Important à faire en matière de longévité pour vos années 70

La santé des gens dans les 70 ans varie beaucoup. Certaines personnes sont complètement en bonne santé tandis que d'autres ont plusieurs maladies. Peu importe votre état, vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre santé, prévenir les maladies et garder votre cerveau en alerte.
Voici une liste de choses à faire en matière de longévité qui vous permettront de vous sentir mieux et de vivre plus longtemps. Choisissez-en un ou deux par mois et faites des progrès.
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Vivre avec un but

L'un des points communs entre les peuples les plus anciens du monde, c'est qu'ils ont un sens profond de l'objectif lorsqu'ils vieillissent. Cela tient en grande partie au rôle des aînés dans la culture traditionnelle. Contrairement aux États-Unis, les personnes âgées sont respectées et recherchées pour leur sagesse et leurs conseils. Nous avons un défi à cet égard. Votre travail consiste à trouver le moyen de ressentir un sens profond de votre vie, malgré les messages que notre culture envoie à propos du vieillissement..
La religion, la famille, le bénévolat et plus encore peuvent vous aider à continuer à vous sentir connecté et nécessaire.
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Maintenir des habitudes de sommeil saines

Il existe un mythe selon lequel les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. Ce n'est tout simplement pas vrai. Les personnes âgées ont besoin de la même quantité de sommeil que les jeunes adultes: 7 à 9 heures par nuit. Le problème est que les problèmes de santé, les médicaments et les mauvaises habitudes empêchent les personnes âgées de dormir suffisamment.
Prenez le temps dans vos 70 ans pour faire de vos habitudes de sommeil une priorité. Évitez les heures étranges, les longues siestes et la télévision au lit. Assurez-vous de passer la journée à la lumière du jour et faites de l'exercice pour faire bouger votre corps. Avec de bonnes habitudes de sommeil, vous devriez pouvoir dormir suffisamment et avoir beaucoup d’énergie tout au long de la journée..
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Éviter les chutes

Les chutes sont une source courante de blessures et d'invalidités avec l'âge. Assurez-vous d'être au top de la prévention des chutes. Prenez l’habitude d’utiliser des mains courantes et lancez un programme qui vous permettra de maintenir votre équilibre au mieux. Prenez le temps d'évaluer les risques potentiels de chute dans votre maison. Assurez-vous que tous vos escaliers sont clairement visibles, que toutes vos balustrades sont bien fixées et que vous évitez tout comportement risqué (en particulier pour entrer et sortir de la baignoire). Prendre au sérieux les chutes.
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Engage ton cerveau

Votre cerveau a besoin d'exercice. Il se nourrit de casse-têtes, de nouvelles expériences et de connexions. Ne laissez pas votre cerveau aller à la retraite. Assurez-vous de trouver des choses qui vous intéressent, qui vous rendent curieux et qui stimulent votre cerveau. Vous pouvez commencer par des énigmes (mots croisés et sudoku), puis passer à des tâches encore plus difficiles (comme apprendre une nouvelle langue ou lire sur un sujet scientifique). Une fois que quelque chose devient une routine et que le sens de la découverte s'estompe, vous devriez passer à quelque chose de nouveau..
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Exercice pour se sentir bien et vivre longtemps

L'exercice aide non seulement à garder le poids et à développer les muscles, il peut également vous aider à vous sentir bien et à vivre plus longtemps. Votre corps est construit pour être actif. Assurez-vous que ça bouge tous les jours. Faire des promenades, participer à des cours collectifs et à d'autres activités peut vous aider à rester en bonne santé, à reprendre des forces et même à mieux dormir. Donnez à votre corps ce qu'il veut: exercice.
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Embrasser le vieillissement

Votre attitude envers le vieillissement pourrait vous aider à vivre plus longtemps. Les chercheurs ont étudié plus de 600 personnes et ont découvert que les personnes ayant une attitude positive à l'égard du vieillissement vivaient jusqu'à 7,5 ans de plus que les personnes âgées. Qu'est-ce que ces personnes ont trouvé bon à propos du vieillissement? Contrôle du temps, relaxation, sagesse, croissance spirituelle et plus. Que trouves-tu bien dans le vieillissement? Répondre à cette question pourrait vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
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Mangez des fruits et des légumes

C'est simple: plus vous mangez de fruits et de légumes, plus vous êtes en bonne santé. Concentrez-vous là-dessus sur vos repas: plus de fruits et de légumes.
Une étude à la fois montre les bienfaits de manger des plantes pour réduire le cholestérol et lutter contre le cancer. Ajoutez deux portions de fruits et de légumes à votre journée (ajoutez une pomme et doublez vos portions au dîner).
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Comprenez votre santé

Les recherches montrent que le fait de ne pas comprendre vos médicaments et vos soins médicaux peut entraîner une augmentation de votre risque de décès, une augmentation de 52% sur une période de 6 ans. Assurez-vous de bien comprendre comment et quand prendre vos médicaments (et avec quoi). Assurez-vous également que vos rendez-vous sont connus, quels tests doivent être effectués et plus encore. En cas de doute, posez toujours des questions. Gardez un calendrier avec tout ce qui est écrit. C'est aussi une bonne idée d'amener un membre de la famille ou un ami à vos rendez-vous pour vous aider à écouter, comprendre et poser des questions..
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Maintenir votre énergie

Plus vous en ferez, plus vous vivrez longtemps - c'est ce qu'ont trouvé des chercheurs qui ont examiné la dépense énergétique de plus de 300 personnes âgées de plus de 70 ans. Ils ont constaté que les personnes qui dépensaient le plus d'énergie au cours de leurs activités quotidiennes avaient 32% moins de chances de mourir au cours d'une période de 6 ans. Assurez-vous de rester occupé et actif; vous vous sentirez mieux et vivrez peut-être plus longtemps.
dix

Maintenir une vie sexuelle saine

Le sexe fait partie de la vie et de la santé. Maintenir une vie sexuelle saine vous profite sur le plan émotionnel, physique, social et plus encore. Le sexe dans vos 70 ans est différent (mais pas moins enrichissant) que le sexe à d'autres âges.
Environ 50% des 70 ans sont sexuellement actifs et ce nombre est en augmentation.
La culture du vieillissement est en train de changer: de plus en plus de soixante-dix ans s'ouvrent à propos de leur vie sexuelle et cherchent de l'aide en cas de besoin.