Une chasse à la niacine est-elle dangereuse pour vous?

La rougeur de la niacine est un effet secondaire de la prise de fortes doses de suppléments de niacine (vitamine B3). La rougeur survient lorsque la niacine provoque la dilatation des petits vaisseaux sanguins de la peau, ce qui entraîne une augmentation du volume de sang. Presque toutes les personnes qui prennent de fortes doses de niacine éprouvent cette rougeur. Ce n'est pas nocif, mais cela peut vous effrayer si vous ne savez pas que cela arrive.

Symptômes

La niacine débute environ 10 à 20 minutes après l’administration d’une dose importante (environ 250 milligrammes ou plus). La rougeur inclut un rougissement de la peau accompagné d'une sensation de brûlure ou de démangeaison. Les bouffées vasomotrices du visage sont les plus courantes, mais elles peuvent également se produire dans le cou et le haut du corps. La couleur s'améliore avec le temps et disparaît généralement en une heure ou deux..

La prévention

Vous n'obtiendrez pas la réaction de niacine après avoir pris plusieurs vitamines contenant de petites quantités de niacine, ce n'est qu'une chose lorsque vous prenez des doses massives. L’adulte moyen a besoin d’environ 15 milligrammes par jour; les fortes doses de suppléments de niacine représentent donc bien plus que tout le monde.

Vous pouvez faire plusieurs choses pour éviter ou atténuer la rougeur de la niacine. Prendre une aspirine régulière environ 30 minutes avant de prendre les suppléments de niacine aide à réduire l’inconfort, mais ne l’éliminera probablement pas complètement. Une autre option consiste à utiliser des formes à libération prolongée de niacine, qui est absorbée et métabolisée plus lentement que la niacine ordinaire..

Il existe également un supplément appelé nicotinate d'inositol, que votre corps convertit en niacine. La conversion est suffisamment lente pour ne pas causer de flush chez la plupart des gens. Le problème est que vous ne pouvez pas obtenir beaucoup de niacine à partir de produits contenant du nicotinate d'inositol. Les études n'indiquent pas que cela contribuera à faire baisser le taux de cholestérol, de sorte que cela ne sera d'aucune utilité à cette fin..

Exigences en niacine

Avec la thiamine, la riboflavine et d’autres, la niacine est une vitamine essentielle au complexe B dont votre corps a besoin pour convertir les macronutriments des aliments que vous mangez en énergie dont votre corps a besoin pour toutes vos activités quotidiennes. Il est également nécessaire au bon fonctionnement de votre système digestif et à un fonctionnement normal de la peau et des nerfs.

Une carence en niacine entraîne une maladie appelée pellagre. Les personnes atteintes de cette maladie ont des problèmes de digestion, une peau enflammée et des troubles mentaux. Cependant, la pellagre est très rare et ne se voit actuellement que dans les pays sous-développés..

La grande majorité des gens n'ont pas besoin de prendre de suppléments de niacine, car ils contiennent une grande quantité d'aliments contenus dans un régime typique, même des régimes qui ne sont pas si sains. Par exemple, les noix, les légumineuses, les œufs, la volaille, le bœuf et les fruits de mer sont riches en niacine. On en trouve en plus petites quantités dans la plupart des autres aliments. Par conséquent, tant que vous mangez tous les jours, vous consommez beaucoup de niacine..

Besoins en niacine et sources alimentaires

Supplémentation

Bien que personne n'ait besoin de fortes doses de niacine, certaines personnes le prennent comme médicament naturel pour réduire leur risque de maladie cardiaque et d'athérosclérose. Des études suggèrent que de fortes doses quotidiennes de niacine, de 50 milligrammes ou plus, pourraient contribuer à réduire le cholestérol LDL (le mauvais cholestérol) et à augmenter le cholestérol HDL (le bon cholestérol)..

Soyez prudent, cependant, si vous envisagez de prendre de la niacine pour votre taux de cholestérol élevé. Même si la chasse à la niacine est inoffensive, vous ne devriez pas jouer avec les suppléments de niacine sans consulter votre fournisseur de soins de santé. De fortes doses de niacine peuvent interagir avec de nombreux médicaments et une utilisation à long terme peut provoquer des lésions du foie, des éruptions cutanées, une glycémie élevée et des ulcères d'estomac..