitions. C'est pourquoi les athlètes professionnels changent leurs programmes hors saison.
6. Utiliser une forme ou une technique incorrecte
Apprendre à faire de l'exercice est essentiel pour obtenir des résultats. La forme est importante, en particulier lors de tout exercice de musculation. Une forme ou une technique incorrecte vous prépare également à des blessures potentielles, à la douleur et à la douleur. Pour apprendre la bonne technique, il n'y a pas de meilleur endroit pour commencer qu'avec un entraîneur personnel.
7. Fixer des objectifs irréalistes
Alors, quels sont vos objectifs d'exercice? Sont-ils réalistes pour vous? Si votre objectif est d'être le prochain Lance Armstrong et que vous ne disposez que de 30 minutes par jour pour vous entraîner, ou si vous souhaitez perdre 25 kilos en un mois… Demandez-vous si vos objectifs sont réalistes? Encore une fois, cela revient à être honnête avec vous-même en ce qui concerne vos capacités, votre niveau d'engagement et votre mode de vie. Vous devez vous fixer des objectifs appropriés, en commençant par votre position actuelle et en progressant à un rythme raisonnable, sans quoi vous ne pourrez pas vous frustrer et cesser de fumer..
8. Mesurer les mauvais résultats
Beaucoup de gens pensent que leur entraînement ne fonctionne pas parce qu'ils ne mesurent pas les bonnes choses. La recherche de preuves dans une balance est souvent une source de déception, car certains nouveaux pratiquants développent leurs muscles et perdent de la graisse, mais ne fournissent pas d'informations sur la composition corporelle. Pour mesurer vos progrès en matière de forme physique, vous pouvez notamment suivre votre fréquence cardiaque à un rythme donné, mesurer la distance que vous pouvez parcourir dans un laps de temps donné, mesurer le poids que vous pouvez soulever ou même écrire comment vous vous sentez - physiquement - à la normale. la fin de chaque journée. De nombreux avantages de l'exercice sont subtils et non visibles en regardant dans le miroir, mais des facteurs tels que le taux de cholestérol, la pression artérielle et la facilité avec laquelle vous pouvez faire les tâches quotidiennes sont tout aussi motivants - si vous les surveillez.
