Pourquoi votre besoin quotidien en calories diminue-t-il avec l'âge?

C'est un fait de la vie qu'en vieillissant, votre corps a besoin de moins de calories. C'est un peu décevant, mais il existe des moyens de le gérer tout en dégustant certains de vos aliments préférés..

D'abord, pourquoi cela se produit?

Tout dépend de votre métabolisme, c'est-à-dire de la capacité de votre corps à décomposer les nutriments et à les convertir en énergie ou à les stocker sous forme de graisse lorsque vous consommez plus d'énergie que vous n'en brûlez. Une grande partie de votre métabolisme est liée à la masse musculaire. Étant donné que les cellules musculaires sont occupées à déplacer votre corps et à faire des choses, elles ont besoin d'énergie, alors que les cellules adipeuses ne font rien d'autre que rester là à ne rien faire, sauf emmagasiner de la graisse.

En général, un homme a plus de muscle qu'une femme du même poids, il a donc un métabolisme plus élevé. Et bien sûr, l'âge fait aussi une différence significative.

À l'adolescence ou dans la vingtaine, votre métabolisme est relativement élevé. Mais vers 30 ans, vous commencez à perdre un peu de muscle et à prendre un peu plus de graisse. Vous ne le remarquerez peut-être pas beaucoup au début, mais en vieillissant, votre masse musculaire diminuera encore plus et votre métabolisme ralentira à cause de cela..

La perte de muscle réduit le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel, et si vous continuez à manger la même quantité de calories chaque jour sans changer votre niveau d'activité physique, vous grossirez progressivement..

Une livre ou deux par an peut ne pas sembler beaucoup au début, mais au fil des années, le poids peut s'additionner et vous pouvez courir le risque de devenir en surpoids ou obèse.

Prévenir le gain de poids en vieillissant

Vous ne pouvez pas revenir en arrière et redevenir jeune, mais prendre du poids indésirable n’est pas nécessairement inévitable si vous déployez des efforts. Voici ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Restez actif (ou soyez actif). Une activité physique accrue peut vous aider à maintenir votre poids. Les exercices de résistance comme la musculation peuvent augmenter votre masse musculaire, ce qui peut augmenter votre métabolisme et le nombre de calories brûlées. Il augmente également votre force et votre forme physique globale. Les activités aérobiques telles que la course ou la marche brûlent des calories pendant que vous vous déplacez. Ils sont également bons pour la santé de votre coeur.

Comptez vos calories. Calculez vos besoins quotidiens en calories avec la formule Harris-Benedict. Vous pouvez également investir dans une balance de cuisine jusqu'à ce que vous soyez à l'aise pour estimer la taille des portions des aliments que vous mangez..

Regarde ce que tu manges. Bien que vous ayez besoin de moins de calories, vous devez quand même satisfaire vos besoins quotidiens en vitamines et en minéraux. Choisissez des aliments riches en nutriments, tels que des fruits et des légumes verts et colorés, faibles en calories et riches en vitamines et en minéraux. Les sources de protéines maigres telles que le poisson et les fruits de mer sont faibles en calories et contiennent des acides gras oméga-3 qui font défaut dans de nombreux régimes. Assurez-vous de consommer beaucoup d'aliments riches en fibres (légumes non féculents, fruits entiers, légumineuses et produits à 100% de grains entiers)..

Surveillez votre consommation d'alcool. L'alcool contient plus de calories par once que les glucides ou les protéines, mais n'a aucune autre valeur nutritive. De plus, il est souvent associé à des mixeurs sucrés qui ajoutent encore plus de calories.