Faits sur la phase 1 du régime de South Beach

South Beach Diet fournit des listes d’aliments à éviter et d’aliments à consommer au cours des différentes phases du régime. Les aliments de la phase 1 de South Beach sont particulièrement importants, car c’est au cours de cette étape du programme que vous posez les bases d’une perte de poids importante. En fait, vous allez probablement perdre du poids plus rapidement pendant cette phase restrictive. Utilisez cette liste d'aliments de South Beach pour vous en tenir au plan et réussir la perte de poids de la phase 1.

Perte de poids

Au cours de la première phase du régime South Beach, vous pourrez manger de nombreux aliments que vous appréciez actuellement, y compris du bœuf haché et une variété de légumes. Ces aliments ont un faible indice glycémique et ils vous aideront à éliminer les fringales de glucides féculents et de sucreries..

Vous ne devriez pas vous sentir privé pendant la phase 1 du régime de South Beach, mais certaines personnes à la diète trouvent cette étape difficile. Tout changement dans votre régime alimentaire peut être difficile à maintenir. Mais la bonne nouvelle est que beaucoup de personnes à la diète de South Beach perdent beaucoup de poids au cours de cette courte phase..

Alors, combien de poids pouvez-vous perdre? Cela dépend de votre poids de départ et de la précision avec laquelle vous suivez le plan. Vous réduirez les glucides au cours de cette phase, ce qui vous aidera à réduire l'excès de poids en eau. Vous constaterez peut-être un changement de cinq livres sur l'échelle ou même davantage en l'espace d'une semaine. Dans deux semaines, vous perdrez probablement encore plus de poids si vous maintenez le régime correctement..

Alors, quelle est la différence entre ceux qui perdent beaucoup de poids et ceux qui arrêtent? Stocker sur les bons aliments de la phase 1 de South Beach et éliminer tous les aliments interdits de la phase 1 sont la clé. Alors, prenez cette liste et dirigez-vous vers l'épicerie pour faire vos provisions. Puis nettoyez votre réfrigérateur et votre garde-manger et configurez votre cuisine pour réussir votre régime.

Populations autorisées

Vous trouverez de nombreux éléments de votre menu habituel sur la liste des aliments autorisés pour la phase 1. Mais ne vous contentez pas de manger les aliments que vous connaissez bien. La phase 1 est l'occasion d'essayer de nouvelles saveurs et de définir de nouvelles habitudes saines pour la perte de poids à long terme. Certains des aliments les plus populaires de South Beach Phase 1 sont répertoriés ici..

Popular Phase 1 autorisé Viandes, volailles et fruits de mer

Jambon cuit
Coupes de bœuf maigres telles que steak de flanc ou oeil de rond
Dinde et poitrine de poulet sans peau
Bacon canadien et dinde
Filet de porc
Viande de déjeuner à faible teneur en gras et en sodium, y compris rôti de bœuf maigre maigre ou dinde fumée
Tous les types de fruits de mer (limiter ceux contenant du mercure), y compris les sashimi
De nombreux substituts de viande à base de soja tels que le bacon de soja ou les miettes de soja

Si vous n'aimez pas manger de viande ou si vous êtes végétarien, vous pouvez obtenir votre protéine à partir de haricots. De nombreux haricots sont autorisés lors de:

Haricots à oeil noir
Haricots du nord
Pois chiches
haricots pinto

Vous pouvez également manger des noix saines, notamment des amandes, des noix de cajou ou des noix de macadamia. Mais vous devez limiter votre consommation à une portion par jour.

Populaires phase 1 autorisés

Tomates
Écraser
Oignons
Champignons
Salade
Choux
épinard
Gombo
choufleur
brocoli
Choux de Bruxelles
Poivrons

Produits laitiers et matières grasses populaires de phase 1

Fromages faibles en gras
Fromage cottage (1%, 2% ou sans gras)
Œufs entiers et blancs d'œufs
Jusqu'à 2 cuillères à soupe d'huiles saines comme l'huile d'olive, l'huile de canola ou le carthame.
Avocat (1/3 d'avocat équivaut à une cuillère à soupe de votre consommation d'huile saine)
Vinaigrette avec moins de 3 grammes de sucre (2 cuillères à soupe par jour)

La liste complète des aliments South Beach Diet

Si vous envisagez sérieusement de perdre du poids sans le reprendre à la diète de South Beach, vous devriez télécharger et imprimer la liste des aliments de South Beach. La liste comprend les aliments autorisés et interdits pour chaque étape du programme de perte de poids, y compris le maintien du poids..

C'est aussi utile d'acheter Le régime de South Beach suralimenté. Le livre comprend une liste d'aliments autorisés de la phase 1 ainsi que des conseils, des astuces et des recommandations pour toutes les autres étapes et pour le programme d'exercices pour le régime de South Beach. Le livre est bien écrit par le Dr Arthur Agatston et est facile à suivre. C'est une référence intelligente à garder sur votre étagère si vous voulez perdre du poids et retrouver la santé.