L'effet du yoga sur les migraines
Les recherches sur les effets du yoga sur les migraines sont prometteuses et des preuves suggèrent qu'une pratique régulière du yoga guidée pourrait réduire la fréquence et la gravité des migraines chez certaines personnes..
L'effet du yoga sur le corps
La pratique du yoga comprend des séances comportant des mouvements physiques, une attention particulière à la respiration et à la pleine conscience. Une session de yoga peut se concentrer davantage sur l’une de ces trois composantes, qui se combinent pour affecter à la fois l’esprit et le corps:- Des exercices: Le yoga implique des défis physiques tels que le maintien de l'équilibre, la modification lente et soutenue de la posture et les étirements. Les effets physiques peuvent inclure une amélioration de la force musculaire, du contrôle et de la stabilité posturale.
- Respiration: Le yoga implique souvent une respiration profonde, une stimulation de votre respiration et une attention délibérée à la respiration. Ceci est destiné à améliorer l'apport en oxygène et à développer des habitudes de respiration cohérentes.
- Pleine conscience: La conscience englobe essentiellement le fait de prendre conscience calmement de ses émotions, états corporels, sensations, pensées, conscience et environnement au sein d'un moment donné. La pleine conscience pendant la pratique du yoga vise à créer une habitude de pleine conscience tout au long de la vie quotidienne, ce qui peut aider à réduire le stress..
Comment le yoga peut affecter les migraines
Plusieurs études ont évalué l’impact du yoga sur les migraines. Ces études s'étendent généralement sur une période de trois mois environ, les participants assistant à des séances de yoga supervisées plusieurs fois par semaine..Les résultats indiquent généralement un impact positif sur les maux de tête, les caractéristiques cliniques et la qualité de vie lorsque les participants atteints de migraines sont comparés aux groupes de contrôle (personnes atteintes de migraines mais n'ayant pas pratiqué le yoga comme moyen d'intervention)..
N'oubliez pas que toutes les études portant sur les effets du yoga sur les migraines impliquaient la participation à des cours dirigés avec un instructeur et non l'utilisation de vidéos personnelles ou de techniques autoguidées..
Comment ça marche
On croit que le contrôle physique et mental utilisé dans le yoga joue un rôle dans la réduction de la migraine. Bien que le mécanisme physiologique exact de cet effet ne soit pas bien compris pour le moment, il existe quelques possibilités soutenues par des experts:- On pense que les étirements aident à atténuer une partie de la raideur musculaire qui peut contribuer aux migraines et autres maux de tête..
- On pense que la pratique régulière de séances de yoga procure un sentiment général de calme, ce qui peut aider à atténuer le stress pouvant déclencher des migraines récurrentes..
- Cela semble être une combinaison de la respiration, de la méditation et des mouvements physiques du yoga qui travaillent ensemble pour réduire les migraines, plutôt que l'une de ces caractéristiques..
Il n'est pas clair si le yoga modifie la réponse du corps à la douleur et il n'y a aucune preuve que le yoga puisse induire des changements dans la structure du cerveau ou modifier le flux sanguin..
Sur le plan physiologique, les effets du yoga sur le tonus vagal, l'activité du système nerveux sympathique et les taux d'oxyde nitrique (NO) ont également retenu l'attention..
Tonus vagal: Le tonus vagal décrit l'activité du système nerveux parasympathique et de ses neurotransmetteurs, qui assurent la médiation de l'état de repos du corps, favorisent la digestion et optimisent les compétences cognitives telles que la mémoire. Le yoga augmente le tonus vagal.
Système nerveux sympathique: Le système nerveux sympathique s'appuie sur des neurotransmetteurs pour activer la capacité du corps à apporter des réponses de survie, telles que fuir un danger. On a constaté que le yoga réduisait l'activité sympathique, ce qui pouvait atténuer les tensions excessives sur le cœur, les vaisseaux sanguins et le foie, et était associé à une réduction de la fréquence des migraines..
Contrôle sympathique et parasympathique de votre corps NON: Des niveaux élevés de NO sont associés aux migraines et à d'autres maladies. cependant, il n'a pas été démontré que le yoga avait un impact sur les niveaux d'oxyde nitrique.
À quoi faire attention
En général, le yoga est sûr, mais certaines personnes ne peuvent pas participer en raison de limitations physiques. Si vous avez une maladie de la colonne vertébrale au cou ou au dos ou une instabilité osseuse, le yoga peut ne pas être sans danger pour vous. Assurez-vous de consulter votre médecin et votre professeur de yoga si vous n'êtes pas sûr de pouvoir tolérer physiquement le yoga..N'oubliez pas non plus que le yoga est utilisé pour prévenir les migraines et non pour le traiter. Lorsque vous avez une crise de migraine, les mouvements physiques, y compris les inversions et même les mouvements lents d'une séance de yoga, peuvent l'exacerber..
Un mot de Verywell
La prévention et le traitement holistiques et non traditionnels des maux de tête, tels que les massages, la gestion du stress et l’acupuncture, suscitent un intérêt croissant. Plusieurs fois, ces traitements sont recommandés avec des médicaments contre la migraine pour aider à maximiser le soulagement de la douleur.Bien que le yoga et la méditation consciente puissent potentiellement être des traitements efficaces contre la migraine, des études supplémentaires doivent être menées pour vérifier cet effet..
