Syndrome de fatigue chronique, fibromyalgie et deuil

Après avoir reçu un diagnostic de fibromyalgie ou de syndrome de fatigue chronique, il est normal de ressentir diverses émotions. Il est important pour vous de gérer ces sentiments et de les reconnaître pour ce qu’ils sont: les étapes du deuil. Vous devrez probablement faire le deuil de votre ancienne vie pour pouvoir gérer au mieux votre nouvelle vie..
Dans son livre Sur la mort et mourant, Elizabeth Kubler-Ross identifie cinq étapes du deuil qu'un patient traverse après avoir pris connaissance d'un pronostic terminal. Bien que FMS et ME / CFS ne vous tuent pas, vous pouvez toujours ressentir un sentiment de perte accablant. C'est compréhensible, car vous devrez probablement apporter de grands changements à votre mode de vie..
Les étapes du deuil sont:

Déni: un refus d'accepter ce qui se passe.
Colère: avoir l'impression que ce n'est pas juste ou être en colère en général.
Négociation: Promettre quelque chose comme être une meilleure personne si la situation s'en va.
Dépression: Abandonner, ne pas se soucier de ce qui se passe.
Acceptation: accepter la situation et être prêt à aller de l'avant.

Une fois que vous aurez franchi ces étapes, la gestion sera probablement plus facile, mais vous pourrez toujours avoir des revers émotionnels. Si vous êtes incapable de progresser dans les étapes du deuil ou si vous sentez que vous pourriez être cliniquement déprimé, parlez-en à votre médecin. Vous aurez peut-être besoin de consulter un conseiller pour vous aider, et des médicaments peuvent également vous aider. Rappelez-vous que la dépression clinique survient souvent en même temps que ces conditions.
Vous devez également créer un réseau de soutien, que ce soit par l'intermédiaire d'amis ou de membres de la famille, de groupes de soutien dans votre communauté ou en ligne. Avez-vous quelqu'un à qui parler quand les choses deviennent difficiles.

Les stratégies d'adaptation

Une gestion efficace de vos symptômes d'EM / SFC peut vous aider à être plus fonctionnel et à améliorer votre qualité de vie. Les experts recommandent plusieurs changements de mode de vie, notamment:

Réduire le stress: Prenez des mesures pour réduire votre niveau de stress quotidien et apprenez à mieux gérer le stress que vous ne pouvez éviter, éventuellement au moyen de techniques de relaxation, de yoga ou de tai-chi..
Dormez suffisamment: Adoptez de bonnes habitudes de sommeil, telles que vous coucher et vous lever chaque jour à la même heure. Limitez la sieste de jour et prévoyez suffisamment de temps pour dormir suffisamment.
Exercice régulier: Fait correctement, l'exercice peut améliorer les symptômes. Cependant, vous devrez commencer lentement et augmenter progressivement. Un physiothérapeute peut vous aider à mettre en place un bon régime.
Restez calme, mais restez actif: Gardez votre activité cohérente au jour le jour. Évitez la tentation de faire plus lors de vos bons jours, car cela pourrait conduire à davantage de mauvais jours. Bien que certaines personnes quittent leur emploi et abandonnent leurs activités à cause de l'EM / SFC, les personnes qui maintiennent des niveaux d'activité modérés et constants ont tendance à se sentir mieux que celles qui sont inactives..
Maintenir un mode de vie sain: Cela comprend une alimentation équilibrée, limiter la caféine, ne pas fumer, boire beaucoup, prendre suffisamment de repos, gérer son stress et faire de l'exercice régulièrement.