Avantages et effets secondaires du thé de valériane

Le thé de valériane est une boisson à base de plantes préparée à partir des racines et des tiges souterraines de la valériane. Les avantages possibles de boire du thé incluent une amélioration du sommeil, une diminution du stress, un soulagement des symptômes menstruels et même une réduction des symptômes ménopausiques. Mais tous les avantages du thé à la valériane ne sont pas étayés par de solides preuves scientifiques. 

Qu'est-ce que le thé de valériane??

Bien que les produits de thé à base de valériane vendus dans le commerce puissent contenir une gamme d'herbes différentes, l'ingrédient principal est généralement la valériane. La plante de valériane (Valeriana officinalis) pousse en Amérique du Nord et du Sud, mais est originaire d’Europe et de Chine. La plante est célèbre pour son odeur distincte que beaucoup décrivent comme similaire à des chaussettes sales. 

La valériane est souvent appelée potion magique du sommeil et, selon certains rapports, elle est le sédatif numéro 1 en Europe. Mais tout le monde ne consomme pas de valériane sous forme de thé. Certains consommateurs achètent le produit sous forme de pilule ou de capsule..

Beaucoup décrivent le goût du thé à la valériane comme étant boisé. La plante pousse bien dans les zones humides et herbeuses, de sorte que le thé a une qualité terreuse et distinctive. Plus vous préparez du thé à la valériane, plus le goût sera intense. 

Comment préparer le thé de valériane

Le thé à la racine de valériane, ou le thé à la valériane, est vendu le plus souvent sous forme de sachet à thé, mais vous pouvez également trouver certains vendeurs qui vendent la variété à feuilles mobiles. Vous préparez cette tisane comme vous prépareriez la plupart des thés traditionnels. 

1. Placez un sachet de thé à la valériane ou un infuseur contenant environ une cuillère à soupe de feuilles de thé en vrac dans une tasse à thé. Vous pouvez également simplement placer des feuilles de thé en vrac au fond d'une tasse.
2. Chauffer l'eau à 90-95º Celsius ou 194-205º Fahrenheit. Si vous n'avez pas de théière à température contrôlée, faites bouillir de l'eau puis laissez reposer pendant une minute pour réduire légèrement la température. 
3. Versez huit onces d'eau sur le sachet à thé, l'infuseur ou les feuilles de thé.
4. Laissez infuser les feuilles de thé aussi longtemps que vous le souhaitez. Certains buveurs préfèrent un thé plus léger, donc une marche de deux minutes suffit. Un temps de raidissement de 3 à 5 minutes permettra de préparer une tasse de thé plus forte qui produira des effets plus intenses
5. Retirez le sachet de thé ou l'infuseur ou égouttez les feuilles en vrac avant de boire

Les experts en thé recommandent souvent de combiner le thé à la valériane avec d’autres ingrédients pour «adoucir» le goût. Vous voudrez peut-être ajouter du lait ou du miel pour adoucir la saveur. Certaines personnes ajoutent également de la menthe ou de la camomille, mais comme ces thés peuvent également avoir un effet calmant, vous voudrez peut-être faire preuve de prudence avant de les mélanger..

Bienfaits du thé à la valériane

L'avantage le plus largement reconnu du thé à la valériane réside dans ses propriétés améliorant le sommeil. Selon la base de données sur la médecine naturelle du Centre de recherche thérapeutique, certaines preuves montrent que la valériane peut réduire le temps d'endormissement et peut également améliorer la qualité du sommeil. Mais la plupart des études portent sur la valériane sous forme de pilule ou de gélule, et non spécifiquement sur le thé susceptible de fournir une concentration plus faible en valériane.. 

Certains pensent que le thé à la valériane pourrait réduire l'anxiété ou le stress psychologique, mais les études scientifiques ne fournissent pas de preuves cohérentes à l'appui de cet avantage..

Des études limitées en laboratoire ont montré que la valériane pouvait aider à soulager les crampes menstruelles et deux études ont montré que la valériane pouvait améliorer les bouffées de chaleur et l'insomnie des femmes ménopausées, selon le Memorial Sloan Kettering Cancer Center. 

Effets secondaires du thé de valériane

Puisque le thé de valériane a des propriétés sédatives, il n’est pas judicieux de combiner cette boisson avec des boissons alcoolisées ou avec d’autres pilules ou médicaments qui favorisent le sommeil ou la relaxation musculaire.. 

Chez certaines personnes, la valériane peut provoquer des effets indésirables, notamment des maux de tête, des problèmes d'estomac, de la buée, des malaises, des troubles cardiaques et même de l'insomnie. Si vous prenez de la valériane pour dormir, il est possible que vous vous sentiez morose le lendemain.

Vous ne devez pas boire de thé à la valériane ni prendre de valériane si vous prenez un médicament utilisé pour traiter l'anxiété, l'insomnie, les convulsions ou d'autres troubles psychiatriques. La valériane peut interférer avec ces médicaments ou d’autres, il est donc toujours important de consulter votre médecin avant de prendre ce médicament ou tout autre traitement à base de plantes..