Pourquoi vous devez échanger des sodas contre de l'eau

Sur le point d'ouvrir une canette de soda pétillant sucré? Vous voudrez peut-être attendre avant de vous ouvrir le haut. Le nombre d'Américains qui boivent des boissons sucrées a augmenté au cours des 30 dernières années, avec au moins la moitié de la population se remplissant de sa juste part. Et selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), les boissons sucrées seraient fortement associées à l'obésité et à l'épidémie de diabète de type 2 du pays.

Échanger le soda

Soda contient plus de 9 cuillères à thé de sucre dans une cannette de 12 onces et environ 16 cuillères à thé dans une bouteille de 20 onces. Il fournit également une grande quantité de vide calories-calories sans aucun retour nutritionnel.

Si ce n’est pas une raison suffisante pour vous mettre en colère, consultez ceci: Une étude publiée dans le journal Nutriments entreprendre d’étudier les effets de l’échange d’une portion unique de 8 onces de soda avec de l’eau. Les chercheurs ont examiné les données des enquêtes nationales 2007-2012 sur la santé et la nutrition (NHANES), qui incluaient plus de 19 000 Américains de plus de 18 ans. L’équipe a examiné l’impact spécifique du remplacement d’une boisson sucrée comprenant du soda, du jus et du sucre. au café sucré avec de l'eau sur les scores d'impact sur les boissons en bonne santé (HBI) et l'obésité.

Ce qu'ils ont trouvé, c'est que ceux qui remplaçaient au moins une boisson sucrée par de l'eau tous les jours montraient des améliorations dans leurs scores de boissons saines, une réduction de leur apport calorique quotidien et un gain de poids moindre conduisant à l'obésité. Ces résultats montrent que réduire de la moitié même ce que vous consommez actuellement pourrait présenter des avantages considérables.

Les recommandations diététiques pour les Américains 2015-2020 recommandent que nous n'obtenions que 10% de nos calories provenant de sucre ajouté - facilement atteint avec une seule bouteille de boisson gazeuse de 20 onces. Je suggère de mélanger les boissons sucrées et de conserver plutôt votre quota quotidien d’autres produits plus délicieux et mémorables, tels que des glaces ou des biscuits (à mon avis personnel!). En outre, il est important de savoir que boire vos calories ne vous remplira pas comme le ferait un aliment réel..

Un dernier avantage: maintenant que les villes du pays imposent une taxe sur les boissons sucrées, vous économiserez de l'argent si vous renoncez à l'achat..

Comment quitter définitivement Soda

Quelques façons de quitter le soda:

Pas de bébé. Aller à la dinde peut être votre style, mais pour d'autres, ce n'est pas réaliste. Si vous tombez dans ce camp, essayez de vous sevrer lentement des calories liquides. Si vous buvez actuellement trois sodas par jour, essayez de réduire à deux. Faites-le pendant deux semaines, puis réduisez encore, cette fois à un par la semaine. En vous donnant le temps de procéder à un changement progressif, vous contribuerez à maintenir le changement à long terme..
Basculer vers Seltz. Vous aurez toujours les mêmes bulles que vous aimez dans la soude, mais sans le sucre et les calories. Et si vous avez envie de plus de saveur, essayez d'ajouter une touche de jus de fruits à la Seltz ou d'agrumes fraîchement pressés..
Égayer votre H2O. L'eau peut parfois être ennuyeuse, je l'admets. Vous seriez surpris de voir à quel point l'eau ordinaire peut aller de boiteuse à excitante simplement en ajoutant des fruits frais ou des arômes naturels. Pensez au citron en tranches, à l’orange, au concombre, aux baies flottantes ou même à la menthe broyée.
Tenir un journal. Suivre la quantité de boissons sucrées que vous consommez chaque jour peut être un choc et une motivation supplémentaire pour réduire votre consommation au minimum. D'un autre côté, un journal de l'eau peut être tout aussi utile. Mettez-vous au défi de préparer 8 verres d’eau quotidiens pendant 30 jours consécutifs et réalisez-le. Des applications disponibles sur votre smartphone ont été développées à cet effet. Et garder une bouteille d’eau à portée de main pour siroter et remplir vous donne une alternative pour les envies de sodas..

Recettes de boissons sans soda

Découvrez quelques-unes de mes gorgées minceur préférées:

Tarte Cherry Spritzer
Thé glacé pêche-framboise

Par Joy Bauer, MS, RDN, CDN, expert en santé et nutrition pour le Today Show de NBC et fondateur de Nourish Snacks.