Les régimes les plus faciles à suivre pour perdre du poids

Lorsque les consommateurs recherchent un programme de perte de poids, ils recherchent généralement des régimes faciles à suivre. Après tout, qui veut passer des semaines à apprendre un système compliqué? Mais presque tous les programmes se veulent simples, il est donc difficile de choisir le meilleur plan..

Comment trouver le régime le plus facile

Tout le monde a un style de vie différent et des préférences alimentaires différentes, de sorte que le régime le plus simple pour votre collègue ou votre voisin pourrait ne pas soyez le régime le plus facile pour vous. La clé pour obtenir des résultats durables en matière de perte de poids est de trouver le plan qui fonctionne le mieux avec votre compétences spécifiques et votre style de vie spécifique.

Posez-vous quelques questions importantes avant de chercher un régime:

Combien de temps ai-je pour cuisiner et préparer les aliments?
Est-ce que j'aime cuisiner et passer du temps dans la cuisine?
Est-ce que j'aime essayer de nouveaux goûts et saveurs??
Ai-je le temps de faire l'épicerie?
Combien de poids dois-je perdre?
Combien d'argent puis-je dépenser pour un régime et pendant combien de temps vais-je pouvoir maintenir ce budget??
Est-ce que j'aime manger des aliments considérés comme sains, comme des fruits, des légumes ou des viandes maigres??
Est-ce que je préfère les aliments réconfortants comme les pâtes, le pain et les produits de boulangerie??

Si vous trouvez un régime qui correspond à votre régime alimentaire habituel et qui répond à vos préférences, vous aurez plus de chances de vous y tenir assez longtemps pour obtenir de réels résultats en termes de perte de poids. En outre, si le régime est simple, vous conserverez probablement les bonnes habitudes alimentaires une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, de sorte que le maintien du poids devient également plus facile..

Régimes faciles à suivre

Les régimes faciles tombent dans l'une des trois catégories. Vous remarquerez que presque tous les régimes faciles ont certaines caractéristiques clés communes. Le contrôle des portions, par exemple, est essentiel au fonctionnement de presque tous les régimes. Mais il existe certaines différences entre les principaux régimes qui peuvent rendre un plan plus facile à suivre. Vos réponses aux questions ci-dessus vous aideront à trouver le meilleur plan pour vous.

Le régime le plus facile pour la commodité
Les régimes de livraison de repas sont les régimes les plus faciles pour les personnes qui ont très peu de temps pour cuisiner et préparer leurs repas. Souvent, ces régimes proposent de petits repas au micro-ondes que vous pouvez réchauffer à la volée, des boissons frappées avec calories ou des barres-collations à grignoter, ou des petits casse-croûte à grignoter lorsque vous n'avez pas le temps de vous asseoir et de manger..

Nutrisystem, Jenny Craig ou Weight Watchers font partie des premiers choix dans cette catégorie. Ma recommandation personnelle dans cette catégorie est Weight Watchers simplement parce qu'il offre l'option d'un support en face à face, ce qui facilite la perte de poids pour de nombreuses personnes à la diète..

C'est le meilleur régime facile pour les personnes pouvant s'engager financièrement dans un programme de régime (en fonction du poids que vous avez à perdre, votre coût total peut s'élever à des milliers) et les personnes qui n'aiment pas ou n'ont pas le temps de préparer trois repas chaque jour. Gardez toutefois à l'esprit que des programmes comme Jenny Craig et Weight Watchers encouragent les personnes à la diète à apprendre à cuisiner pour mieux perdre et maintenir leur poids..
C'est ne pas le régime le plus facile pour les personnes qui apprécient de grandes quantités de nourriture (les repas et les collations sont généralement assez petits), les personnes qui aiment cuisiner tous leurs repas et les personnes qui ne veulent pas investir trop d'argent dans leur programme de perte de poids.

Le régime le plus simple pour la simplicité
Si vous ne voulez pas perdre votre temps et votre argent à apprendre un système de points ou à organiser la livraison de nourriture, vous avez besoin d'un régime rapide et facile à apprendre. Certains régimes comme Atkins et The South Beach Diet fournissent des listes de nourriture simples. Si vous consommez les aliments figurant sur la liste des produits approuvés et évitez les autres aliments, vous perdrez du poids. Mais pour vraiment profiter de ces programmes à long terme, vous devriez lire les livres associés aux régimes.

Mon choix pour le grand gagnant dans cette catégorie est le calcul des calories. Pourquoi? Parce que compter les calories nécessite simplement des compétences de base en mathématiques que vous connaissez déjà et qu'il existe des applications gratuites qui simplifient le processus.

Compter les calories, c'est comme budgétiser. Vous prenez cinq minutes pour utiliser une calculatrice de calories et déterminer votre budget calorique quotidien, puis déduisez chaque jour les calories de votre budget pendant que vous mangez. C'est simple, mais cela nécessite des entrées cohérentes, ce qui est facile pour certains mais accablant pour d'autres.

C'est le meilleur régime facile pour quelqu'un qui a un budget et qui est prêt à utiliser des appareils technologiques (comme un smartphone) pour déployer quotidiennement de petits efforts cohérents pour réduire le poids.
C'est ne pas le régime le plus facile pour quelqu'un qui n'est pas susceptible d'être compatible avec le suivi des aliments. Cela peut inclure une personne qui n’a pas accès à son smartphone au moment des repas ou une personne qui n’est pas susceptible d’être honnête à propos de ce qu’elle mange et de la quantité qu’elle mange.

L'alimentation la plus facile et la plus accessible
Parfois, le plan de perte de poids le plus simple est celui qui est le plus facile à trouver. Certains produits diététiques que vous pouvez trouver à votre épicerie régulière vous aideront à perdre du poids. Ils vous permettent de manger (au moins certains) les aliments que vous mangez normalement. Dans cette catégorie, le régime Lean Cuisine ou le régime SlimFast Diet sont les premiers choix.

Vous trouverez des plats surgelés de marques telles que Lean Cuisine ou Smart Ones dans presque tous les marchés du pays. Les repas sont relativement peu coûteux, en portions contrôlées et au micro-ondes. Pour environ 300 calories, vous pouvez manger des aliments que vous connaissez bien, comme du pain de viande, des pâtes ou de la dinde et la farce.

Si vous choisissez le régime SlimFast, vous consommez simplement deux produits SlimFast faciles à trouver en remplacement de deux repas pendant la journée et vous mangez trois collations hypocaloriques. Ensuite, profitez d'un repas supplémentaire de 500 calories que vous achetez ou préparez vous-même.

C'est le meilleur régime facile pour les consommateurs qui ne veulent pas lire de livres, comparer les programmes en ligne ou investir à long terme dans un service de livraison de nourriture. Ces régimes conviennent également mieux aux personnes à la diète qui ont moins de poids à perdre.
Ce n'est pas le régime le plus facile pour ceux qui ont plus de livres à perdre ou ceux qui ont des préoccupations médicales qui limitent la quantité de sel ou de sucre ajouté dans leur régime alimentaire. Certains repas et shakes surgelés sont riches en sodium et certains ont ajouté des sucres.

Quel est le régime le plus facile à suivre?

Un des problèmes avec beaucoup des régimes faciles énumérés est qu'ils incluent beaucoup d'aliments transformés. Les produits congelés et les repas préparés au four à micro-ondes ne sont généralement pas aussi nutritifs qu'un repas cuisiné à la maison. Et si vous vous habituez à manger des aliments comme les brownies et les shakes au chocolat lorsque vous réduisez votre poids, vous pouvez continuer à avoir envie de ces aliments après la fin du régime. Et bien sûr, si vous consommez des versions non diététiques de ces aliments, les kilos reviendront.

Alors, quel régime devrais-je recommander comme régime le plus facile pour perdre du poids? Contrôle des portions. Mangez simplement les aliments que vous aimez actuellement au moment des repas, mais mangez moins.

Contrôler vos portions pendant les repas et les collations ne nécessite aucune compétence particulière, aucun engagement financier, aucune préparation culinaire spéciale, et vous pouvez toujours manger ce que tout le monde mange. Il faut un peu de recherche pour déterminer la taille des portions d'aliments qui favorisent la perte de poids, mais cette enquête peut durer dix minutes ou moins. De nombreux organismes, tels que les National Institutes of Health, fournissent une carte imprimable que vous pouvez emporter avec vous pour référence..

L’autre avantage de l’utilisation du contrôle des portions pour la perte de poids est qu’il encourage naturellement de saines habitudes alimentaires. Si vous choisissez de consommer des calories vides (aliments riches en graisses saturées et en sucres ajoutés), vous ne serez pas en mesure de manger beaucoup. Une seule portion de chocolat, par exemple, ne représente qu'une once. Mais si vous choisissez de donner du sucré à votre dent sucrée avec des fruits frais, vous pouvez avaler une demi-tasse de sucre et la fibre contenue dans les fruits vous aidera à rester rassasié et satisfait, de sorte que vous serez moins tenté de manger de nouveau après le goûter..

De même, si vous décidez de satisfaire vos envies de croquer des aliments salés croquants en mangeant des croustilles, vous pouvez en manger entre 15 et 18 croustilles. Ce n'est pas suffisant pour réduire votre faim dans la plupart des cas. Mais si vous choisissez de hacher des concombres et des radis croquants, vous pouvez manger une tasse ou deux des légumes pour une collation satisfaisante..

Et la meilleure partie du contrôle des portions est qu’il est gratuit. Il n'y a pas de frais d'adhésion, pas de frais d'expédition et pas de livre à acheter. Le contrôle des portions vous permet de démarrer votre programme de perte de poids à partir du lieu où vous mangez les aliments que vous aimez, puis vous incite progressivement à adopter un régime alimentaire plus nutritif..