Exercices de respiration de la MPOC pour le dégagement des voies respiratoires

Si vous souffrez de bronchopneumopathie chronique obstructive et de simples activités de la vie quotidienne, vous devez "souffrir et un puffin", apprendre à tirer le meilleur parti de chaque respiration que vous prenez doit être une partie essentielle de votre plan d'action pour la MPOC. Comment pouvez-vous gérer ça? En faisant des exercices de respiration qui aident à optimiser votre énergie.

Qu'est-ce que la dyspnée?

Si vous êtes atteint de MPOC, vous connaissez probablement la dyspnée ou l'essoufflement. Ce symptôme gênant est le résultat d'une faim d'air qui vous fait sentir comme si vous ne pouviez pas reprendre votre souffle. Ceci est principalement dû à un manque d'oxygène dans le sang et est directement lié aux perturbations des poumons causées par la MPOC.

Gérer la dyspnée

Si vous êtes essoufflé (e), il est utile de savoir ce que vous pouvez faire à ce sujet:

• Arrêtez ce que vous faites et reposez-vous dans un endroit calme et confortable.
• Abaissez votre tête et vos épaules et essayez de vous détendre.
• Respirez et expirez aussi vite que nécessaire, par la bouche.
• Commencez à ralentir vos exhalations en les prolongeant. Ne les forcez pas. Utilisez la respiration pincée si cela vous aide.
• Pendant que vous essayez de ralentir votre respiration, commencez à respirer par le nez.
• Commencez la respiration diaphragmatique lorsque vous êtes prêt.
• Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes jusqu'à ce que vous ayez complètement repris votre souffle..

Positions confortables à essayer

Vous ne pouvez pas vous mettre à l'aise quand vous êtes essoufflé? Voici quelques positions pour vous aider à atténuer votre inconfort:

• Séance: Trouvez un siège confortable pour vous asseoir. Asseyez-vous le dos contre le fauteuil, tout en laissant votre tête et vos épaules tomber en avant. Reposez vos avant-bras sur vos cuisses avec vos paumes tournées vers le haut. Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol avec vos genoux légèrement enroulés vers l'extérieur. Faites-le jusqu'à ce que vous puissiez reprendre votre souffle.
• Assis avec un oreiller: Asseyez-vous dans un fauteuil confortable. Placez un oreiller sur une table devant votre place. Avec vos pieds sur le sol ou sur un tabouret, posez votre tête et vos bras sur le dessus de l'oreiller. Vous pouvez également faire cette position debout, les bras au dessus du comptoir de la cuisine, à l’arrière d’une chaise ou d’un plateau de table. Si vous êtes debout, n'oubliez pas de garder vos genoux légèrement pliés, avec un pied légèrement en avant tout en évitant de vous pencher. Faites-le jusqu'à ce que votre respiration redevienne normale.
• Permanent: Les pieds légèrement écartés, placez-vous le dos contre un mur ou un poteau. Gardez vos pieds à une distance confortable du mur, avec votre tête et vos épaules dans une position détendue. Faites-le jusqu'à ce que vous puissiez reprendre votre souffle.

Comment contrôler votre respiration

La principale chose à retenir lorsque vous êtes essoufflé est de rester calme. Cela peut être difficile à accomplir au début, car le souffle coupé peut être une expérience effrayante..
Les techniques de respiration suivantes deviendront une seconde nature si vous les pratiquez pendant 5 à 10 minutes, plusieurs fois par jour. Cela vous permettra de les utiliser calmement et efficacement pendant les périodes de détresse:

• Respiration à lèvres pincées La respiration à lèvres pincées est une technique de respiration conçue pour vous aider à contrôler l'essoufflement. Apprenez à maîtriser la respiration à lèvres pincées pour mieux gérer votre vie.
• Respiration diaphragmatique Légèrement plus compliquée que la respiration à lèvres pincées, la respiration diaphragmatique contribue à renforcer le diaphragme et les muscles abdominaux, permettant à plus d'air d'entrer et de sortir de vos poumons sans fatiguer les muscles de la poitrine. Découvrez la technique de la respiration diaphragmatique pour améliorer votre tolérance à l'effort et vous sentir mieux.

Toux contrôlée

Un symptôme principal de la MPOC a augmenté la production de mucus. La présence de mucus dans vos voies respiratoires contribue en grande partie à votre essoufflement. Si le mucus continue à obstruer vos voies respiratoires, votre respiration deviendra de plus en plus difficile et une infection peut survenir. C'est pourquoi il est important de savoir comment dégager vos voies respiratoires, ce qui peut vous aider à vous débarrasser du mucus indésirable..
Utilisée en conjonction avec la respiration diaphragmatique, la toux contrôlée vous aide à éliminer le mucus de vos poumons, vous permettant de mieux respirer. Voici comment le faire:

1. Asseyez-vous dans un endroit confortable et calme.
2. Permettez à votre tête de se pencher légèrement en avant.
3. Placez vos pieds fermement sur le sol en dessous de vous.
4. En utilisant la respiration diaphragmatique, inspirez profondément.
5. Essayez de retenir votre souffle pendant au moins 3 secondes lorsque vous inspirez.
6. Ouvrez légèrement votre bouche, placez votre main sur votre abdomen et, tout en appuyant doucement vers l'intérieur et le haut contre votre diaphragme, toussez une fois. Une première toux aurait dû déplacer le mucus dans votre gorge. Maintenant, toussez encore pour enlever le mucus de votre gorge.
7. Crachez le mucus dans un tissu. Si le mucus est vert, marron, rose ou sanglant, contactez votre fournisseur de soins de santé, car cela peut indiquer la présence d'une infection ou d'autres problèmes..
8. Faites une pause et répétez au besoin.
9. Lavez-vous les mains en utilisant une technique appropriée de lavage des mains.

Bien que le traitement de la MPOC devrait être régi par un professionnel de la santé compétent, tout ce que vous pouvez faire pour vous aider en cours de route, comme les exercices de respiration et les techniques de dégagement des voies respiratoires, ne fera que rendre votre vie avec la MPOC plus agréable et plus facile à gérer..