Habiletés de communication et trouble de la personnalité limite

La communication peut être difficile pour tout le monde, mais il est particulièrement difficile de communiquer efficacement si vous avez un trouble de la personnalité limite. Peu importe la manière dont vous vous exprimez, personne ne comprend ce que vous ressentez réellement, ce qui peut être extrêmement frustrant. En acquérant des compétences en communication, il sera plus facile d’exprimer vos besoins et vos idées et d’être bien compris..

Confiance

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Pour que la communication soit efficace, il doit exister un niveau général de confiance entre les parties. Cela est particulièrement vrai pour les relations personnelles et intimes. En général, plus la relation est intime, plus la confiance est grande. Par exemple, si vous ne faites pas confiance à votre partenaire, vous ne pourrez pas être vulnérable, ne pas relayer votre déception ou demander des choses à votre proche. La confiance est essentielle pour avoir un dialogue constructif.

Respirer

Il est important de penser à respirer pendant les conversations, surtout les plus difficiles. Au cours d'une discussion émotionnelle ou conflictuelle, vous pouvez vous retenir en retenant votre souffle ou en fumant, ce qui peut aggraver vos sentiments de colère et de frustration. Prendre des respirations lentes et profondes est un moyen de réduire le niveau des émotions négatives et de communiquer plus clairement..

Concentrer

Il est important de rester concentré sur le sujet à traiter. Il y a une tendance à faire valoir des questions du passé pour défendre ou accuser, mais cela devrait être évité. Faire remonter le passé ne fait que confondre et détourner le sujet à l’étude. Rappelez-vous que le passé ne peut pas être changé, alors le relancer ne fait qu'ajouter de l'essence à une discussion potentiellement combative..

Écoute

Pendant une discussion, vraiment écouter peut être très difficile. Pour beaucoup de gens, ils attendent juste leur heure de parole. Si une communication efficace doit avoir lieu, il est important d'écouter attentivement pour essayer de comprendre ce que dit l'autre personne, même si c'est quelque chose qui ne vous plaît pas. Écouter et répéter ce que vous avez entendu en train de se faire dire est le meilleur moyen de vous assurer que vous avez bien entendu ce que l'autre personne vous dit.

Comprendre

Même lorsque vous n'êtes pas d'accord avec ce que dit l'autre personne, il est utile d'essayer de comprendre son point de vue. En comprenant le point de vue de l'autre personne, vous vous dirigez simplement vers une résolution et une communication efficaces. Vous ne pouvez pas communiquer votre point de vue sans comprendre d'où vient l'autre personne.

I déclarations

"I Statements" est l’un des outils les plus puissants de la communication. Utilisés correctement, ils suppriment toute tonalité accusatrice dans votre déclaration et vous permettent d'exprimer votre point sans susciter de réaction défensive. Une "déclaration I" comporte 3 éléments importants:

Exprimant votre sentiment
Relier le sentiment à un problème
Indiquer ce que vous voulez faire

Par exemple, au lieu de "Vous ne m'incluez jamais dans les décisions", dans le modèle "I Statement", vous diriez: "Je me sens exclu lorsque vous prenez des décisions sans demander mon opinion. Pour aller de l'avant, j'aimerais vraiment que nous asseyez-vous ensemble pour passer en revue nos options et faire un choix ensemble. "

Prendre une pause

Parfois, il est important de faire une pause et de ne pas poursuivre la conversation. La pause donne à chacun une chance d’avoir une perspective, de s’éloigner des sentiments négatifs, de réfléchir à l’objectif réel de la conversation et à la manière de procéder. Trop souvent, les gens commencent à parler d’une chose qui déclenche des pensées ou des sentiments négatifs, ce qui les pousse à commencer à se disputer à propos d’autre chose. Les gens passent également beaucoup de temps à rechercher une résolution dans une discussion, lorsqu'aucune résolution réelle n'est possible. Faire une pause vous donne à la fois la permission d'arrêter la conversation une fois que le point est formulé..

Ne vous concentrez pas sur le gain

Très souvent, les gens s'attachent à gagner ou à avoir raison, ce qui signifie généralement qu'ils demandent à l'autre personne d'admettre qu'elle s'est trompée. Lorsque les gens se concentrent sur le gain, les autres ont tendance à penser que leurs sentiments ou leurs points de vue sont négligés ou négligés. Cela ne fera que conduire à la défensive et à l'escalade des deux parties. Concentrez-vous plutôt sur la compréhension des différentes perspectives.

Connais ton but

Lorsque vous discutez avec quelqu'un, il est important de savoir quel est le but de votre communication. Si vous ne maîtrisez pas votre objectif, la communication sera frustrante et inutile. Souvent, la seule raison de communiquer vos sentiments est de donner une voix à vos pensées. C’est la responsabilité de l’autre personne de choisir de prendre des mesures si elle veut vous aider à vous sentir mieux.

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Admettre sa responsabilité

Nous faisons tous des erreurs. Parfois, nous blessons même ceux qui comptent le plus pour nous. Permettez-vous de reconnaître et de reconnaître les choses moins qu'admirables que vous faites. Si vous blessez quelqu'un, même si vous ne le vouliez pas, reconnaissez ce que vous avez fait et présentez vos excuses. Une fois que vous avez accepté la responsabilité, la vraie communication peut commencer. Il est important de se rappeler que blesser quelqu'un ou faire des erreurs ne fait pas de vous une «mauvaise» personne. Cependant, vous devez également vous rappeler que la personne blessée ne cesse pas de se sentir mal juste parce que vous vous êtes excusée.