Le muscle psoas et votre santé lombaire
Vous utilisez votre psoas lorsque vous marchez, courez, montez les escaliers, vous assoyez, faites du sport ou faites presque tout ce qui nécessite une flexion de la hanche.
Anatomie
Le psoas commence sur le côté des vertèbres lombaires et, formant une forme triangulaire, se rétrécit en un tendon qui s'insère sur une petite bosse située à l'intérieur du haut du fémur appelé le petit trochanter. Sur son chemin vers le petit trochanter, le psoas rencontre un autre muscle appelé iliacus. L'iliacus est un gros muscle plat qui se situe à l'intérieur de l'avant de l'os de la hanche. Ensemble, l’illiacus et le psoas (appelé muscle iliopsoas) travaillent à la flexion de la hanche.Comment fonctionne la flexion de la hanche
La flexion de l'articulation de la hanche peut se produire de deux manières. Vous pouvez lever votre jambe ou plier votre tronc en avant. Nous avons déjà parlé de lever la jambe. C’est un mouvement courant qui se produit dans presque toutes les activités que vous faites. De la position assise à la course au marathon en passant par le lit des enfants, la flexion de la hanche est une action corporelle très élémentaire..Se pencher sur le deuxième type de flexion de la hanche implique de garder les jambes immobiles et de plier le tronc. Un mot de prudence: pendant le mouvement de flexion, beaucoup de gens font l’erreur de arrondi leur dos. Ces personnes croient souvent à tort qu'elles fléchissent au niveau de l'articulation de la hanche. Ils ne sont pas, ils tournent le dos. Cette habitude arrière peut naître d'un manque de conscience de la mécanique corporelle. Pour utiliser le muscle psoas pour se pencher, vous ne pouvez pas arrondir le dos. L'action vient de la hanche.
Le Psoas et les exercices assis
Une autre idée fausse commune sur le travail du muscle psoas est liée aux exercices assis. Beaucoup de gens, en quête de muscles abdominaux magnifiques, pensent qu'ils ne font pas de redressements assis s'ils utilisent des fléchisseurs de la hanche (le psoas et les quadriceps) au cours de la dernière phase du mouvement, lorsque votre tronc est entièrement dégagé du sol. Ils croient qu'un sit-up est supposé travailler vos abdos, donc si les abdos ne font pas le travail, vous trichez.Mais ce n'est pas le cas.
Ce qui se passe réellement lors d’une séance d’assise, c’est que les muscles abdominaux raccourcissent pour ramener la tête, le cou, les épaules et la colonne thoracique du sol. Une fois que les abdominaux se sont raccourcis au maximum, ils ne peuvent plus rien faire pour soulever votre tronc du sol. En d'autres termes, les abdos ne peuvent vous amener qu'une partie du chemin.
En fait, les muscles abdominaux ne traversent même pas l'articulation de la hanche. Cela signifie qu'ils ne peuvent pas affecter l'action de flexion de la hanche. Donc, une fois que les abdominaux vous ont emmené aussi loin que possible, les fléchisseurs de la hanche entrent en jeu pour terminer le travail..
Le muscle psoas joue également un rôle important dans la posture. Dans la plupart des positions, il aide à maintenir une légère inclinaison antérieure du bassin, ce qui aide à maintenir votre courbe lombaire normale. Lorsqu'un seul muscle psoas se contracte, ou un contractant plus que l'autre, l'action du psoas fait basculer votre tronc sur le côté. Cette action s'appelle la flexion latérale.
