Utiliser votre régime comme traitement contre la migraine
Aliments provoquant la migraine
Il existe une variété d'aliments connus pour contribuer à la migraine et ils ont tendance à être différents chez chaque individu, bien que certaines personnes n'aient aucun déclencheur alimentaire..En général, les aliments qui semblent être les principaux coupables sont:
- Glutamate de monosodium (MSG), présent dans des aliments tels que la sauce de soja, les légumes en conserve et les soupes
- Nitrates et nitrites, présents dans les viandes transformées comme les hot dogs, le jambon et le bacon
- L'aspartame, un édulcorant artificiel
- Fromage vieilli
- Chocolat
- Des noisettes
- De l'alcool
- Les agrumes
Comment la nourriture peut être un coupable
Les aliments peuvent déclencher des migraines par le biais d'un processus allergique au cours duquel votre système immunitaire est activé et un anticorps produit, ou par un mécanisme appelé intolérance alimentaire, dans lequel aucun anticorps n'est produit mais votre corps réagit toujours (ce qui signifie que vous êtes sensible aux aliments, mais pas une allergie).En fait, certaines preuves scientifiques confirment le rôle des allergies alimentaires dans le déclenchement ou l'aggravation des migraines. Une étude de 2010 en Céphalée ont constaté que certains migraineux avaient des taux anormalement élevés d'anticorps dans leur circulation sanguine, l'Immunoglobuline G (IgG) lorsqu'ils étaient exposés à différents aliments, notamment des épices, des noix et des graines, des fruits de mer, de l'amidon et des additifs alimentaires.
Une tempête parfaite
Il est possible que certains aliments, ou une combinaison d'aliments, créent un état inflammatoire dans votre corps, ce qui abaisse ensuite le seuil de migraine, permettant ainsi à d'autres déclencheurs de déclencher une crise de migraine..Un régime différent peut aider
Bien qu'aucun régime spécifique ne réduise définitivement vos migraines, plusieurs régimes mériteraient d'être étudiés pour vous aider à mieux les contrôler..Régime restreint ou d'élimination
En supposant que vous ayez déterminé quel (s) aliment (s) spécifique (s) contribuent à vos migraines, vous pouvez réduire considérablement votre consommation ou bien l'éliminer complètement de votre alimentation. Si vous ne savez pas quel aliment vous dérange, vous pouvez essayer d'éliminer un aliment suspect à la fois pendant deux semaines pour voir si cela fait une différence dans l'intensité et / ou la fréquence de vos migraines..Il peut y avoir d'autres raisons pour lesquelles les régimes d'élimination ou restreints aident à soulager ou à réduire vos crises de migraines. Par exemple, les régimes d'élimination peuvent entraîner une perte de poids, une réduction des calories et une perte de poids, en particulier chez les personnes obèses, peuvent améliorer la douleur des migraines..
Comment essayer un régime d'élimination
Régime végétalien
Un régime végétalien implique de ne pas ingérer de produits d'origine animale. Par conséquent, si vous le suivez strictement, cela signifie que vous ne pouvez pas manger de viande, de poisson, de lait, d'œufs ou de miel. Ce régime encourage la consommation d'aliments à base de plantes, dont beaucoup ont des propriétés anti-inflammatoires. En revanche, les produits carnés et les produits laitiers peuvent être inflammatoires. Par conséquent, en les évitant, vous pouvez atténuer la douleur migraineuse..Avantages et inconvénients de la santé pour devenir végétalien
Régime sans gluten ou à faible teneur en gluten
La maladie cœliaque et la sensibilité au gluten sont liées aux migraines: les personnes qui souffrent de l'une ou de l'autre sont beaucoup plus susceptibles d'avoir des maux de tête, en particulier les migraines. Inversement, les personnes souffrant de migraines sont plus susceptibles d'avoir la maladie coeliaque ou une sensibilité au gluten.Sensibilité au gluten et à la maladie coeliaque Étant donné que les maux de tête sont un symptôme à la fois de la maladie coeliaque et de la sensibilité au gluten, vous pouvez demander à votre médecin de vous tester, en particulier si vous présentez d'autres symptômes tels que diarrhée, constipation et ballonnements..
Dans le cas de la maladie coeliaque, un régime strict sans gluten peut réduire la fréquence et la gravité de vos migraines. Pour la sensibilité au gluten, un régime sans gluten ou faible en gluten peut produire des résultats similaires.
Maladie cœliaque, sensibilité au gluten et migraines chroniques
Régime anti-inflammatoire
Étant donné que l'inflammation semble être un facteur contributif des migraines, il peut être utile d'essayer un régime anti-inflammatoire pour réduire toute inflammation chronique potentielle. Ce régime peut également réduire votre risque de maladie cardiaque - un avantage supplémentaire si vous êtes une femme souffrant de migraines, car votre risque peut être plus élevé..Migraines et maladies cardiovasculaires chez les femmes Un bon exemple de régime anti-inflammatoire est le régime méditerranéen, qui consiste à manger des aliments riches en antioxydants et en acides gras oméga-3 tels que les baies, les légumes à feuilles vert foncé, les poissons gras, les noix, les l'huile d'olive, les grains entiers et les haricots, tout en réduisant votre consommation d'aliments contenant des acides gras oméga-6.
Le régime méditerranéen
Régime faible en gras
Une petite étude réalisée en 2015 a révélé que les participants soumis à un régime pauvre en graisse avaient beaucoup moins de migraines et étaient moins sévères que ceux qui suivaient un régime alimentaire normal. Étant donné que l’obésité est liée à des migraines plus graves et plus fréquentes, cette réduction est peut-être due au fait que les participants au régime pauvre en graisse ont également perdu du poids..De toute façon, réduire votre consommation de graisse n’est pas une mauvaise idée pour votre santé globale, et comme dans le cas du régime méditerranéen, moins de graisse peut réduire votre risque de développer une maladie cardiaque. Pensez donc à limiter les aliments hautement transformés, les viandes rouges et les produits laitiers entiers. Concentrez-vous plutôt sur les poissons gras, les céréales complètes, les fruits et les légumes. Votre tête et votre tour de taille peuvent vous remercier.
Les régimes faibles en gras ne doivent pas avoir un mauvais goût
Défis liés à la recherche sur l'alimentation et la migraine
Concevoir et mettre en œuvre des études sur les interventions diététiques pour les migraines est délicat pour un certain nombre de raisons. D'une part, il est difficile d'évaluer vraiment si un participant adhère fidèlement à un régime particulier. D'autre part, il existe une grande variété d'aliments potentiels déclenchant la migraine, propres à chaque personne..Par exemple, une étude de 2014 sur Le journal des maux de tête et de la douleur a cherché à déterminer si un régime végétalien faible en gras, qui élimine naturellement de nombreux déclencheurs alimentaires courants de la migraine, permettrait de réduire le nombre et la gravité des crises de migraine.
Les participants ont été placés au hasard dans l'un des deux groupes suivants:
- Groupe 1 suivi de quatre semaines d'un régime végétalien faible en gras suivi de 12 semaines de poursuite du régime, tout en éliminant les aliments courants déclencheurs de migraine.
- Groupe 2 A pris un supplément placebo contenant de très faibles doses d'oméga-3 et de vitamine E, sans changement de régime (les doses étaient bien trop faibles pour avoir un effet thérapeutique quelconque).
Cependant, il n'y avait pas de différence significative entre le nombre de maux de tête ressentis entre les deux groupes. En outre, il n'est pas clair si c'est le régime végétalien ou le régime d'élimination, ou peut-être les deux, qui ont amélioré la douleur migraineuse, ou si les participants ont suivi à la lettre l'un ou l'autre de ces régimes..
Au total, cette étude souligne les difficultés à déterminer le véritable bénéfice des interventions diététiques dans le traitement des migraines. Pourtant, ces résultats, ainsi que les résultats de nombreuses autres études similaires sur les effets du régime sur les migraines, suggèrent certains avantages, ce qui est encourageant..
Le résultat final
Bien que le rôle des aliments en tant que déclencheurs de migraine soit un sujet controversé et complexe, le plus important est de faire ce qui est logique pour vous. Si un aliment (ou un groupe d’aliments) semble être un déclencheur de vos migraines, il est prudent de l’éliminer de votre régime, quelles que soient les recherches scientifiques prouvées (ou non prouvées)..En d'autres termes, écoutez votre instinct. Si vous pensez que la mise en œuvre d'un régime méditerranéen pourrait aider vos migraines, rien ne vous empêche de l'essayer. Plusieurs stratégies sont souvent nécessaires pour réduire la fréquence et la gravité de vos migraines. Il peut donc être utile de modifier votre régime alimentaire pour compléter d'autres thérapies contre la migraine..
Si vous apportez de gros changements à votre régime alimentaire, faites-le sous la supervision de votre médecin et, éventuellement, d'une diététiste pour vous assurer de bien vous nourrir..
Sachez également que l'approche alimentaire que vous adoptez pour traiter vos migraines peut être très différente de celle d'une autre personne souffrant de migraines. C’est pourquoi il est important d’être proactif et d’identifier ses propres déclencheurs dans un journal intime.
