Avantages importants de l'eau pour la santé

L'eau est essentielle à la vie car elle aide à réguler la température corporelle, à maintenir le volume sanguin et à ce que votre corps utilise de l'eau pour transporter les nutriments et le poids. En fait, le corps d'un adulte est composé à environ 55 à 60% d'eau et le manque d'apport en eau ou une perte accrue d'eau entraîneront une déshydratation. Quelle est l'importance de l'eau? Une personne ne peut vivre que quelques jours sans eau.

L'eau n'a généralement aucune valeur nutritive au-delà de l'eau elle-même, bien que vous puissiez obtenir quelques minéraux tels que le calcium, le fluorure, le fer, le potassium ou le sodium dans un verre d'eau, selon la source et si elle est filtrée. De plus, vous pouvez acheter de l'eau aromatisée ou améliorée contenant quelques vitamines ou minéraux ajoutés.

Avantages pour la santé de l'eau potable

Boire beaucoup d’eau chaque jour vous permettra d’obtenir suffisamment d’eau pour les fonctions essentielles de votre corps. En outre, l'eau potable aidera à réguler la température corporelle et à vous garder au frais par temps chaud.

Certaines recherches indiquent que même une légère déshydratation peut altérer la fonction physique, ou du moins vous faire sentir que cela nécessite plus d'effort de votre part. Réhydrater pendant une activité physique peut atténuer ce sentiment. De légers niveaux de déshydratation peuvent également affecter votre fonction cognitive et votre humeur. Consommer suffisamment d'eau est également bénéfique pour le fonctionnement de votre cerveau..

Puisque l'eau ne contient pas de calories, l'eau de boisson peut vous aider à perdre du poids ou à maintenir votre poids lorsque vous la consommez à la place de boissons riches en calories..

Les lecteurs ont tellement de questions sur l'eau potable, voici certaines des questions qu'on nous pose le plus souvent.

Combien d'eau ai-je besoin?

La Division de la santé et de la médecine des académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine recommande aux femmes adultes de boire environ 91 onces d'eau chaque jour et aux hommes environ 125 onces d'eau. Cela inclut toutes les sources d'eau, y compris les boissons que vous buvez et les aliments que vous mangez. 

Comment savoir si j'ai besoin de plus d'eau?

La plupart du temps, et aussi longtemps que vous êtes en santé, la soif peut être votre guide. Si vous avez soif, vous avez besoin de plus d'eau. Il est possible que les mécanismes de la soif ne fonctionnent pas aussi bien chez certaines personnes âgées. Il est donc conseillé aux personnes âgées de boire de l'eau toute la journée..

Vous aurez besoin de plus d'eau si vous avez une température élevée ou si vous êtes actif physiquement, par exemple lors d'un exercice intense ou d'un travail exigeant en main-d'œuvre. Les femmes enceintes et mères allaitantes ont également besoin d'eau supplémentaire.

Ce qui compte comme eau?

À peu près tout ce qui est liquide contient de l'eau, même les aliments secs comme les rôties ou les craquelins ont un peu d'eau.

Certains aliments contiennent plus d'eau que d'autres, par exemple, la soupe et les pastèques sont très riches en eau. Les académies nationales affirment qu'environ 20% de votre consommation d'eau provient des aliments que vous consommez. Environ 80% de votre consommation quotidienne d'eau provient directement de fluides tels que l'eau, le lait, les boissons gazeuses, les jus de fruits et même les boissons contenant de la caféine telles que le café et le thé.. 

Bien que tout type de liquide ou de boisson compte comme source d'eau, soyez prudent avec les boissons moins saines telles que les boissons non alcoolisées et les boissons à la crème glacée riches en sucre et en calories et les boissons énergisantes qui peuvent aussi contenir très de caféine.

Est-ce que mettre des arômes comme de la lumière cristalline dans l'eau compte??

Absolument. Ajouter quelques gouttes d'arômes ou un petit paquet de cristaux ne transforme pas votre eau en quelque chose d'autre. En fait, si vous n’aimez pas le goût de l’eau plate, ajouter un peu d’arôme est un bon moyen de vouloir boire plus. Et sur cette note:

Je déteste le goût de l'eau-Comment puis-je me faire boire davantage?

Il est parfaitement correct de changer la saveur de l'eau pour qu'elle soit plus agréable à manger. En plus des arômes commerciaux sans sucre, vous pouvez faire du bricolage en ajoutant une ou deux tranches de citron ou de lime à un grand verre d'eau froide. Ou vous pouvez ajouter des fraises en tranches, du concombre ou des herbes fraîches. Quand il fait froid dehors et que vous voulez quelque chose de chaud, préparez-vous un thé aux herbes. Si vous avez envie de fizz, achetez des canettes ou des bouteilles d’eau gazeuse..

Ai-je vraiment besoin de porter une bouteille d'eau toute la journée??

Ce n'est pas obligatoire, mais vous voyez certainement beaucoup de gens emporter de l'eau avec eux lorsqu'ils sont en déplacement. Utiliser une bouteille d’eau personnelle à portée de main est un bon moyen de maintenir votre consommation d’eau. Prenez une gorgée ou deux pendant que vous travaillez, voyagez ou faites de l'exercice.  

Puis-je boire trop d'eau?

Oui, vous pouvez boire trop d’eau, mais vous ne le ferez probablement pas, à moins d’avaler un gallon ou deux à la fois. Boire beaucoup trop d'eau trop rapidement conduit à un état appelé hyponatrémie ou «intoxication hydrique». Lorsque cela se produit, le taux de sodium dans votre sang baisse beaucoup trop rapidement et vous rend malade. Ceci est une urgence médicale et peut être fatal. 

Il est facile d'éviter l'hyponatrémie en buvant un verre ou deux à la fois et en répartissant votre consommation d'eau tout au long de la journée..