La pratique du tai-chi peut-elle améliorer votre équilibre?

En vieillissant, reprendre l'ancienne pratique connue sous le nom de tai-chi peut aider à améliorer votre équilibre. Souvent considéré comme une forme de «méditation mobile», le tai-chi améliore la stabilité et prévient les chutes dans de nombreuses études scientifiques.

Utilisé depuis longtemps dans la médecine traditionnelle chinoise, le tai-chi est une technique corps-esprit qui consiste à effectuer une série de mouvements lents et doux. Souvent salué pour ses effets soulageant le stress, le tai-chi associe ces mouvements à une respiration profonde et à la méditation..

Le tai chi est également considéré comme un art martial. À cette fin, les mouvements de tai-chi peuvent être utilisés en combat ou en légitime défense s’ils sont exécutés avec rapidité et puissance..

Non seulement utilisé pour améliorer l'équilibre, le tai-chi peut aider à gérer un large éventail de problèmes de santé chroniques. Par exemple, des recherches montrent que la pratique du tai-chi peut aider à soulager la douleur associée à des affections telles que l'arthrite, la lombalgie chronique et la fibromyalgie..

Certaines études suggèrent également que le tai-chi peut stimuler le système immunitaire et améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de maladies graves telles que le cancer et les maladies cardiaques. En outre, le tai-chi peut aider à atténuer les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété.

Pourquoi le tai-chi est-il utilisé pour améliorer l'équilibre?

Pour beaucoup de personnes, l’âge avancé s’accompagne d’une diminution de la stabilité posturale (c’est-à-dire la capacité de maintenir la position de votre corps dans une certaine zone spatiale). La fonction de l'équilibre commence généralement à décliner à l'âge moyen, avec un risque accru de chutes et de blessures augmentant progressivement.

L’exercice est souvent recommandé au quotidien pour améliorer l’équilibre et réduire les risques de chute. En plus du tai-chi, le yoga est souvent vanté pour ses bienfaits potentiels sur l’équilibre..

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le tai-chi est considéré comme utile pour améliorer l'équilibre. On pense que la pratique affecte un certain nombre de facteurs impliqués dans le maintien de la stabilité posturale, notamment la flexibilité, la force et l'amplitude de mouvement. On dit aussi que le tai-chi peut aider à prévenir les chutes en améliorant votre conscience spatiale.

La recherche sur le tai-chi pour l'équilibre: peut-elle aider?

Bien que l'on manque actuellement d'études à grande échelle sur les effets du tai-chi sur la santé, de plus en plus de recherches montrent que le tai-chi peut être bénéfique pour améliorer l'équilibre..

Pour un rapport figurant dans la Journal de physiothérapie gériatrique en 2010, les scientifiques ont examiné 19 études publiées précédemment sur les effets du tai-chi sur la fonction de l'équilibre chez les adultes de 60 ans et plus. La plupart des études examinées comprenaient des séances de tai-chi d'une durée minimale de 45 minutes et s'étant déroulées au moins deux fois par semaine pendant 12 semaines ou plus..

Dans leur analyse, les auteurs du rapport ont constaté que le tai-chi améliorait des facteurs tels que la flexibilité, le taux de chute, l'amplitude des mouvements et la force des articulations. Le rapport a conclu que le tai-chi peut être «un programme d'exercices économique et efficace pour améliorer l'équilibre et la confiance en soi chez les adultes âgés». Cependant, les auteurs du rapport ont noté que les membres «vigoureux» de l'étude semblaient bénéficier davantage du tai-chi (par rapport aux participants frêles ).

Il existe également des preuves que le tai-chi peut aider à améliorer l'équilibre des personnes atteintes de la maladie de Parkinson, un trouble des mouvements qui conduit à une dégradation de l'équilibre. Cette preuve comprend un rapport publié dans la revue PLoS One en 2014.

Pour ce rapport, les chercheurs ont évalué 10 essais cliniques impliquant des personnes atteintes de la maladie de Parkinson d'intensité légère à modérée. Parmi ceux qui ont suivi un programme de traitement incluant à la fois des médicaments et une pratique régulière du tai-chi, les chercheurs ont observé des améliorations dans des facteurs tels que la réduction des chutes et la qualité de vie liée à la santé. Dans leur conclusion, les auteurs du rapport ont déclaré qu'une combinaison de la pratique du tai-chi et de l'utilisation de médicaments pouvait entraîner «des gains prometteurs en termes de mobilité et d'équilibre».

Comment utiliser le Tai Chi pour améliorer votre équilibre

Bien qu'il soit possible d'apprendre le tai-chi à partir de livres ou de ressources audio / vidéo, suivre un cours ou travailler avec un instructeur de tai-chi vous permet de vous assurer que vous exécutez les mouvements correctement..

Le tai chi est généralement considéré comme sûr, mais il peut causer des douleurs mineures chez certaines personnes. Les personnes ayant des problèmes de santé et les femmes enceintes devraient consulter leur prestataire de soins de santé avant de pratiquer le tai-chi..

Si vous envisagez d'utiliser le tai-chi pour améliorer votre équilibre, gardez à l'esprit qu'un certain nombre de facteurs liés à votre santé et à votre mode de vie peuvent influer sur votre risque de chute en vieillissant. Par exemple, des problèmes tels que la faiblesse musculaire, des problèmes de contrôle de la pression artérielle et l'utilisation de certains médicaments peuvent tous avoir une incidence sur votre équilibre. Pour rester en sécurité, parlez à votre médecin si vous avez des problèmes d'équilibre et demandez si le tai-chi pourrait vous être utile..