Guide pour les patients atteints de cancer qui se pardonnent à soi-même et aux autres
Qu'est-ce que cela signifie de pardonner et de laisser aller?
Lâcher prise et pardonner ne signifie pas abandonner. Cela ne signifie pas qu'il faut mettre moins d'emphase sur votre traitement. Cela ne signifie pas que ce n'est pas grave si quelqu'un vous a blessé. Cela signifie simplement que vous devez abandonner les pensées négatives que vous pourriez avoir et qui ne contribuent pas et peuvent nuire à votre capacité de vivre pleinement. Cela signifie nommer, puis relâcher des peurs profondes, de la colère et des ressentiments afin que vous soyez plus libre de profiter d'émotions positives. Bien que le pardon soit une étape pour lâcher prise, cela ne signifie pas pour autant que vous oubliez vos erreurs passées ou que vous échappiez aux moyens par lesquels vous avez été blessé par les actions des autres. Cela signifie simplement que vous ne répétez pas et ne vous attardez pas sur vos erreurs précédentes et sur les insultes des autres, de manière à les maintenir à l'avant-plan de votre esprit, comme si elles se produisaient aujourd'hui. De cette façon, le pardon guérit.Pourquoi retenons-nous si étroitement les blessures et les peurs??
Si la colère et le ressentiment ne servent à rien dans nos vies et nous nuisent réellement, pourquoi nous accrochons-nous si étroitement à l'amertume et au regret? Parfois, c'est parce que nous n'avons pas identifié nos peurs et notre colère profondément enracinées. D'autres fois, ces sentiments deviennent presque notre identité. Et d'autres fois, nous nous accrochons à nos blessures dans une forme de mentalité de victime, un état d'esprit qui dit essentiellement: "Vous gagnez, vous êtes une personne précieuse et répéter les manières dont vous avez été blessé et lésé prouve votre valeur." Heureusement, il existe des moyens, au-delà de la colère et du ressentiment, qui peuvent vous rappeler que vos sentiments comptent.Les conséquences de ne pas lâcher prise
Bien que l’impact de la colère et du ressentiment sur la survie à un cancer soit controversé, une chose est claire; prendre le temps de répéter le ressentiment et le port blesse vole un temps précieux à nos vies - que ce soit 9 jours ou 90 ans. Que pourriez-vous faire ou apprécier qui soit rempli de moments où vous nourrissez votre colère et votre douleur??Si quelqu'un vous a blessé, voulez-vous vraiment lui donner une autre heure de votre vie pendant que vous revivez la douleur; essentiellement donner votre pouvoir au délinquant? Si votre colère concerne vos propres mauvais choix, est-ce que cela vous aidera, ou à quiconque, à vous châtier encore une fois? Probablement pas. Lâcher prise n'améliorera peut-être pas vos chances de survie, mais il produira une chose certaine. Vous pourrez utiliser les heures qu'il vous reste pour faire quelque chose qui vous fait du bien..
Quelles sont les choses qu'une personne atteinte de cancer souhaite laisser aller??
Vous savez peut-être qu'il y a des choses que vous devriez abandonner, mais vous ne savez pas par où commencer. Voici quelques réflexions. Vous voudrez peut-être laisser tomber:- Tout ce qui commence par la phrase: "Et si…"
- Tout ce qui va avec les phrases "aurait pu, aurait et aurait dû".
- Colère contre ton diagnostic. Vous avez peut-être demandé: "Pourquoi moi?" Peut-être que vous avez été mal diagnostiqué pour la première fois ou que votre diagnostic a été retardé. Vous pouvez vous sentir fâché de la façon dont le cancer a bouleversé vos projets de vie et être amer face aux symptômes et aux effets secondaires de votre cancer et de ses traitements..
- Contrôle de vos relations. On dit que la seule chose qui est constante avec le cancer, c'est le changement. Les relations changent presque toujours après un diagnostic de cancer. Vous êtes peut-être frustré et en colère contre quelqu'un que vous considérez comme un ami proche, mais cet ami a essentiellement disparu après votre diagnostic; disparu à un moment où vous avez besoin de soutien plus que jamais. Ou, au contraire, vous vous sentez peut-être étouffé ou apeuré.
10 étapes pour pardonner et laisser aller à vivre
D'accord, alors c'est bien de se laisser aller. Mais où allez-vous commencer? Si vous êtes prêt à vous débarrasser de ces lourds fardeaux, essayez ces étapes.- Nomme le - Une première étape importante consiste à identifier votre colère, vos peurs, vos angoisses et vos ressentiments. Tant que vous n’indiquez pas ce qui vous sépare du bonheur, il est difficile de s’y attaquer et vous risquez d’avoir un vague sentiment d’injustice. Consulter les listes de mots de sentiments ci-dessous peut vous aider à clarifier ce que vous ressentez, puis à rechercher la cause de ce sentiment. Par exemple, ressentez-vous de la honte, des regrets, de la colère, de l'amertume, de la déception ou une combinaison de plusieurs de ces émotions??
- Envisager la journalisation - Tenir un journal peut être un excellent moyen de définir et d’exprimer ce qui vous touche. Cela dit, il est important d'utiliser la journalisation pour clarifier et adresser vos pensées, plutôt que comme moyen de ruminer sur les blessures que vous avez subies..
- Réfléchir - Quelles que soient les blessures que vous avez subies ou que vous avez subies, vous avez probablement revécu mentalement des dizaines de fois. Prenez un dernier moment pour examiner et réfléchir aux problèmes qui vous ont mis en colère. Ressentez pleinement vos émotions pendant que vous vous apprêtez à les laisser partir.
- Exprimez-vous - Exprimer vos émotions négatives est un moyen de les reconnaître à vous-même et parfois aux autres. Cela peut vouloir dire se parler à voix haute, peut-être pleurer et peut-être crier un peu. Certaines personnes préfèrent exprimer leurs sentiments par écrit. Si quelqu'un vous a blessé, vous pouvez lui écrire une lettre ou, si cette personne n'est pas accessible, lui écrire une lettre que vous n'envoyez pas. Si vous ressentez beaucoup de colère, vous voudrez peut-être noter vos pensées sur papier, puis les déchiqueter ou les brûler. Lorsque nous sommes traités injustement (ou ce que nous croyons injuste), nous avons souvent un fort désir de faire face à celui qui nous a fait mal et de recevoir des excuses. Lorsque cela se produit, il peut être difficile de savoir quand parler et quand se taire. Une question que vous voudrez peut-être vous poser avant de confronter un ami ou un membre de votre famille est la suivante: "Est-il plus important pour moi d'avoir raison ou d'être aimant?" (Il est également important de se rendre compte que certaines personnes, comme celles atteintes de ce que l'on appelait autrefois un trouble de la personnalité narcissique, ne réagissent pas bien à la confrontation. Au lieu de s'excuser, elles risquent de se blesser davantage pour protéger leur ego fragile, mais pas ce dont vous avez besoin pour faire face au cancer. .)
- Pardonner - Peut-être que l'étape la plus difficile pour lâcher prise est le pardon. Parfois, vous pouvez avoir besoin de pardonner à une autre personne, mais d'autres fois, c'est vous-même que vous devez pardonner. Pardonner ne signifie pas oublier ou permettre aux autres de continuer à vous blesser de quelque manière que ce soit. Cela ne signifie pas que quelque chose qui vous est arrivé va bien. Au lieu de cela, cela signifie que vous refusez de laisser les griefs que vous retenez contre vous-même ou contre les autres de continuer à vous faire du mal en volant votre joie aujourd'hui. En pardonnant à ceux qui vous ont blessé, vous reprenez votre pouvoir. Le pardon signifie que vous refusez de consacrer votre énergie à quelqu'un qui vous a blessé. Le pardon est la guérison.
- Faire amende honorable - Y a-t-il quelqu'un dans votre vie qui vous en veut? Si tel est le cas, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez leur demander pardon. Mais pour les proches et les amis avec qui vous vous sentez en sécurité, qui pardonnent eux-mêmes les gens, envisagez d'aborder un problème (une fois) et de demander pardon. Cela peut vous surprendre qu'une simple demande de pardon puisse adoucir les cœurs.
- Recadrer et rechercher des doublures et des leçons en argent - Il y a souvent deux façons de regarder une situation. Le recadrage cognitif est une méthode permettant de regarder une expérience de manière différente, une manière de changer votre perception. Par exemple, au lieu de pleurer votre perte de cheveux pendant la chimiothérapie, vous pouvez dire à quel point il est agréable de ne pas avoir à se raser les jambes pendant plusieurs mois. Parfois, le recadrage nécessite seulement un changement de mots, par exemple, au lieu de regarder quelque chose d'aussi épuisant, vous pourriez le voir comme un défi. La recherche de doublures en argent est une autre façon de voir la même situation mais de la vivre autrement. Par exemple, au lieu de penser aux activités que vous avez abandonnées pendant le traitement du cancer, vous pouvez penser aux amitiés que vous n'auriez pas nées si vous n'aviez pas diagnostiqué le cancer. Même si le recadrage n’est pas possible et que vous avez du mal à trouver la doublure en argent, vous voudrez peut-être réfléchir aux leçons que vous avez apprises lors de l’expérience de douleur émotionnelle provoquée par les autres ou par vous-même. De nombreuses expériences dans nos vies, bien que douloureuses, nous apprennent de précieuses leçons. Si vous avez été blessé, qu'est-ce que vous avez fait qui vous a permis d'être blessé?
- Méditer, prier ou communier avec la nature - La spiritualité peut jouer un rôle puissant dans la libération de la colère et de la peur. Certaines personnes trouvent du réconfort en marchant dehors dans la nature. D'autres trouvent du réconfort dans la prière, d'autres encore choisissent la méditation, la respiration profonde ou la création artistique. En vous accordant un moment de tranquillité pendant que vous prenez consciemment la décision de laisser aller la colère et le ressentiment, vous êtes libre de passer à l'étape suivante pour vivre heureux dans l'instant présent..
- Visualisez-vous en paix - Si vous avez déjà pratiqué la visualisation, vous avez peut-être constaté toute la puissance de cette pratique..
- Remplacez votre colère et votre peur par autre chose - Comme le suggère la citation, non seulement le ressentiment est-il un poison que vous préparez pour les autres et que vous buvez vous-même, mais la colère et le ressentiment peuvent remplir de nombreux moments précieux que vous pourriez passer à faire autre chose. Pensez à votre vie Qu'aimeriez-vous faire que vous n'avez pas eu le temps de faire? Si vous deviez remplacer le temps que vous passez à vous attarder aux blessures du passé, vous seriez plus heureux?
