Trop mangé pendant les vacances?

Une fois les vacances terminées, vous risquez peut-être de chercher vos vêtements les plus tolérants, car votre corps subit les effets d'un peu trop de nourriture. Ensuite, il y a la culpabilité, cette grimace mentale lorsque vous vous souvenez de ce morceau de tarte supplémentaire ou de ce verre de lait de poule géant que vous souhaiteriez pouvoir reprendre dans la lumière froide du jour. Malheureusement, il n'y a aucun moyen de manger ce que vous avez mangé, mais vous pouvez contrôler les dégâts et vous remettre sur la bonne voie pour la nouvelle année, et vous pouvez le faire sans vous punir.

Prenez le temps de vous reposer

Une des raisons pour lesquelles nous abusons de cette période de l’année est le stress. Elizabeth Scott, experte en gestion du stress chez Verywell.com, nous rappelle que les vacances peuvent faire monter en flèche le niveau de stress. "Trop d'activités, même amusantes, comme la pâtisserie, le shopping et la fête, peuvent engendrer trop de stress pendant les vacances et nous laisser fatigués plutôt que comblés." En fait, les vacances nous obligent souvent à trop de tout: trop manger, boire, magasiner et même trop de camaraderie avec la famille, ce qui peut entraîner l'épuisement professionnel des vacances et, finalement, plus de stress.

Quelques-unes des choses que vous pourrez découvrir après des vacances incluent:

maux de tête
tension musculaire
troubles du sommeil
dépression
ballonnements ou fatigue de trop de graisse ou de sucre
culpabilité d'avoir trop mangé

Plutôt que de laisser ces sentiments prendre le dessus, utilisez ces idées pour faire face au stress post-vacances.

Bouger. C'est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire, mais le sang qui coule est le remède parfait contre la gueule de bois. Pensez simple - marche, entraînement en force légère ou yoga. Même quelques minutes peuvent améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie.
Hydrater. Les ballonnements que vous vivez pourraient être dus à une surcharge de sel pouvant entraîner une rétention d'eau. De nombreux favoris des fêtes contiennent beaucoup plus de sel que le corps n'en a besoin. Boire de l'eau en plus peut vous aider à vous en débarrasser..
Mangez léger et en bonne santé. Après avoir trop mangé, vous pourriez être tenté de déclarer: "Je ne mangerai plus jamais!" Vous pourriez aussi être étonné que vous ayez faim après tout ce que vous avez mangé. Mourir de faim, cependant, n'est pas la solution. Grignotez des mets légers comme une salade, une soupe et des fruits pour donner à votre corps des nutriments sans le surcharger de calories.
Faire un plan. L’un des pires effets secondaires d’une consommation excessive est la culpabilité qui en découle. La culpabilité est parfois inévitable, mais vous pouvez utiliser ce sentiment pour vous motiver à faire mieux. Préparez un plan pour les prochains jours afin de vous remettre sur la bonne voie en mangeant et en faisant de l'exercice. Le simple fait de planifier peut vous aider à vous sentir mieux… assurez-vous simplement de le suivre.

Pardonnez-vous. La culpabilité n'est utile que si elle vous pousse à adopter un meilleur comportement. Une fois que cela est fait, il n'y a pas besoin de s'attarder dessus. Rappelez-vous qu'un repas de vacances ne va pas tout gâcher, surtout si vous reprenez vos habitudes saines habituelles.
Planifier pour l'avenir. Enfin, prenez le temps de réfléchir aux erreurs que vous avez commises cette saison et à ce que vous pouvez faire pour les éviter à l’avenir. Cela peut également vous aider à faire les bons choix de manière plus cohérente, de sorte que les abus ne soient pas un problème fréquent..

Nous en abusons tous de temps en temps et, pendant les vacances, il est facile de perdre nos habitudes saines. Se remettre immédiatement sur les rails est l’un des meilleurs moyens de faire face au stress et à l’anxiété engendrés par l’abus de consommation. Chaque choix santé que vous faites est un rappel de votre engagement à rester en bonne santé et en forme toute l'année..